גופך סומך על מערכת כימית מורכבת כדי שתוכל לבצע ברמה האופטימלית, ואכילת ויטמינים ומינרלים מספקים יכולה לשמור על איזון בין מערכת כימית זו. טיקים ועוויתות שרירים או עוויתות יכולים להיות תסמינים של צריכת ויטמינים מסוימים לא מספקת. לרוב האנשים, אכילת תזונה בריאה תמנע התרחשות של ליקויים, אך אם אכן מפתחים מחסור, תוספי תזונה יכולים להיות תרופה שימושית. יש לפנות תמיד לרופא או לדיאטנית לפני שתתחיל בתוסף ויטמין, במיוחד של ויטמינים בודדים.
ויטמין B-6
ויטמין B-6 נמצא באופן טבעי במזונות רבים והוא חסר נדיר בקרב אנשים עם דיאטות רגילות. זה מעורב בוויסות כימיה מוחית, חסינות ומטבוליזם. משרד התוספי תזונה ממליץ על צריכה יומית של מבוגרים בגילאי 19 עד 50 של 1.3 מיליגרם ליום. לגברים מעל גיל 51 ומעלה ההמלצה היא 1.7 מיליגרם, ואילו לנשים מעל גיל 51 הצריכה היא 1.5 מיליגרם. מחסור חמור בוויטמין B-6 קשור לחריגות אלקטרואנספלוגרפיות - פעילות עצבית במוח הקשורה לטיקים מוטוריים בתסמונת טורט ובהפרעה טורדנית כפייתית. מחסור בוויטמין B-6 קורה לרוב במקביל למחסור בוויטמין B-12.
ויטמין B12
ויטמין B-12 מתפרק בבטן על ידי גורם מהותי, חלבון המסייע בעיכול הוויטמין. אנשים הסובלים מאנמיה pernicious לעיתים קרובות חווים מחסור בוויטמין B-12: אנמיה פרנרית מונעת ייצור גורם מהותי, ולכן הם לא יכולים לספוג ויטמין B-12. משרד התוספי תזונה ממליץ על 2.4 מיקרוגרם ויטמין B-12 למבוגרים בכל יום. צריכה פחותה עלולה לגרום לנזק עצבי, מה שעלול להוביל לטיקים מוטוריים ופחות שליטה על הידיים והרגליים.
ויטמין E
ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן חשוב המופיע באופן טבעי בחלק מהמזונות ונוסף כתוסף לאחרים. הצריכה המומלצת היומית של ויטמין E היא 15 מיליגרם ליום עבור אנשים מעל גיל 14. מחסור בוויטמין E הוא נדיר בקרב אנשים בריאים, אך מי שמתקשה לעכל שומן עלול לחוות מחסור. זה יכול להתבטא כתנועת שרירים לא מתואמת או כחולשת שרירים או עווית.
תיאמין
תיאמין, הידוע גם בשם ויטמין B-1, ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם ובוויסות התכווצות השרירים ואיתות העצבים. הצריכה היומית המומלצת לתיאמין היא 1 עד 1.2 מיליגרם ליום. תיאמין נמצא במגוון מאכלים, לכן המלצות אלה מתקבלות בקלות עבור רוב האנשים שאוכלים תזונה בריאה. מחסור בתאמין קשה - הנראה בתדירות הגבוהה ביותר בקרב אלכוהוליסטים - יכול להוביל לחולשה, עייפות ופגיעה עצבית.
