בשנת 2003, מחקר ברזילאי בן 12 שבועות, חילק נשים בדיאטה לשלוש קבוצות, שכל אחת מהן משלימה את התזונה היומית שלהן עם שלוש תפוחים, שלוש אגסים או שלוש עוגיות שיבולת שועל דלות. המחקר מצא כי הנשים שצרכו תפוחים או אגסים היו פחות סבירות לאכול יותר מדי וגם איבדו משקל רב יותר מהקבוצה שאכלה את עוגיות שיבולת השועל, על פי מירנה צ'נדלר גולדשטיין ומארק א. גולדשטיין, מחברי "אוכלים בריאים: עובדה לעומת בדיוני". " עם תכולת סיבים תזונתיים ומים גבוהה, תפוחים ואגסים יכולים לעזור למלא אותך תוך הפחתה בצריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך.
שלב 1
אכל תפוח או אגס, כולל העור, לפני כל ארוחה. פעולה זו עשויה לעזור לספק את רעבונך ולמנוע ממך אכילת יתר, אומרים תמי פלין וג'ין דרורי, מחברי הספר "התוכנית לשלושה תפוחים ביום: הקרן שלך לירידה קבועה במשקל." לפני שאתם הולכים למסעדה או למסיבה, שם תוכלו להתפתות להתמכר לאוכל עשיר ועמוס קלוריות, לאכול תפוח או אגס ולקחת איתכם אוכל אחד.
שלב 2
הכינו שייקים מתפוחים או אגסים ושתו אותם בארוחת הבוקר או כחטיף. מערבבים יוגורט רגיל, קרח, תפוחים או מחית אגוזים או כפית ו -1 כפית. של דבש לארוחה דלה בקלוריות. הוסף כמה כוסות של אבקת חלבון כדי לתת לעצמך דחיפה אנרגטית אם אתה שותה את השייקים לארוחת הבוקר.
שלב 3
צרכו תפוח או אגס לפני אימון האימון, במיוחד אם אתם רוצים לבנות שרירים ולהגביר את הסיבולת, אומרת מריליי ברי, מחברת הספר "עקיצות סאונד: מיטב אורח החיים הדל-פחמימות". פירות מכילים פחמימות, שהגוף זקוק להם במהלך אימונים בעצימות גבוהה. כל סוג של פחמימות יעשה, אך פירות כמו תפוחים או אגסים ממכרים פחות ובריאים יותר ממזונות עשירים בפחמימות, אומר ברי.
שלב 4
נשנוש על תפוחים או אגסים כדי להפסיק את התשוקה. שמור אותם שימושיים בבית ובעבודה. אם אתה אוהב לאכול את הפירות האלה קרים, אחסן אותם במקרר. פורסים תפוחים ונהנים מהם עם כף או שתיים מחמאת בוטנים, או הכינו סלט פירות עם תפוחים, אגסים, בננות, תפוזים או פירות אחרים.
שלב 5
שלב תפוחים ואגסים בקינוחים דלי שומן, מופחתים בקלוריות. תפוחים ואגסים אפויים או צלויים, אגסים מעוקקים, קומפוט תפוחים, פריך תפוחים דל שומן שנעשה עם שיבולת שועל מגולגלת ותפוחים או אגסים מעורבבים עם יוגורט רגיל דל שומן, כולם אופציות בריאות יותר מקינוחים עשירים ועמוסי קלוריות כמו עוגת שוקולד, עוגת גבינה וגלידה.
דברים שתצטרכו
-
תפוחים
אגסים
דבש
יוגורט
קרח
בלנדר
אבקת חלבון (לא חובה)
