צרכי הקלוריות נבדלים זה מזה בין פרטים, והמספר המדויק הדרוש לך בכדי לשמור על המשקל תלוי בגילך, ברמת הפעילות ובהרכב הגוף שלך. למרות שרק בדיקות רפואיות יכולות לקבוע במדויק את הוצאות הקלוריות היומיות שלך, אתה יכול לקבל הערכה מעשית בעזרת הערכת פעילות מהירה. על ידי אכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף, תעלה במשקל; על ידי אכילת פחות קלוריות, תשליך קילוגרמים. כדי לשמור על המשקל, איזנו את הקלוריות שאתם שורפים עם הקלוריות שאתם צורכים.
הוצאות קלוריות
עם אורח חיים בישיבה שלא כולל פעילות גופנית מעבר למשימות יומיומיות כמו הליכה בחניון, אישה 150 קילו שורפת כ -2, 045 קלוריות ליום. בפעילות קלה - המקבילה להליכה כבדרך אגב שני מיילים ליום - היא שורפת 2, 386 קלוריות. עם אורח חיים פעיל בינוני מאשר כרוך בהליכה מהירה, יוגה, ריקודים או קרדיו מתון אחר שלוש עד חמש פעמים בשבוע, היא שורפת 2, 523 קלוריות ביום. ובעומס פעילות כבד הכולל פעילות גופנית נמרצת כמו ריצה או משחק ספורט קבוצתי ברוב ימות השבוע, היא שורפת 3, 000 קלוריות ביום. ספורטאי סיבולת תחרותיים עשויים לשרוף עד 3, 477 קלוריות ביום.
