גוף האדם שומר על טמפרטורת ליבה קבועה בין 98 ל 100 מעלות פרנהייט, והוא זקוק לחומרים מזינים מסוימים, כולל מים ומגנזיום, כדי לשמור על טמפרטורה בריאה זו. התייבשות יכולה להפריע ליכולתו של הגוף לשמור על טמפרטורה בטוחה.
מים
מים מהווים כ -60 אחוז ממשקל גופכם והם ממלאים תפקיד חיוני בוויסות טמפרטורת הגוף וכן בפינוי פסולת ושמירה והגנה על מפרקים, רקמות וחוט השדרה. אידוי הזיעה משטחי הגוף עוזר לקירור הגוף בזמן מזג אוויר חם ופעילות גופנית. כאשר גופך מאבד יותר מדי נוזלים, אתה מתייבש, מה שעלול להוביל לחוסר סובלנות לחום, קלילות ראש, עייפות, עור סמוק ואובדן תיאבון. התייבשות קשה יכולה להיות קטלנית.
לשתות!
מכון הרפואה ממליץ לגברים לשתות כ 13 כוסות משקאות ביום ולנשים כ 9 כוסות. שתו מים עם כל ארוחה ובכל פעם שאתם חשים צמא. שתו לפחות שתי כוסות מים שעה עד שעתיים לפני אימון בחוץ, מציע המרפאה בקליבלנד, ושתו 5 עד 10 אונקיות מים נוספות לכל 10 עד 15 דקות שאתם מבלים בחוץ.
מגנזיום
המגנזיום, המינרל הרביעי בשפע בגוף, ממלא תפקיד חשוב במגוון תפקודי הגוף, כולל מטבוליזם אנרגטי, סינתזת חלבונים וויסות סוכר בדם ולחץ דם. המגנזיום ממלא גם תפקיד בוויסות חום הגוף.
מקורות מגנזיום וצריכתו
צריכת מגנזיום מומלצת משתנה בהתאם לגיל ומין. גברים שגילם 14 עד 18 צריכים לקבל 410 מיליגרם ליום, בגילאים 19 עד 30 צריכים לקבל 400 מיליגרם ליום וגברים מעל גיל 30 צריכים לקבל 420 מיליגרם ליום, על פי המכון הלאומי לבריאות התוספי תזונה. נשים בגילאי 14 עד 18 צריכות לקבל 360 מיליגרם ליום, אלה בגילאים 19 עד 30 צריכים לקבל 310 מיליגרם ליום ונשים מעל גיל 30 צריכות לקבל 320 מיליגרם ליום. מקורות המזון למגנזיום כוללים שקדים, קשיו, פולי סויה, תרד, שיבולת שועל מועשרת, תפוחי אדמה, בוטנים, קטניות, סובין חיטה, נבט חיטה, אורז חום ואבוקדו.
