רחצה בקרח לפני האימונים

הדובדבן, באמצעות חבילת קרח או אמבט קרח, היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר בספורט למניעה או טיפול בפציעות, כמו שרירים כואבים. למרות שחלק מהספורטאים עשויים להשתמש במרחצאות קרח לאחר אימון מאומץ, יש הסבורים כי הדובדבן לפני האימון עשוי להעניק יתרונות. למרות שמרחצאות קרח עשויים לסייע בהפחתת הכאב, לא ברור איזו השפעה יש, אם בכלל, על תפקוד השרירים.

פיזיולוגיה של הדובדבן

לאמבטיות קרח ומקורות אחרים לטמפרטורה הקרה יש השפעות רבות על גוף האדם. בתחילה, מציין HealthFiend, קרח גורם לכלי הדם שלך להתכווץ, העלולים לשטוף חומצה לקטית ורעלים אחרים מהשרירים. מאוחר יותר, כשיוצאים מרחץ הקרח, כלי הדם נרגעים, ומאפשרים לדם טרי להיכנס לרקמה. על פי האינטליגנט-טריאתלון-אימון, הטמפרטורה הקרה נחשבת כמסייעת להפחתת הדלקת ולשיפור הפעלת השרירים. קרח עשוי גם לעזור להאט את הפעילות המטבולית בשרירים ולעזור לך להרגיש רגוע. למרות שהופעות אלה משמשות לעתים קרובות יותר כדי לעזור לגוף להתאושש לאחר האימון, לא לפני כן, חלק מההשפעות הללו עשויות להיות מועילות גם לפני האימון.

קרח וכאב

אחת הסיבות לכך שאנשים עשויים להעדיף להשתמש באמבטיית קרח לפני שמתאמנים היא להפחית את כאבי השרירים. בנוסף להפחתת הדלקת, העלולה לגרום לנפיחות וכאבים במפרקים כואבים, מחקר שפורסם בשנת 2004 בכתב העת Journal of Athletic Training מצא כי השימוש בקרח הצליח להפחית משמעותית את הכאב במגוון הגדרות. הניו יורק טיימס מציע שזה יכול להיות שהטמפרטורה הקרה עוזרת להאט את פעילות העצבים התחושתיים, ומפחיתה את איתות הכאב.

קרח רחצה וחוזק

ההשפעות על אמבטיית קרח על חוזק השרירים אינן ברורות. מחקר אחד שפורסם בשנת 2002 בכתב העת Journal of Orthopedic and Sports Physapy Therapy, מצא כי יישום קרח על שריר סולוס שיפר את כמות הכוח שהוא יכול לייצר. לעומת זאת, סקירה שפורסמה בשנת 2012 בכתב העת רפואת ספורט מצאה כי מרבית המחקרים מצאו כי מריחת קרח על שריר מפחיתה את כוחו. זה מצביע על כך שטבילה באמבטיית קרח לפני אימון עשויה למעשה להפריע לביצועים שלך.

פציעה

אמבטיות קרח לפני אימונים עשויות גם להעלות את הסיכון לפציעה. אם השרירים והמפרקים שלך מורדמים מהאמבטיה, יתכן שהם לא יעילים באותה מידה ביציבות המפרקים, מה שמוביל לסיכון מוגבר לנקעים, זנים ופציעות אחרות. מאמר 2012 ברפואת ספורט הציע גם כי הדובדבן עשוי להפחית את שליטת השרירים העדינים. בלי קשר, לפני שתתחיל במשטר הדובדבן לפני האימון, חשוב לדבר עם רופא או גורם מקצועי אחר בכושר לפני שתבצע שינוי משמעותי במשטר שלך.