מוצרי חלב, כמו חלב, גבינת יוגורט וגבינת קוטג ', מכילים חומרים מזינים חיוניים ועשויים להציע יתרונות בריאותיים. מוצרי חלב עתירי סידן וויטמין D, שניהם עוזרים לשמור על עצמות ושיניים חזקות. מוצרי חלב מכילים גם אשלגן המציע הגנה על הלב ועשוי לסייע בהורדת לחץ הדם. בנוסף, מוצרי חלב עשירים בחלבון בונה שרירים.
חלב מופחת שומן
חלב דל שומן או רזה מספק אפשרות למשקאות מזינים. מנה של כוס חלב רזה מספקת פחות מ- 90 קלוריות וכוללת 8 גרם חלבון. אותה מנה של כוס 1 מכילה 30 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך ו 20 אחוז מצרכי הוויטמין D היומיים שלך.
אפשרויות יוגורט
יוגורט נטול שומן או דל שומן הוא אפשרות בריאה לכלול במהלך הארוחות או כחטיף. כוס אחת של יוגורט רגיל נטול שומן מכילה 140 קלוריות תוך כדי אספקת 14 גרם חלבון ו 12 אחוז מצרכי האשלגן היומי שלך. היוגורט מספק 49 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך, והוא בחירה בריאה לבניית עצמות ושיניים חזקות.
צ'דר וגבינת קוטג '
גבינה דלה בשומן מוסיפה טעם למנות ומספקת חטיף טעים ומלא. לדוגמא, מנה של גרם גרם גבינת צ'דר דלת שומן מכילה 50 קלוריות, 7 גרם חלבון ו 12 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך. תוכלו ליהנות מגבינת קוטג 'עם סלטים, ככיסוי תפוח אדמה אפוי או מעורבב עם פרי לחטיף בריא. מנה של 1/2 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן מכילה 80 קלוריות והיא עמוסת 14 גרם חלבון.
