לאנשים רבים יש תכשיר מועדף להירדמות, כמו תה חם נטול קפאין או נטילת תוסף מלטונין. משקאות המכילים חלב חם וקינמון הם עוד תרופה ביתית ידועה לחוסר שינה, על פי ג'ויס א 'וולסלבן וריטה ברון-פאוסט, מחברי הספר "מדריך לאישה לשינה". יש תמיכה מדעית מוגבלת ליעילותו של חלב לסיוע לאנשים לישון. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שקינמון מעודד עירנות ולא עייפות.
חלב ושינה
חלב מכיל חומצת אמינו בשם טריפטופן, שפונה לסרטונין בגוף. הסרטונין עוזר לאפנון שינה. עם זאת, כמה מחקרים, כולל מחקר שפורסם בשנת 2003 שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition", ממחיש כי בעוד שחלב אכן מכיל טריפטופן, יתכן שמפריע לטריפטופן לעבור במוח על ידי החלבון שבחלב. כדי שהטריפטופן יהיה יעיל בגרימת שינה, יש להתאים אותו למזונות דלי חלבון ועשירים בפחמימות.
קינמון ושינה
נכון לשנת 2011, אין הוכחות מדעיות לכך שקינמון עוזר להקל על השינה. עם זאת, ניחוח הקינמון הוכח באופן קליני כמגביר את הערנות ומוריד את התסכול בזמן שאנשים נוהגים, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2009 בכתב העת "צפון אמריקה לפסיכולוגיה". למרות שמחקר זה בדק את הריח של קינמון במקום להטמיע אותו, הוא עשוי לרמז כי הוספת קינמון לחלב חם או כל מזון או משקאות אחרים שנועדו לגרום לשינה עשויה להיות בעלת ההשפעה הנגדית של הפיכתך ליותר עירני. כתוצאה מכך יתכן ומועיל לדלג על הקינמון לפני השינה.
קינמון וחלב
אמנם המחקר חלוק בשאלה האם הטריפטופן בחלב יכול לגרום לך לישנוניות, וקינמון עשוי לגרום לך להיות עירני יותר, אך המחקר אכן מצביע על כך שמרכיבים אלו ככל הנראה לא גורמים לך להירדם. עם זאת, אם אתה מוצא קינמון וחלב משקאות מרגיעים לפני השינה וזה חלק מהריטואל שלך לפני השינה, זה עשוי להיות סיוע שינה מועיל מבחינה פסיכולוגית, לפי אנאד אוקונור מ"ניו יורק טיימס ".
