בין אם ניסיתם אי פעם את קרוספיט ובטח תהיתם: "האם זה גרוע - או טוב - כמו שזה נשמע?" בין אם חיובי או שלילי, מיתוסים ותפיסות שגויות לגבי קרוספיט שופעים.
אבל כאן, מאמני צמרת ופיזיולוגים מתעמלים מכבידים על חלק מהמיתוסים הללו וחושפים את האמת על קרוספיט. המשך לקרוא כדי לראות מה יש להם לומר על הספורט הפופולרי והמחלוקת להפליא של קרוספיט.
קרדיט: MoMo Productions / Stone / GettyImagesבין אם ניסיתם אי פעם את קרוספיט ובטח תהיתם: "האם זה גרוע - או טוב - כמו שזה נשמע?" בין אם חיובי או שלילי, מיתוסים ותפיסות שגויות לגבי קרוספיט שופעים.
אבל כאן, מאמני צמרת ופיזיולוגים מתעמלים מכבידים על חלק מהמיתוסים הללו וחושפים את האמת על קרוספיט. המשך לקרוא כדי לראות מה יש להם לומר על הספורט הפופולרי והמחלוקת להפליא של קרוספיט.
מיתוס מס '1: קרוספיט הוא הדרך הטובה ביותר להגיע לצורה
"להיכנס לכושר בשביל מה?" היא השאלה ששוקלים את האימונים של קרוספיט צריכים לשאול את עצמם, אומר מארק נוטטינג, CSCS, מאמן קרוספיט ברמה 1 ומנהל הכושר של SACO Sport & Fitness בסאקו, מיין. "קרוספיט בהחלט יכול לשפר את מערכת הלב וכלי הדם, אבל האם זה הופך את הטוב ביותר לשיפור זמן מרוץ הסיבולת שלך? לא, " הוא אומר. כושר כושר דורש תוכנית מעוצבת ומותאמת אישית לאדם, שנוצרה על ידי איש מקצוע מוסמך וממוקד ביעדים הספציפיים שלך.
"להיכנס לכושר בשביל מה?" היא השאלה ששוקלים את האימונים של קרוספיט צריכים לשאול את עצמם, אומר מארק נוטטינג, CSCS, מאמן קרוספיט ברמה 1 ומנהל הכושר של SACO Sport & Fitness בסאקו, מיין. "קרוספיט בהחלט יכול לשפר את מערכת הלב וכלי הדם, אבל האם זה הופך את הטוב ביותר לשיפור זמן מרוץ הסיבולת שלך? לא, " הוא אומר. כושר כושר דורש תוכנית מעוצבת ומותאמת אישית לאדם, שנוצרה על ידי איש מקצוע מוסמך וממוקד ביעדים הספציפיים שלך.
מיתוס מס '2: תיפגעו בביצוע קרוספיט
אתה עלול להיפגע כתוצאה מ CrossFit, אך מחקרים מראים כי סיכון הפציעה שלך דומה לזה של ענפי ספורט אחרים. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בקרב 132 ספורטאי קרוספיט מצא כי 97 (73.5 אחוזים) מהם חוו פציעה במהלך אימוני קרוספיט, שלדברי החוקרים דומה לזה של הרמת משקולות אולימפית, הרמת כוח והתעמלות גופנית.
"לקחת את המעליות הקשות ביותר ולעשות אותם בזמן זה שילוב רע", אומר טום הולנד, CSCS, פיזיולוג תרגיל וסופר של "מכון הכושר". "עליך להפסיק כאשר הטופס שלך נפגע - זה נקרא 'כישלון טכני'. סביר להניח כי פציעות יתרחשו כשממשיכים להמשיך. " הישארו בטוחים בידיעה מתי לעצור ובאמצעות מאמן ה- CrossFit המשכיל ביותר.
קרדיט: תומאס ברוויק / גטי אימג'סאתה עלול להיפגע כתוצאה מ CrossFit, אך מחקרים מראים כי סיכון הפציעה שלך דומה לזה של ענפי ספורט אחרים. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בקרב 132 ספורטאי קרוספיט מצא כי 97 (73.5 אחוז) מהם חוו פציעה במהלך אימוני קרוספיט, שלדברי החוקרים דומה לזה של הרמת משקולות אולימפית, הרמת כוח והתעמלות גופנית.
"לקחת את המעליות הקשות ביותר ולעשות אותם בזמן זה שילוב רע", אומר טום הולנד, CSCS, פיזיולוג תרגיל וסופר של "מכון הכושר". "עליך להפסיק כאשר הטופס שלך נפגע - זה נקרא 'כישלון טכני'. סביר להניח כי פציעות יתרחשו כשממשיכים להמשיך. " הישארו בטוחים בידיעה מתי לעצור ובאמצעות מאמן ה- CrossFit המשכיל ביותר.
