מחזור של 10 ק"מ יכול לשרוף יותר מכמה קלוריות. מכיוון שספירת קלוריות ללא ציוד מיוחד היא אומנות לא מדויקת במקרה הטוב, הכוויה הקלורית המדויקת שלך תשתנה בהתאם למגוון רחב של גורמים. עם זאת, קו בסיס "טיפוסי" יכול להועיל לירידה במשקל ולתכנון התרגיל.
יסודות קלוריות
קלוריות הן מדד לאנרגיה. בפיזיקה קלוריה מייצגת את כמות האנרגיה שנדרשת כדי להעלות את הטמפרטורה של 1 גרם מים נוזליים מעלות צלזיוס. עם זאת, כאשר תזונאים אומרים את המילה "קלוריה", הם מתכוונים למעשה לאלף מאותן קלוריות. זה דורש 3, 500 קלוריות - לפי אמות מידה של תזונה - כדי להשוות לירה של שומן.
שריפת קלוריות
כמה קלוריות שורפים ברכיבה על אופניים תלוי בכוחכם וכמה מהר אתם רוכבים. במהירות 15 מייל לשעה - ארבע דקות מייל - 160 קילוגרם. רוכב אופניים שורף כ -300 קלוריות בנסיעה של 10K. למרות שרכיבה על אופניים מקלה על השפעת המשקל, אנשים כבדים יותר ישרפו יותר קלוריות באותו אימון ואנשים קלים יותר ישרפו פחות. לדוגמה, 200 קילוגרם. רוכב אופניים שרכב מרחק זה במהירות זו ישרף כ 60 קלוריות.
משתנים
התוצאות בפועל בנסיעת אופניים 10K ישתנו במידה רבה מהממוצע "הטיפוסי". לדוגמה, בחירת שיפוע וציוד הילוכים - כמו גם איכות המחזור והצמיגים שלך - כל אלה יכולים להקל על הנסיעה קלה יותר או קשה יותר. גורמים נוספים שיכולים להגדיל או להקטין את הכוויה שלך כוללים את טמפרטורת האוויר, את רמת ההידרציה ואפילו את מצב הרוח שלך במהלך הנסיעה.
לאחר-צריבה
נסיעה של 10 ק"מ על אופניים היא לא הישג קל. זה יגרום קרעים מיקרוסקופיים בשרירי הרגליים שלך וירוקן את מאגרי הורמונים וכימיקלים בגופך המשמשים במהלך הנסיעה. במשך מספר שעות לאחר הפירוק, גופך יחדש את האספקה ויתקן את הנזק. במהלך אותה תקופה תשרפו יותר קלוריות מהרגיל בכל הפעילויות שתבצעו.
