רכיבה על אופניים היא תרגיל אירובי רב תכליתי ובעל השפעה נמוכה שבונה גם את שרירי הרגליים. מכיוון שאתה יכול לרכוב על אופניים בתנאים מגוונים במגוון מהירויות, מספר הקלוריות שאתה שורף משתנה גם הוא באופן משמעותי.
גורמים אינדיבידואליים
במאמרו של פאביו קומנה למועצה האמריקאית לאימון התעמולה מצוין נתונים המצביעים על כך שרכיבה על אופניים 10 עד 12 מיילים לשעה שורפת 0.045 קלוריות לקילומטר לכל קילוגרם משקל גוף. בשעה 14.1 עד 16 מיילים לשעה, שורפים 0.082 קלוריות לקילומטר לכל קילוגרם. ככל ששוקלים יותר ו / או מדוושים מהר יותר, כך שורפים יותר קלוריות.
ציוד
אופניים כבדים יותר דורשים מכם לשרוף יותר קלוריות בכדי לשמור על אותה מהירות במדרון בעלייה. אם הגדרת הדוושה ומצב האופניים שלך הם אופטימליים, תעבור מהר יותר באותה הוצאה אנרגטית, אם כי העברת אנרגיה יעילה תלויה גם בכושרך ובטכניקת הרכיבה שלך.
תנאים
על פי הסופרת של מגזין "שייפ", איימי גולדהאמר ונתונים של המועצה האמריקאית לאימונים, אישה בגודל 154 פאונד שרוכבת על אופני השטח מחוץ לכביש בשטח מתון, שורפת בערך כמה קלוריות בשעה שהיא רוכבת על אופני כביש בכביש 15 קמ"ש; 528 לעומת 526. היא שורפת את כמות הקלוריות הגבוהה הזו למרות שהיא רוכבת לאט יותר מחוץ לכביש, בגלל השטח המחוספס יותר.
