רוצה להיות רזה יותר ומסודר, אבל אתה מודאג מהשדיים שלך? בניגוד לאמונה הרווחת, אתה יכול לרדת במשקל בלי לאבד את הציצים שלך. אימוני כוח בשילוב תזונה מאוזנת יכולים לסייע בגוון השדיים שלך ולשמור על המראה הצעיר שלהם תוך מניעה של נפול.
טיפ
לא תמיד ניתן להיות רזה יותר מבלי לאבד את גודל השד. השדיים שלך עשויים ברובם משומן. כשאתה מתרוקן, הם עשויים להתחיל להתכווץ.
למרבה המזל, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על שדיים יציבות ומותחות במהלך הירידה במשקל. עיסוי שד קבוע, אימוני כוח ותזונה עשירה בוויטמין C יכולים לעשות את כל ההבדל.
אנטומיה של השד 101
נשים נוטות באופן טבעי לשאת יותר שומן, בעיקר בפלג הגוף התחתון. זה מכונה חלוקת שומן בג'נואיד, וזה נובע בעיקר מאסטרוגן, הורמון המין הנשי העיקרי. שדיים של נשים עשויים בעיקר משומן. כאשר נשים מזדקנות, רמות האסטרוגן שלהן יורדות, מה שמגדיל את מסת השומן בבטן, כך עולה מסקירת מרץ 2014 שפורסמה ב- BioMed Research International.
אסטרוגן אחראי גם להתפתחות השד הנשי. השדיים שלך מורכבים מרקמת שומן, אונות, דרכי חלב, כלי דם, עצבים ועוד. מתחתיהם, יש רקמת שריר וסיב.
השומן בשדיים שלך הוא כמו כל סוג אחר של שומן, כך שהוא יתמוסס ככל שתהיה רזה יותר. אחת הדרכים לרדת במשקל מבלי לאבד את הציצים שלך היא לחזק את שרירי החזה.
תרגילי כוח, כמו לחיצת ספסל וכפיפות, יכולים לגרום לשדיים שלך להראות גדולים יותר על ידי חיטוב השרירים שמתחתיהן. אימוני התנגדות מפחיתים גם את מסת הגוף השומן ואת מסת השומן, ומקרב אותך ליעדי הרזיה שלך.
למרבה הצער, אין דרך להפחית שומן. באופן דומה, אין דרך למנוע איבוד שומן באזור מסוים, כמו החזה או הישבן.
צפו שהשדיים שלכם יתכווצו בהדרגה ביחס לשאר גופכם. מה שאתה יכול לעשות זה לשמור על יציבות ובריאות באמצעות פעילות גופנית סדירה.
תעבוד את שרירי החזה שלך
אחת הדרכים לרדת במשקל מבלי לאבד את הציצים היא לשלב תרגילי חזה באימונים. מכבש המשקולת המשופע, מכבש ספסל המשקולת, מעברי כבלים וריאציות פוש-אפ הם כולם בחירה מצוינת. תוכלו לנסות גם את הדברים הבאים:
- דחה עיתונות ספסל
- שכיבות סמיכה משוקללות
- שכיבות סמיכה ליציבות כדור
- מעופף מטומטם
- מטבל בר מקביל
לחיצת שיפוע החזה, למשל, מרתקת את שרירי החזה והכתפיים שלך. הפליאומטריה , כמו הדחיפה, מגבירה את כוח השרירים, הכוח והזריזות תוך שריפת שומן, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התחל את האימון בתנועות מורכבות כמו מכבש הספסל ומטבלים ברים מקבילים. בשלב הבא, בצעו תרגילי בידוד, כמו מעבר הכבלים. גישה זו יכולה להגדיל את יעילות האימון, ולאפשר לך להפיק את המרב מזמן חדר הכושר שלך. לסדר האימון יש השפעה ישירה על היפרטרופיה (צמיחת שרירים) ועלייה בכוח, כך עולה מסקירה שפורסמה בכתב העת Sports Medicine במרץ 2012.
עיסוי השדיים שלך
ירידה במשקל משפיעה על גודל וצורת השד. ככל שתתחיל להיות רזה יותר, השדיים שלך עשויים להתחיל לשקוע ולאבד את המוצקות שלהם. פעילות גופנית יכולה למזער את הנזק, אך זו לא הדרך היחידה לשמור על קו חזה מושך. עיסוי שד קבוע יכול לעשות עולם של הבדל.
עיסוי מסוג זה עשוי להפחית את הופעתם של סימני מתיחה, הנפוצים במהלך הירידה במשקל ובהריון. עם זאת, יתכן שתפתח גם סימני מתיחה בגלל ירידה מהירה במשקל או עלייה במשקל. עיסוי שדיים לא יסיר לחלוטין סימני מתיחה, אך זה יכול לגרום להם להיות פחות מורגשים. רק וודא שאתה משתמש בשמן עיסוי איכותי.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Nursing במאי 2012 העריך את ההשפעות של שמן שקדים מריר ועיסוי על סימני מתיחה אצל נשים הרות. נבדקות שעיסו את עורן בשמן שקדים מר במשך 15 דקות מדי יום חוו שיפורים גדולים יותר במראה של סימן מתיחה לעומת אלו המשתמשים בשמן שקדים בלבד.
עסו את השדיים פעם או פעמיים ביום בעזרת שמן זית, שמן שקדים, שמן אבוקדו או שמן קוקוס. עשה מזה הרגל כדי לקצור את היתרונות במלואם.
גם מה שאתה אוכל חשוב. אם בתזונה שלך אין חומרים תזונתיים חיוניים, אתה עלול לאבד שרירים ולחוות עור נפול. אכלו מזונות עשירים בוויטמין A, ויטמין C, חלבון וחומצות שומן חיוניות. ויטמין C, למשל, מגרה את סינתזת הקולגן ומגן על עורכם מפני לחץ חמצוני, אשר בתורו עשוי לשפר את מראה השד.
