ניתן להשתמש בתזונה עשירה בסיבים לטיפול בעצירות כרונית. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה גם להוריד את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן ועלולה להוריד את רמת הכולסטרול ורמת הגלוקוז בדם. ניתן לקחת את Psyllium, תוסף סיבים נפוץ, כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך, אך הדבר עשוי להשפיע על יכולת גופך לספוג כמה ויטמינים.
זיהוי פסיליום
Psyllium מתקבל מהעשב Plantago ovata, צמח דמוי שיח שניתן למצוא בכל העולם אך נמצא בעיקר בהודו. פלנטגו ovata יכול לייצר אלפי זרעים קטנים המכוסים בקליפת פסיליום. כאשר קליפת הפסיליום נחשפת למים, היא מתרחבת לג'ל. ג'ל זה יכול לעזור לדחוף חומר פסולת דרך המעי ויכול להוסיף בתפזורת לתנועות מעיים, ולהקל על עצירות.
הוראות ומינון
הכמות הסטנדרטית של פסיליום היא בין 3 ל 5 גרם ליום קליפת פסיליום טהורה או 7 גרם אם אתם צורכים זרעי פסיליום יחד עם כוס מים. למרות שאתה יכול ליטול תוספי פסיליום בו בזמן שאתה נוטל ויטמינים, מומלץ להימנע מלקיחת גם psylium וגם וויטמינים בו זמנית כדי לוודא ששניהם נספגים כראוי. קח מולטי ויטמין בודד אלא אם כן נאמר אחרת על ידי הרופא שלך, שכן נטילת מינון גבוה של חמצון של ויטמינים עלולה לגרום לבעיות בריאותיות.
ספיגת ויטמין
שיקולים
ויטמינים ותוספי סיבים יכולים להפריע ליעילותן של תרופות שונות. לדוגמה, תרופות מסוימות, כמו אנטיביוטיקה, יכולות להוריד את הספיגה בנוכחות סיבי פסיליום. ישנם ויטמינים ומינרלים שיכולים להפריע גם לפעילותן של תרופות; ויטמין K יכול להפריע לקומדין הדליל יותר בדם, מה שהופך את התרופה הזו לאפקטיבית פחות. עליך לדבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוסף כלשהו, כולל ויטמינים וסיבים תזונתיים, כדי לוודא שתוספי מזון אלו בטוחים לשימוש, ממליץ Drugs.com.