מיתוס מס '3: ספורטאי קרוספיט טובים בכל דבר
אמנם המתמודדים המובילים במשחקי CrossFit עשויים להיות טובים בהרבה דברים, אך רוב הסיכויים שהם לעולם לא ינצחו אתלט מוביל בספורט אחד מסוים. "בגלל הכישורים הספציפיים שכל ספורט דורש, גנרל לעולם לא יהיה הטוב ביותר בכל דבר אחר מלבד היותו גנרל", אומר נוטינג.
מסיבה זו, משחקי הקרוספיט מאפשרים למי שנהנה מקרוספיט לשחק מגרש משחק תחרותי. זה עושה את זה כיף למעורבים, אבל האימון לא מתרגם לשום תחום ספורט אחר, אומר נוטינג.
קרדיט: תמונות גיבור / תמונות גיבור / GettyImagesאמנם המתמודדים המובילים במשחקי CrossFit עשויים להיות טובים בהרבה דברים, אך רוב הסיכויים שהם לעולם לא ינצחו אתלט מוביל בספורט אחד מסוים. "בגלל הכישורים הספציפיים שכל ספורט דורש, גנרל לעולם לא יהיה הטוב ביותר בכל דבר אחר מלבד היותו גנרל", אומר נוטינג.
מסיבה זו, משחקי הקרוספיט מאפשרים למי שנהנה מקרוספיט לשחק מגרש משחק תחרותי. זה עושה את זה כיף למעורבים, אבל האימון לא מתרגם לשום תחום ספורט אחר, אומר נוטינג.
מיתוס מספר 4: CrossFit הופך נשים ענקיות
להיות "שרירי מדי" הוא דאגה תכופה בקרב נשים רבות. בעוד שחלק מהנשים שעושות קרוספיט אכן נושאות יותר שרירים, זה כנראה בגלל סוג הגוף הטבעי שלהן יותר מאשר האימון עצמו, אומר הולנד.
"נשים שיש להן נטייה לצבור שרירים או שהן גדולות מלכתחילה נוטות להימשך לקרוספיט", אומרת הולנד. בנוסף, הולנד מציינת כי מהלכי קרוספיט מיועדים יותר לכוח מאשר היפרטרופיה (צמיחת שרירים); כתוצאה מכך, לדבריו, קבלת ענק לא צריכה להיות דאגה אמיתית לרוב הנשים.
קרדיט: ג'ורדן ביאל / EyeEm / EyeEm / GettyImagesלהיות "שרירי מדי" הוא דאגה תכופה בקרב נשים רבות. בעוד שחלק מהנשים שעושות קרוספיט אכן נושאות יותר שרירים, זה כנראה בגלל סוג הגוף הטבעי שלהן יותר מאשר האימון עצמו, אומר הולנד.
"נשים שיש להן נטייה לצבור שרירים או שהן גדולות מלכתחילה נוטות להימשך לקרוספיט", אומרת הולנד. בנוסף, הולנד מציינת כי מהלכי קרוספיט מיועדים יותר לכוח מאשר היפרטרופיה (צמיחת שרירים); כתוצאה מכך, לדבריו, קבלת ענק לא צריכה להיות דאגה אמיתית לרוב הנשים.
מיתוס # 5: אין תוקף לגישה של קרוספיט
היכולת של אימוני CrossFit לשפר את כושר הלב וכלי הדם, הרכב הגוף ואת תפוקת הכוח מדגימים את היתרונות שלו כאימון תקף. "האימון בסוג האינטנסיביות הגבוהה ובמשך המשך זמן המאפיין קרוספיט יכול להציע יתרונות כושר משמעותיים", אומר נוטינג.
כמו במקרה של תוכניות אימון כוח אחרות בעלות עוצמה גבוהה, CrossFit לא רק עוזר לאנשים לשפר את הכושר האירובי שלהם, אלא גם שורף מספר לא מבוטל של קלוריות (כ- 12.3 קלוריות לדקה לנשים) בתהליך, אומר Nutting.
קרדיט: MeikePetri / iStock / Getty Imagesהיכולת של אימוני CrossFit לשפר את כושר הלב וכלי הדם, הרכב הגוף ואת תפוקת הכוח מדגימים את היתרונות שלו כאימון תקף. "האימון בסוג האינטנסיביות הגבוהה ובמשך המשך זמן המאפיין קרוספיט יכול להציע יתרונות כושר משמעותיים", אומר נוטינג.
