תנועות מעי לא שכיחות ושומן גוף עודף הולכות לעתים קרובות יד ביד, כך שזה אולי נראה הגיוני להניח שהם קשורים זה לזה. אך למרות שלעתים קרובות יש מתאם, אף אחד מהמצבים אינו גורם לאחר. על פי מסלקת המידע בנושא מחלות העיכול הלאומיות, תנועות מעי נדירות, מצב המכונה עצירות, הם סימפטום האופייני לתזונה לקויה. ותזונה לקויה אחראית בדרך כלל לעלייה לא רצויה במשקל.
בריאות העיכול
המכונים הלאומיים לבריאות מגדירים עצירות כבעלת תנועת מעיים פחות משלוש פעמים בשבוע. עצירות קשורה לרוב לצואה שרירים ויבשים שקשה ולעיתים כואבים לעבור. אם אתה צריך להתאמץ או לשכב במשך יותר מעשר דקות כדי לעבור צואה, אתה עציר. צואה קשה יכולה להוביל לקרע קרומים אנאליים ועלולה לגרום לטחורים. ה- NIH מונה צריכת מים לא מספקת, סיבים תזונתיים נמוכים וחוסר בפעילות גופנית כגורמים העיקריים לעצירות.
סיבים
צריכה בלתי מספקת של סיבים תזונתיים מאטה את העיכול שלך. הסיבים פועלים לניקוי המעי הגס, תוך קשירת פסולת מוצקה במים והעברתם דרך דרכי העיכול ומחוץ לגופכם. על פי המשאבים באוניברסיטת קולורדו סטייט, סיבים תזונתיים הם חלקם של הצמחים שלא מתעכלים בדרכי המעי. דגנים מזוקקים כמו אורז לבן וקמח לבן הסירו את הסיבים. כדי להקל על עצירות, מרכז הבריאות לנשים באוניברסיטת וושינגטון ממליץ להגדיל את צריכת הסיבים שלך לפחות ל 20-35 גרם מדי יום. דוגמאות למזונות עתירי סיבים הם שעועית, סובין חיטה ופירות.
הידרציה
אי שתיית מים מספיק על בסיס יומי עלולה להביא להתייבשות. מים מסייעים למזון לעבור דרך דרכי העיכול שלך ונקשרים לסיבים כדי ליצור צואה רכה העוברת במערכת שלך בקלות, ומצריכה מאמץ מועט או חסר בזמן שהם עוזבים את גופך. מרכז הבריאות לנשים באוניברסיטת וושינגטון ממליץ לך לשתות מדי יום לפחות שמונה כוסות מים או תה צמחים ולהימנע ממיצים ומשקאות המכילים קפאין. היא ממליצה גם לשתות כמה כוסות מים חמים לחם או תה צמחים בבוקר כדי לעודד את תנועתיות המעי.
עלייה במשקל ועצירות
נוהלי אורח החיים הגורמים לעצירות קשורים גם לעלייה במשקל. חוסר פעילות גופנית, התייבשות וצריכת יתר של מזונות מזוקקים ומעובדים דלי סיבים הם התנהגויות שמאטות את חילוף החומרים שלך ומביאות לעלייה בשומן בגוף. שיפור התזונה שלך והגברת הפעילות הגופנית שלך הם אסטרטגיות בריאות לשליטה על עצירות וגם עלייה במשקל. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות ומעלה על פעילות יומית בעוצמה בינונית, כמו הליכה מהירה, ושני אימונים שבועיים של אימוני התנגדות לכל קבוצות השרירים הגדולות שלך.
