כולם רוצים להיות מרוצים ממשקלם. הבעיה היא שלרוב האנשים, למעשה, להשיג (ולהישאר) יש הכל חוץ משמח. או אפילו בריא.
"לא תורם לבריאות הפיזית או הנפשית הפוטנציאלית הטובה ביותר של אנשים בטווח הארוך", אומר ג'ודי אמן, פסיכותרפיסט ומחבר הספר "אתה 1, חרדה 0." "הם עלולים לאובססיבי, יו-יו, להיות רזים בצורה מסוכנת או להישאר כבדים בגלל הלחץ של כישלון."
מכיוון שבאמת, המשקל המשמח שלך הוא כל כך הרבה יותר מאשר לראות מספר מסוים בסולם, לקבל מה שנקרא "גוף ביקיני" או להשיג BMI יעד. (אל תתחיל אותנו בכל הפגמים בסמן הבריאות ההוא!)
מה באמת "המשקל המשמח" שלך?
מעל לכל, המשקל המשמח שלך שמח ובריא.
מולי גלברייט, הבעלים של קהילת הכושר Girls Gone Strong לשעבר, "בשבילי זה המקום שבו הבריאות, האסתטיקה, אורח החיים והביצוע שלי מצטלבים, כלומר אני לא מקדימה או מקריבה אף אחת מהיעדים האלה על פני האחר". דמות מתחרה שמאז הושלמה אכילה מגבילה ואימונים אובססיביים לתמיד.
"המשקל שלי נע בין 152 ל 185 ק"ג כמה פעמים בחיי הבוגרים, והדבר המעניין הוא שהמשקולות הגבוהות והנמוכות ביותר שלי הגיעו כשנאבקתי באובססיה של אוכל ואכילה לא מפורשת, " היא אומרת.
"בארבע השנים האחרונות ריפאתי את הקשר שלי עם האוכל והגוף שלי, ועכשיו המשקל שלי יושב בנוחות בין 162 ל- 172 די הרבה כל הזמן. הייתי מכנה את זה 'המשקל המשמח' שלי כי זה המקום בו אני יושב אני והגוף שלי הכי שמחים."
אחרי הכל, הבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית לא תמיד מגיעה לשיא בו זמנית. עם זאת, כאשר זה מתרחש בריאות אמיתית. "המשקל המאושר שלך הוא מצב בו אתה מרגיש בנוח עם הבחירות שלך בכך שהם תואמים את הערכים שלך, " אומר ג'ורג'י פחד, RD, מחבר הספר "הרגלים הרזים לאובדן משקל לכל החיים."
7 דרכים למצוא את המשקל המשמח שלך
אוקיי, כל זה נשמע טוב. אבל איך מגיעים למקום הזה בעצם?
1. להבין עד כמה גופך מדהים.
"כשאתה אוהב את גופך וחושב עליו כמקדש, כל מערכת היחסים שלך עם אכילה ופעילות גופנית משתנה", אומר אמן. "אם אתה רואה בשניהם דרכים לסגוד לגופך ולהמשיך לתפקד עד מאוחר בחייך, קל יותר לקיים כל הרגל בריא."
קחו בחשבון את כל החוויות המדהימות שגופכם מעניק לכם - מהעירות בכל בוקר ועד לאפשר לכם לפסג את ההר. כל זה תלוי באופן ההתייחסות אל עצמך וגופך.
2. השליך את המנטליות "אוכל טוב לעומת אוכל רע".
אוכל אינו שכר ואינו עונש. זה חלק מהחיים שתמיד צריך להרגיש טוב איתם, בלי שום אשמה מעורבת, אומר אמן. "אני אוכלת כל מה שאני רוצה לכל ארוחה וחטיף, שהוא במקרה כ -80 אחוז חלבון ומייצר וכ -20 אחוז פחות אוכל צפוף מזין", אומר גלברייט.
3. מצא אימון שאתה אוהב.
4. תן לעצמך בדיקת מציאות.
"התמונות שאתה רואה באינסטגרם, במגזינים ובפרסומות - כל אלה צולמו בתנאים הטובים ביותר: תאורה, זוויות, פוטושופ. חשוב להכיר שזה לא החיים האמיתיים", אומר דונובניק. תפסיק להשוות את עצמך לתמונות האלה. שקול לנטרל חשבונות #fitspo במדיה החברתית בגין #realbodies או #body הערכה.
5. קח פגיעת מעקב.
אמנם רישום הקלוריות, המקרו או המשקל שלכם בהחלט יכולים לעזור לכם להגביר את המודעות להרגליכם ולהשפעותיהם, אך יכולה להיות נקודה כאשר כל המעקב ההוא הופך לאובססיבי ומוצץ את ה"אושר "מכל משקל. "במשקל המשמח שלך, אתה ממוקד בחיים ולא במשקל שלך. זה לא תופס שטח מוח", אומר אמן.
כדי להגיע לשם, נסה לקחת הפסקה ממעקב עד שתוכל לבדר את הרעיון ללא גל מתח או חרדה. "אני צועד על הסקאלה כי אני נהנה מזה, אבל מה שהסולם אומר אומר שום דבר על הערך שלי כאישה, וזה בהחלט לא מכתיב איך אני מופיע בעולם", אומר גלברייט.
6. הקשיבו לגופכם.
בין אם אתה עוקב אחר שום דבר ובין אם לא, כוונון הגוף שלך יכול לעזור לך להוביל אותך למשקל שהוא גם בריא וגם ללא לחץ. דבר גדול להאזנה אליו זה רמזי הרעב שלך. "אתה צריך להרגיש רעב בנקודות מסוימות ביום, אבל להיות מרוצה אחרי שאתה אוכל", אומר פחד. "אל תיסחף רעב מכרסם במשך שעות או אל תאכל עד שאתה לא ממולא בנוחות."
רמז נוסף מגופך הוא שאתה משאיר את האימונים שלך מרגישים שאובים, ולא מובסים. "המשקל המשמח שלך הוא כזה שבו אתה מרגיש בריא ואנרגטי, לא עייף, כואב באופן כרוני או מרוקן", היא אומרת.
7. התמקדו בהרגלים קטנים ובר קיימא.
אתה נמצא בגוף הזה לטווח הארוך! התייחס לזה בצורה כזו על ידי הסרת המראות שלך מהפכני אורח חיים מדהימים. יש לתעדף זיוף הרגלים קטנים ובריאים בזה אחר זה. "אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך לחיות ככה לנצח, " אומר פחד. "אתה לא בנקאי ביום אחד בעתיד שאתה מסוגל לשחרר את עצמך."
מה אתה חושב?
האם אתה במשקל המשמח שלך? באילו סימנים שמתם לב שהודיעו לכם? או שאתה חותר למצוא את המשקל המשמח שלך? האם אחד מהטיפים הללו עזר? האם יש אחרים שהיית מוסיף? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בתגובות למטה!
