המולטי ויטמינים הטובים ביותר לגברים

גברים ונשים צרכים מעט שונים מבחינת ויטמינים, אך לרוב הם זהים. הכוונה של מולטי ויטמין לגברים פירושה הגדלת המיקרו-תזונה אשר חסר לגבר הממוצע. הויטמין הטוב ביותר לגברים אמור להכיל יותר מאותם ויטמינים מאשר המולטי ויטמין הממוצע.

אנשים רבים שוקלים לקחת חלק ויטמין יומי מאורח חיים בריא. המחשבה על חוסר במיקרו-תזונה חיונית היא מפחידה, אך המציאות היא שרוב האנשים במדינות המפותחות מקבלים מספיק מרוב חומרים מזינים אלה בתזונה שלהם.

הסכנות של ויטמינים רבים מדי

לפני שאתם ממהרים לקנות בקבוק מולטי-ויטמינים, קחו בחשבון שאולי אין לכם מספיק ויטמינים. זה אומר שאתה מכניס בגופך שלא לצורך יותר ממה שאתה צריך.

קל לשטוף ויטמינים מסיסים במים כמו ויטמיני B מהמערכת שלך. כל עוד אתה נשאר לחות, גופך יכול להתמודד עם הכמויות העודפות. סביר יותר שתקח יותר מדי ויטמינים מסיסים בשומן, מכיוון שהם נשארים מאוחסנים בשומן בגופך.

הוויטמינים המסיסים בשומן שעליך להיזהר מהם הם:

• ויטמין
• ויטמין די
• ויטמין E
• ויטמין K

יש גבול עליון לכל אחד מהוויטמינים האלה, שהוא הכמות המקסימאלית שתצטרכו בכל יום. הימנע ממולטי ויטמינים העולים על המספר הזה. על פי מעבדות הצריכה, הגבול העליון של מבוגרים לכל ויטמין מסיס בשומן הוא:

• 3, 000 מיקרוגרם לוויטמין A
• 4, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D
• 1, 100 עד 1, 500 יחידות בינלאומיות של ויטמין E
• לא נקבעה גבול עליון לוויטמין K.

עם זאת נאמר, הסיכון שלך לצרוך יותר מדי ויטמינים הוא נמוך. סביר יותר שהם פשוט לא ישפרו את בריאותכם. מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת המדעי Nutrition הראה כי במשך 10 שנים לא היו השפעות בריאותיות שליליות על הנבדקים הנוטלים מולטי ויטמינים.

האם יש יתרונות למולטי ויטמינים?

המחקרים עדיין מסוכסכים על היתרונות הבריאותיים של מולטי ויטמינים. נראה כי השפעות המולטי ויטמינים על בריאות הלב נופלות. בשנת 2018, אנליזה מטאית של מחקרים מרובים שפורסמו ב- Circulation: Cardiovascular Quality and Resultaten, הגיעה למסקנה כי אין תועלת לבריאות הלב מנטילת מולטי ויטמינים.

יתכן וגם שתפקוד המוח לא יפיק תועלת ממולטי ויטמינים. מחקר משנת 2015 שפורסם במסגרת דיאטה ותזונה בדמנציה וירידה קוגניטיבית הראה שיש יתרון קל לזיכרון למבוגרים בריאים. החוקרים הראו גם כי ויטמינים לא שיפרו את דמנציה. היתרונות לתפקוד המוח הם קטנים, אם בכלל.

האם אתה זקוק למולטי ויטמינים?

מחקר משנת 2016 שפורסם ב- Nutrition מראה כי מולטי-ויטמינים יכולים לשפר את הבריאות בקרב אנשים שאינם מקבלים מספיק חומרים תזונתיים באמצעות דיאטה. אותו מחקר אומר כי אנשים הסובלים מדיאטות נאותות אינם זקוקים למינונים הגבוהים של הוויטמינים שתוספי מזון רבים מכילים.

כדי לברר אם יש לך ויטמין ספציפי, בדוק עם הרופא שלך. אם אינך לוקה בוויטמינים כלשהם, נטילת תוסף כנראה לא שווה את הכסף.

