חמאת בוטנים היא מזון עיקרי בתזונה של מפתחי גוף רבים. למרות שמדובר בצפיפות מזינה ועמוס בשומנים ובחלבון בריאים, הוא גם עשיר מאוד בקלוריות. כמות חמאת הבוטנים שכדאי לאכול תלויה בכמה גורמים, כמו היעדים שלך ורמת הביצוע הנוכחית שלך.
: תוכנית דיאטה למפתחי גוף מתחילים
יתרונות חמאת בוטנים
כדי להישאר בריאים ולהתאמן ברמה העליונה, מפתחי הגוף זקוקים לתזונה עשירה במזונות צפופים תזונתיים המספקים הרבה ויטמינים ומינרלים. חמאת בוטנים עשירה מאוד בנוגדי חמצון, המסייעים בהגנה מפני נזק לתאים מפני רדיקלים חופשיים בדם. הוא מכיל גם כמות גדולה של שומן חד בלתי רווי, שקושר לירידה בסיכון למחלות לב.
על מפתחי גוף לשאוף לאכול בערך 0.5 גרם שומן לכל קילוגרם משקל גוף, כאשר כשליש מהם צריכים להיות שומן בלתי רווי. חמאת בוטנים מכילה כ- 35 גרם שומן בלתי-רווי ל -100 גרם, כך ששתי כפות גדולות היו מספקות לגוף-קילו 200 קילו את שכר השומן הבלתי-רווי היומי שלו.
: 18 אוכלים עשירים בשומן שטוב לכם
חלבון בחמאת בוטנים
חלבון חשוב מאוד עבור מפתחי גוף שכן הוא מסייע בבניית ותיקון סיבי שריר וממלא תפקיד בנשיאת חומרים מזינים בגוף. ההמלצה הכללית למי שמחפש לבנות שריר היא לצרוך 1 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גוף, אם כי מפתחי גוף רבים עוברים עד 2.5 גרם לפאונד.
חמאת בוטנים מכילה כ 22 גרם חלבון ל 100 גרם, שהיא רק מעט נמוכה מתכולת החלבון של עוף או בקר. עם זאת מכיוון שחמאת בוטנים צפופה בקלוריות, אסור לכם להשתמש בה כמקור החלבון העיקרי שלכם ולנסות במקום זאת לאכול מגוון של חלבונים ושומנים בריאים. כף אחת עד שתי כפות שנוספות לארוחה תעזור להגדיל את צריכת החלבון שלך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.
צפו בקלוריות האלה
למרות של חמאת בוטנים יש יתרונות רבים, היא גם מגיעה עם הרבה קלוריות. בהתאם למותג, הוא עשוי להכיל יותר מ- 600 קלוריות ל 100 גרם, וכף מעוגלת יכולה להכיל יותר מ- 250 קלוריות. אבל אם אתה נמצא מחוץ לעונה ומנסה לעלות במשקל, זה עשוי להיות יתרון מאחר שאתה זקוק לשפע של אוכלים קלים לאכילה, צפופים בקלוריות.
הוספת כף חמאת בוטנים לכל ארוחה או שילוב זה עם שייק חלבון יכולה לעזור כשאתה מנסה לבנות שריר. אבל אם אתה מתארגן בתחרות, הקלוריות שלך עשויות להיות מוגבלות במקצת. במקרה זה, חמאת בוטנים עשויה לא להיות הבחירה הטובה ביותר במזון שלך, לכן נסה להגביל את הצריכה שלך לכף ליום.
כמה כדאי לאכול?
כמה חמאת בוטנים אתם אוכלים לצורך פיתוח גוף, נובעת במידה רבה אם תרצו או לא, והתאמת השומן והקלוריות לתזונה מאוזנת היטב המספקת מגוון של מזונות מזינים אחרים, כולל דגנים מלאים, ירקות עליים וירקות אחרים, ופירות טריים או קפואים.
: 6 הכללים של מסת שריר