כמו במקרה של תוכניות אימון כוח אחרות בעלות עוצמה גבוהה, CrossFit לא רק עוזר לאנשים לשפר את הכושר האירובי שלהם, אלא גם שורף מספר לא מבוטל של קלוריות (כ- 12.3 קלוריות לדקה לנשים) בתהליך, אומר Nutting.
מיתוס 6: מדריכי קרוספיט כולם מוסמכים לחלוטין
כדי להיות מדריך CrossFit דורש רק קורס הדרכה בסוף השבוע ו -1, 000 דולר. לא נדרשת ניסיון כושר או אישורים קודמים. עם זאת, ישנם מדריכים של קרוספיט כמו מארק נוטטינג, שהם בעלי כישורים נוספים.
"כדי להישאר בטוח, חפש מאמנים עם כישורים בנוסף לתעודות CrossFit, כמו אלה של האגודה הלאומית לחיזוק ומצבנים (NSCA), או חפש את מי שמוסמך הרמת משקולות בארה"ב (USAW), " הוא אומר. מאמנים עם תעודות כושר אלה יידעו כיצד לקדם את התנועות בבטחה.
קרדיט: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesכדי להיות מדריך CrossFit דורש רק קורס הדרכה בסוף השבוע ו -1, 000 דולר. לא נדרשת ניסיון כושר או אישורים קודמים. עם זאת, ישנם מדריכים של קרוספיט כמו מארק נוטטינג, שהם בעלי כישורים נוספים.
"כדי להישאר בטוח, חפש מאמנים עם כישורים בנוסף לתעודות CrossFit, כמו אלה של האגודה הלאומית לחיזוק ומצבנים (NSCA), או חפש את מי שמוסמך הרמת משקולות בארה"ב (USAW), " הוא אומר. מאמנים עם תעודות כושר אלה יידעו כיצד לקדם את התנועות בבטחה.
מיתוס 7: כל תיבות ה- CrossFit מנוהלות זהה
כל "התיבות" של קרוספיט (כך קוראים חברי קרוספיט למיקומי הכושר שלהם) הם בבעלות עצמאית וקוראים לשותפי קרוספיט, אומר בילי דה לה רוזה, מאמן ברמה של קרוספיט ברמה 2 ובעלים של קרוספיט SPOT בעיר ניו יורק.
"שלוחות CrossFit אלה מאפשרות להוסיף טעמים שונים למתודולוגיית CrossFit באמצעות סגנונות הוראה. ההבדל בסגנונות האימון משתנה בהתאם לרמת הניסיון של המאמן כמו גם להבנתם של גוף האדם", אומר דה לה רוזה. בכל תיבת קרוספיט מועסקת מתכנת ראשי שמאחד את כל האימונים, ומאמני קרוספיט מיישמים אותם.
קרדיט: תמונות גיבור / תמונות גיבור / GettyImagesכל "התיבות" של קרוספיט (כך קוראים חברי קרוספיט למיקומי הכושר שלהם) הם בבעלות עצמאית וקוראים לשותפי קרוספיט, אומר בילי דה לה רוזה, מאמן ברמה של קרוספיט ברמה 2 ובעלים של קרוספיט SPOT בעיר ניו יורק.
"שלוחות CrossFit אלה מאפשרות להוסיף טעמים שונים למתודולוגיית CrossFit באמצעות סגנונות הוראה. ההבדל בסגנונות האימון משתנה בהתאם לרמת הניסיון של המאמן כמו גם להבנתם של גוף האדם", אומר דה לה רוזה. בכל תיבת קרוספיט מועסקת מתכנת ראשי שמאחד את כל האימונים, ומאמני קרוספיט מיישמים אותם.
מיתוס 8: תקבלו את ראבדו ו / או הקיא
Rhabdomyolysis ("הדוד רבדו" במעגלי CrossFit) מתייחס למצב מסוכן המתרחש כאשר רקמת השריר נפגעת וחומרים מתוך תאי השריר דולפים אל הדם. אם מתרחש מספיק נזק לשרירים, החומרים עלולים לגרום לפגיעה בכליות ועלולים להיות קטלניים.
נשמע סופר מפחיד, נכון? החדשות הטובות הן שסביר להניח שזה לא יקרה אם אתה מכיר את המגבלות שלך ולא מתכוון ללחץ חברתי לחרוג מהן. "זה נדיר, וזה די קשה להגיע למצב הזה, " אומרת הולנד. "דרוש אדם בעל מוטיבציה סופר כדי לדחוף את הכאב. יחד עם הקאות, שעלולות להתרחש באימונים בעצימות גבוהה, אם תקשיב לגופך, לא תגיע לנקודה זו."
