הוסף טעם ללא קלוריות על ידי שתיית מי לימון במהלך האימון. שמירה על לחות עושה רק דברים טובים לגופך, כולל איזון טמפרטורת הגוף שלך, שימון המפרקים והגנה על חוט השדרה שלך, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
טיפ
הגבירו את הוויטמין C שלכם תוך שמירה על לחות על ידי שתיית מים עם לימון במהלך האימון. שמור כד מים מלא בפרוסות לימון במקרר שלך והשתמש בו כדי לחדש את בקבוק המים לפני האימון שלך ואחריו. טשטש את הלימוס בעזרת סלטים או יוגורט.
להחיות מים עם לימון
צרכי הנוזלים היומיים משתנים בהתאם לגילכם, למין והאם אתם בהריון או מניקים, מציין ה- CDC. מי שחי באקלים חם יותר או שמתעמל בתדירות גבוהה יצטרך לחות גבוהה יותר.
בעוד שתיית מים רגילים היא הדרך הפשוטה ביותר להישאר לחות, חלקם עשויים למצוא את הטעם - או היעדרם - משעמם או לא נעים. הוספת המיץ מלימון שלם מוסיפה טעם מרענן, הדר, שיכול לעזור לכם לצרוך יותר מים ולהישאר לחות במהלך אימון, ריצה או פעילות ספורטיבית.
לימונים הם מקור טוב לוויטמין C, סידן, אשלגן ומגנזיום, כמו גם לתרכובות מבוססות צמחיות הנקראות פלבנואידים, המועילות לבריאות המטבולית שלך. ניתן להשתמש בפירות הדרים אחרים, כמו תפוזים, מנדרינות, אשכוליות ופומלות, כדי לטעום מים באופן טבעי.
יתרונות מים לימון
דו"ח בגיליון אפריל 2017 של (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) קובע כי פעילות גופנית והזעה ממושכות משפיעים על רמות האלקטרוליטים במערכת הסלולרית שלך. זה יכול לגרום לירידה ברמות הנתרן שלך ועלולה להוביל להתייבשות או לירידה במים בגוף.
חידוש נוזלים חשוב להימנע מהתייבשות, העלולה לגרום להתכווצויות שרירים, סחרחורת ותשישות. ברמות חמורות יותר, התייבשות יכולה להוביל למכת חום, פרכוסים, אבנים בכליות והלם נפח דם נמוך, כך על פי מרפאת מאיו
מאמן הספורט והפסיכולוג הפסיכולוג ד"ר רובין אודגור, מחבר הספר "כיצד להאכיל אדם, "מספר ל- LIVESTRONG.com. לימונים הראו תועלת מסוימת בסיוע לתיקון הנזק הדנ״א הרגיל המתרחש בגוף מדי יום.
מים לימון לעומת משקאות ספורט
ישנם יתרונות לשתיית משקאות ספורט, כמו Gatorade, שנוצר עבור ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים. בעוד שמשקאות ספורט נועדו לחדש אלקטרוליטים חיוניים, כמו נתרן ואשלגן, במהלך אימון או ספורט קשה ולאחריו, הם מכילים לרוב יותר סוכר וקלוריות, בממוצע 99 קלוריות במנה של 12 אונקיות. בלימון אחד יש רק 22 קלוריות, מה שהופך את ההנאה מההדר לאופציה דלה בקלוריות לסחיטת הידרציה נוספת לאימון היומי שלך.
שתיית מי לימון במהלך האימון היא אחת החלופות הרבות לצריכת משקאות ספורט. זו גם דרך לא יקרה לטעום את המים שלך ולא לבזבז כסף על משקאות ספורט ומשקאות אחרים, כמו משקאות אנרגיה או מיצים ארוזים, שיכולים גם להיות עשירים בסוכר וקלוריות. שתיית מים עם לימון היא דרך סבירה וטבעית להישאר מתייבש לבריאותך.
האם אתה יכול להגזים?
אין חסרונות בשתיית מי לימון בכל מה שקשור לאימון. אנשים הסובלים מריפלוקס חומצי עשויים למצוא שתיית מי לימון עלולים לעורר תסמינים כמו צרבת. שתיית כמויות גדולות של מי לימון או כל משקה חומצי יכולה גם לשחוק את אמייל השיניים שלך ולהפוך את השיניים לרגישות יותר לריקבון, כך על פי איגוד השיניים האמריקני. לאחר שתיית מי לימון, יש לשטוף את הפה במים רגילים ולהימנע מצחצוח השיניים למשך 30 עד 60 דקות.
מי לימון הם גם משתן טבעי, התומך בבריאות הכליות ושלפוחית השתן שלך ומסייעים בפינוי פסולת בגוף באמצעות מתן שתן, על פי קרן הכליות הלאומית. עם זאת, התייבשות יתר על ידי שתיית מים רבים מדי יכולה לדלל את תכולת הנתרן בדם ולהביא לחוסר איזון אלקטרוליט רציני, מצב הנקרא היפונתרמיה. התסמינים יכולים לכלול בחילה, הקאות, חולשת שרירים, נמנום, בלבול והתקפים. אם אלה מתרחשים, יש לפנות לטיפול רפואי מיידי.
חלופות מרעננות ללימון
אם שתיית מים עם לימון הופכת לעור פנים או לחומציות מדי בשבילך, ישנן אפשרויות מרעננות אחרות. הוסף פרוסות תפוזים טריים, תותים, מלפפון או ג'ינג'ר למים - עם או בלי לימון - או שפריצים של נענע או בזיליקום טריים.
תה צמחים ללא קפאין, כמו קמומיל, מנטה או ג'ינג'ר, מתייבש ומרענן גם כשהוא מוגש עם סחיטת לימון. אתה יכול גם לשתות מי קוקוס, שיש להם יתרונות הדומים לאלה של מי לימון ומהווים מקור טוב לאשלגן, נתרן ומנגן, החשובים לעזרת גופך להתאושש מאימון.
אפשרות לחות נוספת לשתיית מים עם לימון היא לפרוס פירות עסיסיים, כמו אבטיח, אפרסקים, דבש ודבש, ושמור אותם בקירור בקערה מכוסה או בשקית ניידת מוכנה לאכילה או שימוש להכנת שייק או מיצים טריים. חסה, מלפפון, סלרי ועגבניות הם כולם 90 אחוז מים, על פי הדולר האמריקאי, וניתן לצרוך אותם גולמיים, מבושלים או מיצים. הוספת סחיטת מיץ לימון לירקות טריים אלה היא גם דרך נחמדה להוסיף גרידת טעם.
