כמשקה נטול קלוריות מים מועילים באופן טבעי לירידה במשקל, אך הם עשויים לעשות הבדל גדול עוד יותר משאתה חושב. גופכם הוא בעיקר מים, ו- MayoClinic.com מציין כי שתיית שמונה כוסות ממנו ביום עוזרת לשמור על הרקמות שלך לחות, מספקת חומרים מזינים חיוניים לתאים, שוטפת רעלים ומונעת התייבשות ועייפות. לדברי מלינה ג'מפוליס, המומחית לתזונה של רופאים ב- CNN.com, היותה של התייבשות של אחוז אחד עלולה לגרום לחילוף החומרים שלך לרדת משמעותית כדי לסבך את מאמצי הירידה במשקל, לכן שתיית מים מספקת חשובה במיוחד כשאתה מנסה להרזות.
שלב 1
שתו את מרבית המים שיש לכם מדי יום לפני הארוחות. על פי מחקרים שנערכו בשנת 2010 מחוקרת וירג'יניה טק ופרופסור ברנדה דייוי, משתתפים עם עודף משקל והשמנת יתר ששתו שתי כוסות מים לפני שאכלו ארוחות עיקריות איבדו כמעט 30 אחוז יותר משקל לעומת אנשים שלא שתו את המים ופשוט עקבו אחר קלוריות דלות. דיאטה. דייווי מאמין שמים עשויים לדכא את התיאבון במידה מסוימת על ידי מילוי הקיבה ויוצרים תחושת שובע.
שלב 2
נסה לשתות כוס או שתיים מים כשאתה מרגיש רעב לנשנוש במהלך היום. ג'מפוליס קובע כי לעיתים קרובות הגוף מתקשה להבחין בין תחושות רעב וצמא, ולכן אין זה נדיר לאכול משהו כשמשקה מים היה מספק באותה מידה. אם המים שאתה שותה אינם מונעים ייסורי רעב, קדימה לשתות חטיף, אך הגבל אותם ל 100 או 200 קלוריות ובחר במאכלים טבעיים שלמים במידת האפשר.
שלב 3
עקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך יחד עם צריכת המים שלך. מונה קלוריות מקוון יכול לעזור לכם למצוא ערכי קלוריות למאכלים מסוימים ולציין עבורכם את הסכומים היומיים. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף באופן אמין יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, ללא קשר לכמות המים שאתה שותה. לפיכך, יכול להיות מועיל להגדיר יעד קלוריות יומי כמו גם יעד מים יומי של שמונה כוסות. אם תקצץ קלוריות יומיות ב 500, תאבד בערך קילו לשבוע.
שלב 4
המשיכו באסטרטגיה של שתיית שמונה כוסות מים ביום ובעקבות דיאטה מופחתת קלוריות למשך חודשיים לפחות. דאג לשקול את עצמך לפני שתתחיל כך שתוכל לשפוט במדויק עד כמה התוכנית עובדת. ההתקדמות עשויה להיות איטית, מכיוון שנדרשת חיסכון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו אחד, אך היא צריכה להיות הדרגתית ועקבית. אם לא איבדת משקל אחרי חודשיים, דבר עם הרופא שלך כדי לדון כיצד תוכל לשנות את התוכנית שלך ביעילות.
