אם עשית תרגול יוגה, יתכן שאתה תוהה באיזו תדירות עליך לגלגל את מחצלת היוגה שלך. ההחלטה באיזו תדירות להתאמן מסתכמת ביעדים האישיים ובהעדפותיך שלך. בין אם אתה מתרגל יוגה פעם בשבוע או כל יום, אתה יכול לחוות את היתרונות של יוגה הן על המחצלת ומחוצה לה.
טיפ
תדירות תרגול היוגה שלך תלויה ביעדים האישיים שלך, בתקציב שלך ובגורמים אחרים. אפשר לעשות יוגה כל יום, אבל אתה יכול גם להשיג יתרונות מתרגול פעם בשבוע או דו שבועי.
מקלה על לחץ וחרדה
אחת הסיבות שאנשים רבים מחפשים יוגה היא להביא שלום ורוגע גדולים יותר לחייהם. תרגול יוגה מקדם הקלה במתח ועלול להקל על החרדה. בתורו, ניתן לחוות שינה טובה יותר כתוצאה מהפחתת מתח וחרדה, התורמים הנפוצים להפרעות שינה.
במחקר שפורסם בטיפול משלים ברפואה בשנת 2007, קבוצת אנשים עם רמות מתח קלות עד בינוניות התאמנו בטכניקות יוגה או הרפיה אחת לשבוע במשך שעה. לאחר 10 שבועות, נמצא כי היוגה יעילה באותה מידה כמו הרפיה בירידה ברמות הלחץ והחרדה ובשיפור הבריאות הכללית.
מקדם גמישות ואיזון
תרגול יוגה קבוע מקדם גמישות שרירים. ככזו, מדובר בפעילות פופולרית יותר ויותר בקרב ספורטאים תחרותיים המחפשים להעלות את המשחק שלהם ולמנוע פציעות.
מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Yoga בחן אתלטי הגברים במכללות, ומדד את ההבדלים בביצועים בין אלו שהתאמנו בפגישות יוגה דו שבועיות לבין אלה בקבוצה שאינה יוגה. התוצאות קבעו כי תרגול יוגה קבוע עשוי לשפר את הגמישות ואת האיזון, מאפיינים העלולים לתרום לביצועים ספורטיביים משופרים.
הטבות פנימיות
שיפור בתפקוד הקרדיווסקולרי, מופחת דלקת וירידה בכאבים כרוניים הם רק כמה מהיתרונות הפנימיים האפשריים של תרגול יוגה רגיל. מחקר אחד שנערך בקרב מתרגלי יוגה מעל גיל 40 שהתאמנו במשך חמש שנים מצא יתרונות חיוביים לבריאות הלב. משתתפי המחקר סבלו מלחץ דם נמוך וקצב דופק נמוך יותר מאלו שלא התאמנו ביוגה.
קביעת יעדים אישיים
הכרת המידע שלעיל אודות יתרונות היוגה תעזור לך להגדיר יעדים ברורים לתרגול שלך. אם הזמן שלך מוגבל ואתה פשוט רוצה להתחיל לשלב יוגה בחיים שלך, אתה יכול לחוות יתרונות אפילו עם שעה של יוגה בשבוע. עם זאת, אם יש לך יעדים גדולים יותר לבריאות משופרת הכוללת, הקלה במתח או שליטה בתנוחות מסוימות, אתה עלול לתרגל יוגה מספר פעמים בשבוע או מדי יום.
טיפ
התחל עם שעה של יוגה בשבוע, והוסף לתרגול שלך לאורך זמן כדי לראות את היתרונות הגדולים ביותר.
סוגי יוגה
ישנם הרבה סגנונות שונים של יוגה, לכל אחד סט עקרונות משלו, תוצאות וטכניקות ממוקדות. המטרות שלך בתרגול יוגה יעזרו לקבוע את הסגנון או שילוב הסגנונות המתאימים לך ביותר.
כמה סגנונות יוגה הם נמרצים יותר ותובעניים יותר מבחינה גופנית, כמו ויניאסה או אשטנגה. סגנונות אלה מתאימים היטב לאלו המחפשים אימון מאתגר או ירידה במשקל. סגנונות אחרים הם בקצב איטי יותר ואידיאליים להפגת מתחים או לשגרה ממוקדת מתיחה, כמו יוגה משקמת. יכול להיות שיש רצף קבוע של תנוחות, כמו ביוגה של ביקראם, או שיש מקום ליצירתיות וריאציות ברצף.
בנוסף, החדר עשוי להיות מחומם או לטמפרטורת החדר. שיעורים מחוממים עשויים לאפשר לשרירים להתחמם ולהיפתח, ולהפוך תנוחות מסוימות לנגישות יותר. הדבר הטוב ביותר שלך הוא לאסוף כמה שיותר מידע על כל שיעורי יוגה שאתה מתכנן לקחת. ככה תדעו למה לצפות, איך זה מתיישב עם המטרות שלכם והאם זה הפורמט המתאים לכם.
אולפנים, סטרימינג ושיעורים פרטיים
תרגול בסטודיו ליוגה יכול להיות דרך נהדרת להתחיל תרגול יוגה רגיל. לרוב האולפנים חבילות כיתות שונות המתאימות לתדירות הנוכחות שלכם כמו גם לתקציב שלכם. על ידי תרגול בסטודיו תוכלו לנצל הדרכה בשידור חי ממורה מנוסה. יש אנשים שנהנים להתאמן לצד סטודנטים אחרים ליוגה ולפגוש אנשים חדשים.
יתרונות יוגה מחוץ למזרן
התנוחות הפיזיות של היוגה, המכונות אסאנות, הן רק היבט אחד של היוגה. בשילוב עם אלמנטים אחרים כמו עבודת נשימה, מדיטציה וחיי אורח חיים יוגי, היוגה היא משמעת כוללת. האופן בו אורח החיים מתפתח הוא אינדיבידואלי.
ואילו עבור מתרגל יוגה אחד זה יכול להיות צמחוני, עבור אחר זה יכול להיות התנדבות במטבח מרקים. אין דרך "נכונה" לתרגל יוגה ולשלב אותה בחיים שלך. המפתח הוא מציאת האיזון הנכון בין תרגולים נפשיים, גופניים ורוחניים העובדים עבורכם.
טיפ
ביוגה, מה שעובד עבור חלק לא יעבוד עבור כולם. מצא את השילוב של פרקטיקות נפשיות, פיזיות ורוחניות שעובדות עבורך.
הישאר בטוח אם אתה בהריון
נשים בהריון שעברו יוגה באופן קבוע לפני ההריון ימשיכו לרוב להתאמן בזמן ההריון. יש להימנע מתנוחות מסוימות, כמו פיתולים עמוקים, תנוחות בטן, כמו תנוחת קוברה, ואחרי כ -18 שבועות, תנוחות הכרוכות בשכיבה על הגב. יחד עם זאת, תנוחות אחרות עשויות להרגיש נהדר עבור נשים בהריון, כמו תנוחת גשר נתמכת ופרה של חתול.
אזהרה
אם את בהריון או שנולדת לאחרונה, קבל את אישור הרופא שלך לפני שתתחיל לתרגל יוגה. תגיד למדריך שלך שאתה מצפה שתוכל לעזור לך לשנות תנוחות לפי הצורך.
