למרות שתזונה של 1, 500 קלוריות תוביל ככל הנראה לירידה במשקל אצל מרבית הגברים והנשים הבוגרות, כמות המשקל שתאבד תלויה גם בגילך, בגודל, ברמת הפעילות שלך ובצריכת הקלוריות הנוכחית. ירידה במשקל בקצב בטוח תעזור לכם לשמור על המשקל שאבד לאורך זמן.
קצב הרזיה בריא
שואפים להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע, מציע המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. כדי להשיג מטרה זו, אכלו 500 עד 1, 000 פחות קלוריות מהצריכה הרגילה. לדוגמה, אם אתם אוכלים בדרך כלל 2, 500 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל הנוכחי שלכם, אכילת 1, 500 קלוריות מדי יום תעזור לכם להזיל כ- 2 קילו בשבוע. אם הצריכה הרגילה שלך היא 2, 000 קלוריות ביום, תזונה של 1, 500 קלוריות תעזור לך לאבד 1 קילו בשבוע. כל עוד אתה תואם את תוכנית הארוחות שלך 1, 500 קלוריות מדי יום, אתה אמור להיות מסוגל להשיג יעדי ירידה במשקל לטווח הארוך.
גברים לעומת נשים
מכיוון שגברים לרוב דורשים - ואוכלים - יותר קלוריות מנשים, גברים לרוב מאבדים במשקל במהירות רבה יותר ואוכלים 1, 500 קלוריות ביום מאשר נשים. בעוד שפרסומי הבריאות של הרווארד ממליצים לגברים לאכול לפחות 1, 500 קלוריות מדי יום במהלך הירידה במשקל אלא אם כן הם מפוקחים על ידי נותן שירותי בריאות, נשים יכולות לרדת בבטחה ל -1, 200 קלוריות ביום כדי להשיל קילוגרמים.
הרזיה מהירה
חלק מהמבוגרים, גברים פעילים במיוחד בגילאי 19 עד 50, שלעתים קרובות נדרשים 2, 800 עד 3, 000 קלוריות ביום לשמירה על משקל בריא, עשויים לאבד יותר משני פאונד בשבוע לאכול 1, 500 קלוריות ביום. לדוגמא, גברים פעילים שאוכלים בדרך כלל 3, 000 קלוריות מדי יום עלולים לאבד 3 פאונד בשבוע לאכול רק 1, 500 קלוריות ביום. למרות שהירידה מהירה במשקל עשויה להיראות רצויה, היא עלולה להוביל לתופעות לוואי שליליות ויש להשיג רק תחת פיקוח רפואי.
שמירה על הרזיה
לאחר שתשיג את יעד הירידה במשקל שלך באכילת 1, 500 קלוריות ביום, צרכי הקלוריות היומי שלך לשמירה על משקל בריא הם בדרך כלל יותר מ -1, 500 קלוריות. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 מעריכות כי לעתים קרובות גברים זקוקים ל -2, 000 עד 3, 000 קלוריות מדי יום, ונשים דורשות בדרך כלל 1, 600 עד 2, 400 קלוריות ביום לשמירה על משקל בריא - תלוי בגיל וברמת הפעילות.
