לדברי Womenshealth.gov, חלק מניהול חיים בריאים בזמן ההריון. ללכת לים בזמן ההיריון לשחות זו אפשרות טובה להתעמלות עם השפעה נמוכה מכיוון שהיא מסדרת את כל הגוף, שומרת על כושרך ומכינה את גופך ללידה.
נשים בהריון צריכות לעבור לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע. אם אתם מבלים חלק מהזמן הזה בשחייה בחוף הים, בין אם זה באוקיאנוס, באגמים או בנהרות, קחו בחשבון כמה סוגיות בטיחותיות, כולל ניקיון ואילו סכנות יכולות להסתתר במים.
טיפ
בכמה אמצעי זהירות תוכלו ליהנות מחופשת חוף בזמן ההריון. היזהר שלא להישרף בשמש ולהימנע מסכנות כמו מדוזות, כרישים, זרמים חזקים וגלים. אל תשתו את המים מכיוון שהם עשויים להיות מזוהמים עם חיידקים או כימיקלים.
שחייה באוקיאנוס
שחייה יכולה למנוע לחץ על המפרקים שלך, דבר שיכול להועיל במיוחד לאמהות לעתיד שנאלצות לשאת כל הזמן משקל נוסף. לפני שאתה נכנס לאוקיאנוס, היה מודע לבעיות מסוימות.
באוקיינוס, אישה בהריון צריכה להיות מודעת למה שיכול אורב במים, כולל מדוזות, כלניות והידרואידים, העלולים לעקוץ ולגרום לכאב. במקרים נדירים גם כרישים יכולים להוות סכנה. הימנע משחייה באזורים בהם כרישים נפוצים ושחייה עם אנשים אחרים.
הימנע מבליעת מי אוקיינוס מכיוון שהם יכולים להיות מזוהמים בביוב בלתי מטופל מדשנים, חיות מחמד, סירות ומערכות ספיגה לקויות. כימיקלים וחיידקים במים עלולים לגרום למחלות במערכת העיכול, על פי המינהל הלאומי לאוקיאנוס והאטמוספירה. סכנות אחרות כוללות גלים שיכולים להפיל אותך, זרמים חזקים וכוויות שמש.
שחייה בנהר
השחייה בנהר ביום חם יכולה לשמור על קור רוח של גוף בהריון, מה שמבטל את הסיכון להתחממות יתר במהלך האימון, כך על פי איגוד ההריון האמריקני. נהרות יכולים להיות מסוכנים גם לנשים בהריון, מכיוון שהמים יכולים גם להיות מזוהמים על ידי קוליפורם צואה.
צריכת מים זו מסוכנת לנשים בהריון מכיוון שהיא עלולה לגרום למחלות כמו גרדיאה וקריפטוספוררידיום, העלולות לגרום לאובדן אנרגיה, בחילה, שלשול, גז וירידה במשקל, על פי מחלקת הבריאות בוורמונט. אם החלטתם לשחות בנהר, אל תשחו לבד, הימנעו מאזורים עם תנועת סירות, היו מודעים לזרמי הנהר ותלבשו תמיד מעיל הצלה, מציע צוות נחל מיזורי.
שחייה באגם
חלק מהמים של האגם מתאימים לשחייה בזמן ההריון, אך עליך להימנע מבליעת מי האגם מכיוון שהם יכולים להיות מזוהמים גם עם חיידקים. זה יכול להיות קשה לדעת עד כמה מים עמוקים באגם, לכן אסור לשחות בלי מעיל הצלה אלא אם כן אתה שחיין מנוסה או שוחה עם אחרים.
באגמים יכולים להיות סלעים משוננים וסכנות אחרות האורבות בתחתית, לכן יש לנעול הנעלה ראויה להגנה על כפות הרגליים. שימו לב לסירות וכלי שיט אחרים על האגם והימנעו משחייה במקום שיש בו תנועת מים.
מקומות שחייה אלטרנטיביים ותרגילים
נשים בהריון יכולות גם ללכת לשחות בבריכת שחייה, אך זה יכול להיות מסוכן גם בנסיבות מסוימות. הכימיקלים המשמשים בבריכות שחייה יכולים להיות מסוכנים לאמהות לעתיד ולתינוקותיהן, אם מוסיפים יותר מדי למים, אך בדרך כלל רמות כלור נורמליות בסדר, אלא אם כן נבלעת המים.
אם אתם הולכים לבריכת שחייה, כדאי להבטיח שתבחרו בבריכה שיש בה מים נקיים, עם הכמות הנכונה של הכימיקלים המשמשים, וכי תימנעו מלבלוע מים.
שחייה היא לא התרגיל הבטוח היחיד שאתה יכול לעשות במהלך ההיריון. שקול פעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה כמו ריקוד, הליכה, רכיבה על אופניים ואירובי עם השפעה נמוכה.
התייעץ עם הרופא המטפל לפני שתתחיל לבצע תרגילים וכשאתה מתחיל, התחל לאט ואל תגזים. אם אתה מרגיש שאתה יוצא נשימה או לא נוח, זה סימן לעצור את מה שאתה עושה ולקחת הפסקה.
