קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, המכונה גם BMR שלך, הוא שיעור ההוצאה הקלורית המינימלית שלך, השיעור בו עליך להוציא קלוריות כדי להישאר בחיים. ה- BMR שלך מניח שאתה נמצא בשלב הספיגה של העיכול, כלומר אינך מעכל מזון באופן פעיל. בדרך כלל תצטרך לדעת מה ה- BMR שלך כשאתה מתכנן ירידה במשקל לתכנון כך שתוכל לחזות את שיעור הירידה במשקל שלך. אתה יכול לחשב את ה- BMR מגילך, גובהך ומשקלך באמצעות נוסחה ספציפית למגדר.
שלב 1
מדוד את הגובה שלך בסנטימטרים. המר את התוצאה לסנטימטרים על ידי הכפלת 2.54. לדוגמה, אם אתה גובהו 70 אינץ ', הכפל 70 ב- 2.54 כדי לקבל 178 ס"מ.
שלב 2
שקלו את עצמכם בסולם אמבטיה. המר את המשקל שלך מקילוגרמים לקילוגרמים על ידי חלוקת 2.2. לדוגמה, אם שוקלים 173 פאונד, מחלקים 173 ב- 2.2 כדי לקבל 78.6 ק"ג.
שלב 3
חישוב ה- BMR לגברים ביחידות קלוריות ביום. המשוואה הבאה מספקת חישוב זה: BMR = (גובה בסנטימטרים x 6.25) + (משקל בקילוגרמים x 9.99) - (גיל x 4.92) + 5.
לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 178 ס"מ, המשקל שלך הוא 78.6 ק"ג והגיל שלך הוא 37, היית משתמש ב: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (37 x 4.92) + 5 = 1, 721 קלוריות ליום.
שלב 4
חישוב ה- BMR עבור נקבות ביחידות קלוריות ביום. המשוואה הבאה מספקת חישוב זה: BMR = (גובה בסנטימטרים x 6.25) + (משקל בקילוגרמים x 9.99) - (גיל x 4.92) - 161.
לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 178 ס"מ, המשקל שלך הוא 78.6 ק"ג והגיל שלך הוא 33, היית משתמש ב: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161 = 1, 574 קלוריות ליום.
דברים שתצטרכו
-
מדוד קלטת
סולם אמבטיה
מחשבון
טיפ
אם אתה מנסה לרדת במשקל, עקוב אחר ה- BMR שלך מכיוון שהוא ישתנה כשאתה יורד במשקל. ה- BMR שלך ייפול יחד עם המשקל שלך.
אזהרה
חישובים ידניים אינם מדויקים במאה אחוז. קבלת חישוב BMR מדויק לחלוטין דורש ציוד משוכלל המשמש בסביבת בדיקה מבוקרת ביותר.