דרישות ויטמין D לגברים

הוויטמין היחיד שבני האדם יכולים לייצר באופן טבעי הוא ויטמין D. באופן אירוני, אנשים רבים לוקים בויטמין זה. מחקר משנת 2015 שפורסם ב- Nutrition בדק את ההבדלים המגדריים בדרישות ויטמין D.

הם מצאו שבאופן כללי, נשים היו בעלות סיכוי נמוך יותר בוויטמין D מאשר גברים. הם מצאו כי קיים קשר בין מחסור בוויטמין D למחלות עורקים כליליים אצל נשים, אך לא במידה רבה אצל גברים.

הבדלים מגדריים בדרישות הויטמין

בעוד שגברים ונשים לא נבדלים מאוד בדרישות התזונה שלהם, ישנם כמה הבדלים, על פי מועצת המזון והתזונה של האקדמיות הלאומיות.

דרישות הוויטמין שלהם מראות שגברים זקוקים ליותר ויטמין A, C, K, B1, B3 ו- B6 מאשר נשים. בנוסף, גברים זקוקים ליותר מרכיב תזונתי הנקרא כולין, המיוצר על ידי הכבד אך לא בכמות מספקת בכדי למלא את הדרישות היומיומיות שלך.

מחקר נפרד, שפורסם ב- Annals of Nutrition and Metabolism, הראה כי גברים בריאים לוקים בדרך כלל בוויטמין B12. המשמעות היא שגברים נוטים להזדקק ליותר מכל ויטמיני B. אם הרופא שלך אומר שאתה חסר בוויטמינים מקבוצת B, אתה יכול לקחת תוסף מורכב B שמספק מינונים גבוהים של ויטמינים אלה.

רוב המולטי ויטמינים מכילים את כל הוויטמינים והמינרלים שגברים זקוקים להם מעט יותר. מסיבה זו ככל הנראה אינך זקוק למולטי ויטמין ספציפי לגברים, ומולטי ויטמין רגיל יספיק. עם זאת, מולטי-ויטמינים מסוימים של גברים עשירים במיוחד בויטמינים אלו, וכל עוד הם לא יקרים ממולטי-ויטמין רגיל, כדאי.

גיבוי מולטי-ויטמינים לגברים

כל עוד הוא עשיר בוויטמינים A, C, K, B1, B3, B6 ו- B12, התוסף עובד לגברים. בנוסף עליו להיות אמור להיות רמות גבוהות יחסית של כולין, כאמור.

NatureMade גברים

תוסף ויטמין זה כולל הכל מלבד כולין. אמנם זה לא אופטימלי לגברים, אבל זה בהחלט מתקרב. אם אתה זקוק לכולין, אתה יכול גם לקבל את זה מהתזונה שלך. בשר, עופות, דגים, ביצים, דגנים מלאים, אגוזים וירקות מצליבים כמו ברוקולי כולם מכילים כולין.

ויטמינים של GNC גברים

GNC היא חנות תוספים גדולה והיא נושאת ויטמינים משלה של המותג GNC. יש בו את כל הוויטמינים שגברים זקוקים להם והוא מכיל כולין.

עם זאת, שימו לב כי תוסף זה מכיל כמות גדולה של ויטמינים. לדוגמה, יש בה 3, 333 אחוז מהדרישה היומית שלך לוויטמין B1. זו כמות מדהימה, אך למרבה המזל גופך יכול להיפטר ממנו דרך השתן.

ויטמין שופה אחד לגברים יומיים

מולטי ויטמין הגברים של ויטמין שופה מכיל את כל הוויטמינים החיוניים, אך בכמויות פחותות מאשר המותג GNC. היוצא מן הכלל היחיד הוא כולין, שהוא פי שניים מכמות המותג GNC. אם אתה חושש ליטול יותר מדי ויטמינים, נסה את המותג הזה.

תעשה את המחקר שלך

ישנם מותגי ויטמין ידועים שיש להם מוצרים המיועדים לגברים. עם זאת, המיתוג לא אומר בהכרח שהם טובים לגברים. חלקם חסרים ויטמינים מרכזיים שגברים זקוקים להם, כמו ויטמינים A, B1 ו- B3. כצרכן, עליך לקרוא את האריזה על התוויות לפני שאתה קונה מוצרים כאלה.