בין אם אתם אורחים או במסיבת כלות, עם כמות התמונות שנחתכו בחתונה, אתם רוצים להראות במיטבכם. בעוד ש 30 יום זה לא הרבה כדי להוריד משקל עיקרי, עדיין ניתן לעשות את ההבדל במראה שלך בפרק זמן קצר. על ידי שילוב הרגלים טובים - מבחינת בחירת אוכל בריא ופעילות גופנית - עם המוטיבציה הנכונה, אתה יכול להוריד את המשקל בזמן לתינוקות.
שלב 1
חשב את הצרכים הקלוריים שלך לחודש הבא. השיעור הבריא ביותר של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד. בשבוע, כלומר אתה עלול להפסיד £ 8. בחתונה. כדי להשיג קצב זה של ירידה במשקל, עליכם ליצור גירעון יומי של 1, 000 קלוריות בין הקלוריות שאתם צורכים לבין הקלוריות שאתם שורפים. לדוגמה, אם אתם צורכים בדרך כלל 2, 000 קלוריות ביום, תכננו לאכול 1, 500 קלוריות ביום ולשרוף 500 קלוריות באמצעות אימון על בסיס יומי כדי להגיע למטרה שלכם.
שלב 2
נשנוש חכם ואכלו אוכלים שהם צפופים תזונתיים ועם זאת דלי שומן בקלוריות. פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ופחמימות מורכבות צריכים להרכיב את עיקר התזונה שלך. על ידי תכנון מראש, יש לך את המאכלים הנכונים בהישג יד ולא תתפתה למכונה אוטומטית או לטיול מהיר בקו המזון המהיר. הימנע באופן זמני מממתקים, מאכלים מטוגנים ושומניים. אם עליך להתפנק, למדוד פינוקים מראש כדי להימנע מאכילת יתר.
שלב 3
התאמנו במשך 30 דקות לפחות על בסיס יומי. כל קלוריה שאתה שורף עוזרת לך לרדת במשקל על בסיס קבוע ובריא. גיוון הוא דרך מצוינת להימנע ממישור הרזיה, לכן השתתפו במספר אימונים של הפחתת קלוריות, כמו שחייה, ריצה, חוג אירובי, קיקבוקסינג ורכיבה על אופניים. בצע אימוני כוח פעמיים או שלוש בשבוע, וודא שאתה פוגע בכל קבוצת שרירים עיקרית. אם אתה לובש שמלה שחושפת אזור מסוים בגוף, שימו לב לאזור זה באמצעות אימוני משקולות מבודדים. זה יעזור לטון את השרירים שם, אם כי אינך יכול להבחין בהפחתת משקל מאזור אחד בגוף על ידי אימון זה.
שלב 4
גייסי את עזרתם של הולכי חתונה אחרים, מסיבת החתונה או החתן והכלה. סביר להניח כי כל הנכללים בחתונה ירצו להיראות במיטבם ביום הגדול, כך שארגון תחרות במשקל או אימון משותף עוזר להגביר את המוטיבציה ולהפוך את הירידה במשקל לאירוע מיוחד.
שלב 5
תלו תמונות למוטיבציה בקרבת המקרר שלכם, על ידי ציוד הכושר ואפילו במכוניתכם כתזכורת תמידית למטרת הסיום שלכם. אם אתה כלה, תלה תמונה של שמלת הכלה שלך איפשהו בולטת. אם אתה חתן, תמונה של גבר בטוקס יכולה לשמש כמוטיבציה. תמונה של מסיבת חתונה או תליית התלבושת האמיתית שלך בחדר עוזרת לתת תזכורת לחשיבות של ירידה במשקל לפני היום הגדול.
