כיצד להגדיל את הקפיצה האנכית שלך לכדורעף

היכולת לקפוץ גבוה מוערכת בקרב שחקני הכדורעף בגלל הנשק ההתקפי וההגנתי שהוא מוסיף לארסנל שלך. קפיצה אנכית חשובה לניוד הכדור כמו גם להתגוננות מפני קוצים מהתנגדותך. עבור חלק מהספורטאים, קפיצה אנכית מעולה היא משהו שהם מוכשרים אליו. הרוב צריך לבנות ולחדד אותו כמו כל מיומנות אתלטית אחרת. בעזרת כמה תרגילים וטכניקות פשוטות תוכלו לבנות לקפיצה אנכית מרשימה.

קפיצה חיונית להצלחה בכדורעף.

שלב 1

בחן את יכולת הקפיצה שלך. עמדו ליד קיר חיצוני עם חתיכת גיר ביד. קפוץ גבוה ככל האפשר, השתמש בגיר כדי לסמן את הקיר בנקודה הגבוהה ביותר של הקפיצה שלך. מצא את גובה הסימן שלך בעזרת סרט מידה. כל שבועיים, בדוק את עצמך מחדש כדי לאמוד את ההתקדמות שלך.

שלב 2

בנה כוח גוף תחתון בעזרת אימוני התנגדות. השתמש בתרגילים כמו לחץ על הרגל, הרמת הרמה והסוואט המחקים את תנועת הקפיצה של פלג הגוף התחתון. התאמנו עם משקולות כבדות יחסית כדי לשפר את כוחכם. בחר משקולות המאפשרות לך לא יותר מ 10 חזרות לסט, אך לא פחות מ 5. בצע אימוני התנגדות לפלג הגוף התחתון שלך פעם בשבוע.

שלב 3

הרכבת כוח נפץ עם קפיצות עומק. התחל בעמידה על רציף או ספסל של מטר עד שתי רגליים. קפצו למטה מהרציף שנוחת בשתי רגליו בבת אחת. כשאתם נוחתים, גשו למטה והפכו במהירות את הכיוון לקפיצה. השתמש במומנטום שצברת קופץ מהרציף כדי להניע את עצמך כמה שיותר גבוה. קפיצות עומק מלמדות את השרירים שלך להתכווץ מהר יותר.

שלב 4

למד להשתמש בזרועותיך כדי לייצר יותר כוח. כשאתה גולש לפני הקפיצה שלך, זרוק בכוח את הידיים כלפי מטה. כשאתה הופך כיוון, התניף את הידיים לאחור מהר ככל שתוכל. כשאתה מגיע לנקודה הגבוהה ביותר בקפיצה שלך, הידיים שלך יהיו במצב מושלם לחסום דוקרנים מהקבוצה היריבה.

שלב 5

שפר את ההגשה שלך עם הקפיצה אנכית בת שלושה שלבים. תרגלו עם קו על הרצפה כדי לחקות את הקווים על המגרש. התחל בגובה של מטר וחצי מהקו. קחו שלוש צעדים לעבר הקו והמריאו משתי הרגליים וקפצו גבוה ככל האפשר. השתמש בנדנדת היד שלך כדי לעזור לך. וודא שאתה לא חוצה את הקו לפני הקפיצה, מה שיהווה הפרת כללים במצב משחק.