מרימי משקל אינם מוזרים לכאב. יש סוג טוב של כאב - כאבי שרירים קלים יום אחרי אימון אינטנסיבי - וסוג כאב רע, כמו נקודת אי נוחות יחידה שנעה בין קלה לאינטנסיבית. זה האחרון יכול להיגרם על ידי מאמץ שרירים או על ידי קשרים בשרירים, המופיעים כאשר סיבי השריר נקבצים ועדינים. ברוב המקרים, אם תוכלו למצוא את הקשר, תוכלו לעסות אותו בעצמכם.
הבנת קשרי שרירים
לפעמים סיבי שריר מתכווצים במהלך האימון אך אז הם אינם מסוגלים להשתחרר. נקראים Myofascial Trigger Points, או MTPs, הם סוגיה נפוצה עבור מרימי משקולות ולעיתים קרובות הם מנוסים בצוואר, בגב העליון ובאמצע הגב ובכתפיים. MTPs נגרמים כתוצאה מטראומה חריפה, כמו פגיעה בשריר, והם נגרמים גם כתוצאה מהפרשת יתר מרמת הרזיה אינטנסיבית. הם יכולים להיגרם גם בגלל לחץ יציבה, כמו צורת הרמה לקויה. במקרים מסוימים, הקשר שלך לא קשור להרמה, אך עלול להחמיר אותו. הלחץ ביציבה עשוי להגיע מישיבה ארוכה מדי או עם יציבה לקויה בעבודת היום שלך - אימון הכתפיים הקשוח פשוט מחמיר.
טיפול בקשרי שרירים
הטיפול תלוי במידה רבה בעוצמת כאבי הכתפיים והאם אתה יכול להצביע על מיקום הקשר או לא. אם אתם חווים כאבים עזים, מנוחה וביקור אצל הרופא עשוי להיות נחוץ. בכאב קל יותר, בדוק אם אתה יכול לאתר את הקשר. השתמש באצבעותיך כדי להרגיש גוש שיכול להיות קטן כמו ראש סיכה וגודל אגודל.
השתמש בלחץ יציב מספיק כדי להיכנס עמוק לתוך השריר, אך לא עד כדי כך שהוא גורם לכאבים עזים. התחל בלחץ עדין והצטבר ככל שהקשר מתחלק. עשו זאת במשך שתיים או שלוש דקות פעמיים עד שלוש ביום, עד שהקשר לא נעלם וכבר לא גורם לאי נוחות.
מניעת קשרי שרירים
גרם של מניעה שווה קילוגרם של תרופה, נכון? אם קשרים בכתף הם בעיה תכופה, עבדו על היציבה שלכם כאשר אתם יושבים וצורתכם בעת הרמתם. התייחס לכל חוסר איזון בשרירים שעלול לגרום לכתפיך להתעגל קדימה. פנה לפיזיותרפיסט אם אחד עומד לרשותך.
וודא שאתה מאפשר מספיק זמן להתאוששות בין אימוני הכתפיים. הרחבת יתר יכולה להוביל לפציעות וקשרי שרירים. מתיחו בעדינות את הכתפיים לאחר כל אימון, ובצעו תרגילי ניידות בכתפיים כחלק מאימון הכתפיים.
שתו הרבה מים. התייבשות היא הגורם השכיח לקשרי שרירים. הימנע ממזונות מסוכרים, עם קפאין ומעובד שיכולים לתרום להתייבשות, ולאכול תזונה בריאה ועשירה בתזונה. הקפידו להרדים שינה בכדי שתתכוננו היטב לאימונים קשים - ולחיים בכלל.
