ריצה מספקת אימון אירובי נהדר המגביר אנרגיה ומטבוליזם. למרבה הצער זה יכול להותיר את הברכיים כואבות. רצים סובלים משני מצבי ברכיים שכיחים. אחד מהם נקרא תסמונת כאב patellofemoral. מצב זה מתרחש כאשר הפטלה, או כובע הברך, אינם עוקבים כראוי לאורך החריץ באזור עצם הירך, העצם בירך. מצב הברך השכיח האחר נקרא תסמונת הלהקה האיליוטיבית. הלהקה האיליוטיביאלית מתחילה במותן שלך ועוברת על ברך - כאשר זה מתעצבן בגלל כיפוף רב מדי, נוצר מצב כואב בברך. למרבה המזל, אתה יכול לטפל בשני מצבים כואבים בברך ואולי לרפא אותם.
כאשר הברכיים כואבות
שלב 1
תנוח את הברך. הרם אותו על הכריות כדי להקל על הנפיחות.
שלב 2
קרס את הברך למשך 20 דקות בכל פעם כדי להקל על הנפיחות. השתמש באריזות קרות והניח אותן במגבת או בד כדי למנוע מהן לפגוע בעור שלך.
שלב 3
קח תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כדי לעזור להקל על הנפיחות.
שלב 4
המשך במהלך זה של מנוחה וקרחונים עד שכאבך ונפיחותך שוככים.
שלב 5
התקשר לרופא שלך לקבוע פגישה כדי לברר מה גורם לכאבים בברכיים שלך.
טיפול ראשוני
שלב 1
בקר אצל הרופא שלך. שקול לראות כירורג אורטופדי המתמחה בברכיים.
שלב 2
עברו בדיקות תמונה. סביר להניח שהמומחה שלך תקבל צילומי רנטגן ו- MRI.
שלב 3
בקש מהרופא שלך אבחון ודרך פעולה. וודא שאתה ברור לגבי הצעדים הבאים לאחר מכן כדי לרפא את הברכיים הכואבות שלך.
טיפול בתסמונת הלהקה האיליוטיבית
שלב 1
התחל להתאמן עם פיזיותרפיסט ברגע שהכאב והנפיחות בברכיים יורדים.
שלב 2
למתוח את הלהקה האליוטיביאלית שלך בהשגחת המטפל.
שלב 3
חיזוק השריר התומך בלהקה האיליוטיביאלית שלך, מדיות הגלוטוס. עשה זאת רק תחת פיקוחו של המטפל כדי להבטיח שלא תפגע עוד יותר בברך הכואבת.
שלב 4
המשך פיזיותרפיה במשך שלושה עד שישה שבועות. חזור לשגרת הריצה שלך אם הברך שלך חזקה מספיק.
שלב 5
שקול ניתוח לצליפת רצועת האליוטיביאלית במקום שהיא חוצה את הברך אם הטיפול השיקומי שלך אינו יעיל.
טיפול בתסמונת כאב Patellofemoral
שלב 1
התחל מפגשים עם פיזיותרפיסט כשהכאב והנפיחות בברך שוככים.
שלב 2
חיזוק השרירים התומכים בכובע הברך המכונה ארבע ראשי. אלה מייצבים את כובע הברך ומונעים ממנו להחליק. התאמנו על הארבעה רק בפיקוח של פיזיותרפיסט בכדי למנוע פגיעה נוספת בברך.
שלב 3
למתוח את שרירי הארבע ראשי בעזרת הפיזיותרפיסט. שמור על שרירים ארוכים וגמישים בכדי לשמור עליהם חזקים.
שלב 4
המשך הטיפול במשך שלושה עד שישה שבועות. חזור לשגרת הריצה שלך כאשר הברך שלך חזקה מספיק.
שלב 5
שקול ניתוח להחלקת פני השטח של כובע הברך אם הפיזיותרפיה שלך לא מצליחה.
דברים שתצטרכו
-
חבילות קרח
כריות
טיפ
אנשים רבים עם "ברך של רץ" מחכים עד שהכאב יתקדם כל כך עד שהם נאלצים להפסיק לרוץ לחלוטין עד לקבלת טיפול. אם אתה רק מתחיל לסבול מהופעת בעיות בברכיים, התמודד עם זה כבר מההתחלה.
אזהרה
אל תחדש את הריצה אלא אם כן תינתן לך הרופא מראש.