קרדיט: 191490 / Getty ImagesRhabdomyolysis ("הדוד רבדו" במעגלי CrossFit) מתייחס למצב מסוכן המתרחש כאשר רקמת השריר נפגעת וחומרים מתוך תאי השריר דולפים אל הדם. אם מתרחש מספיק נזק לשרירים, החומרים עלולים לגרום לפגיעה בכליות ועלולים להיות קטלניים.
נשמע סופר מפחיד, נכון? החדשות הטובות הן שסביר להניח שזה לא יקרה אם אתה מכיר את המגבלות שלך ולא מתכוון ללחץ חברתי לחרוג מהן. "זה נדיר, וזה די קשה להגיע למצב הזה, " אומרת הולנד. "דרוש אדם בעל מוטיבציה סופר כדי לדחוף את הכאב. יחד עם הקאות, שעלולות להתרחש באימונים בעצימות גבוהה, אם תקשיב לגופך, לא תגיע לנקודה זו."
מיתוס 9: קרוספיט יקר
עלות ההצטרפות לתיבה של CrossFit משתנה ברחבי הארץ ולעיתים קרובות תלויה במספר הפעמים בשבוע בהן אתה משתמש. בממוצע, קרוספיטרס יכולים לתכנן להוציא בין 100 ל -200 דולר לחודש. "זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל זה בשווה לחדרי כושר יוקרתיים ומוצרי אופניים, " אומר נוטינג. "למרות שזה גבוה לחדר כושר מסורתי שבו פשוט יש לך גישה לציוד."
כמה בעלי תיבות ישאו איתך משא ומתן ויציעו לכם שבוע ניסיון בחינם לפני שתתחייבו להירשם למשך זמן רב יותר. ברגע שלמדו כיצד לבצע את המהלכים בבטחה, תוכלו גם לחסוך כסף על ידי ביצוע אימונים בבית.
קרדיט: תמונות גיבור / תמונות גטיעלות ההצטרפות לתיבה של CrossFit משתנה ברחבי הארץ ולעיתים קרובות תלויה במספר הפעמים בשבוע בהן אתה משתמש. בממוצע, קרוספיטרס יכולים לתכנן להוציא בין 100 ל -200 דולר לחודש. "זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל זה בשווה לחדרי כושר יוקרתיים ומוצרי אופניים, " אומר נוטינג. "למרות שזה גבוה לחדר כושר מסורתי שבו פשוט יש לך גישה לציוד."
כמה בעלי תיבות ישאו איתך משא ומתן ויציעו לכם שבוע ניסיון בחינם לפני שתתחייבו להירשם למשך זמן רב יותר. ברגע שלמדו כיצד לבצע את המהלכים בבטחה, תוכלו גם לחסוך כסף על ידי ביצוע אימונים בבית.
מיתוס 10: קרוספיט הוא פולחן
למרות שקרוספיט בבירור אינו פולחן, יש לו כמה תכונות דומות לכת. Nutting מציין, למשל, שלקרוספיט יש שפה משלה, כולל "WOD" (אימון של היום), "קופסה", "דחפנים", "AMRAP" (כמה שיותר חזרות / סיבובים) ו"דוד רבדו " (ראה מס '8).
בנוסף, חלק מחברי קרוספיט מסתכלים על צורות אימונים אחרות ומאמינים שקרוספיט הוא הדרך היחידה. "אמונה עיוורת ובלתי מעורערת בקרוספיט היא הסכנה הגדולה ביותר", אומר נוטינג. "על כל המורים והמתאמנים להמשיך לחנך את עצמם, להקשיב לנקודות מבט אחרות, לערער ולשאול את הסטטוס קוו ולהתאים את מה שהם עושים כשהם מרחיבים את בסיס הידע שלהם."
קרדיט: תמונות גיבור / תמונות גטילמרות שקרוספיט בבירור אינו פולחן, יש לו כמה תכונות דומות לכת. Nutting מציין, למשל, שלקרוספיט יש שפה משלה, כולל "WOD" (אימון של היום), "קופסה", "דחפנים", "AMRAP" (כמה שיותר חזרות / סיבובים) ו"דוד רבדו " (ראה מס '8).
בנוסף, חלק מחברי קרוספיט מסתכלים על צורות אימונים אחרות ומאמינים שקרוספיט הוא הדרך היחידה. "אמונה עיוורת ובלתי מעורערת בקרוספיט היא הסכנה הגדולה ביותר", אומר נוטינג. "על כל המורים והמתאמנים להמשיך לחנך את עצמם, להקשיב לנקודות מבט אחרות, לערער ולשאול את הסטטוס קוו ולהתאים את מה שהם עושים כשהם מרחיבים את בסיס הידע שלהם."
