כשאתה מתעמל, הכרת מספר נתונים סטטיסטיים על האימון שלך יכולה לעזור לך לקבוע אם הגעת ליעדי הכושר שלך ביום. יכול להיות שאתה מעוניין בכמות הקלוריות ששרפת, למשל, או באיזו מרחק רצת על הליכון. לאימונים היעילים ביותר, עקוב אחר דופקך ונסה לשמור אותו באזור היעד שלך. שימוש בחיישני דופק המובנים במכונות רבות יכול לעזור לכם לקבוע את דופק הלב על ידי קריאתו דרך הידיים.
מה שהם
חיישני דופק, המכונים גם חיישני דופק, מוצאים את הדופק שלך דרך עור הידיים שלך. החיישנים הם לרוב אזורים מטאליים כסופים הממוקמים על סורגי התמיכה או מוטות הזרוע של מכונות התעמלות. לחלקם חיישנים גדולים בודדים מכל צד, ואילו לאחרים שניים מכל צד מרווחים זה לזה. הם מפרשים אותות חשמליים קטנים העוברים בעורכם ומגבירים אותם כך שיוכלו להפוך את האותות הללו למספרים שתוכלו לזהות - המספר המשוער של הפעם שפעימות הלב שלכם בדקה.
כיצד למצוא את הדופק שלך
ברוב מכונות האימונים, הפעלת המכונה מאפשרת לך לבדוק את פעימות הדופק באופן מיידי, ומעניקה לך מושג לגבי דופקך במנוחה. במקרים רבים אתה תופס את הסורגים בחיישנים המתכתיים, ומבטיח שהידיים שלך מכסות את החיישנים לחלוטין - כל החיישנים, אם יש למכונה שניים מכל צד. תוך כדי פעילות גופנית, השאר את הידיים על החיישנים כדי לצפות בדופק עולה או חטף אותם מדי פעם כדי לבדוק את הקצב. אם החיישנים לא קוראים את הדופק שלך, זה יכול להיות בגלל שהידיים שלך יבשות מדי או רטובות מדי, או שהן לא ממוקמות כראוי.
דיוק חיישני דופק
חיישני דופק של מכונות התרגיל מספקים דופק משוער של הדופק, שנועד לתת לך קירוב קרוב למספר. הם נוטים להיות מדויקים למדי, אך עבור מספר דופק מדויק יותר, השתמשו במוניטור מסוג אחר - כזה הרצועה לחזה. אלה אינם כלולים במכונות אימון רבות, אך ניתן לרכוש מכונית כזו או לשאול מכון כושר, אם קיים. מסכי רצועת החזה מספקים מספרים רציפים ומדויקים, אך יתכן שהם לא נוחים ללבישה לאורך האימון.
אלטרנטיבה ידנית
כשמכונת האימונים שלך לא מציעה חיישן דופק או שאתה רוצה לאמת את המספרים שלה, בדוק את הדופק שלך בדרך המיושנת. הניחו שתי אצבעות בצד הצוואר או בחלק הפנימי של מפרק כף היד עד שתרגישו את הדופק. התבונן בשעון וספר את מספר הקטניות שאתה מרגיש בפרק של 10 שניות. הכפל את המספר הזה בשש עבור פעימות הלב שלך בדקה. קצב הלב שלך צריך להישאר בין 50 ל 85 אחוז מדופק המקסימום שלך, שתמצא על ידי חיסור גילך מ- 220. אז אם אתה בן 35, הדופק המרבי שלך הוא 185. אם רצית לשמור על קצב פעימות הלב שלך 75 אחוז מזה, המספר שלך לחיפוש הוא 138 פעימות לדקה.
