אחת מתופעות הלוואי של תת פעילות של בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס, יכולה להיות עלייה במשקל. למרות שאין דיאטה אחת שמתאימה לכל תת פעילות של בלוטת התריס, ישנם טיפים לדיאטה ופעילות גופנית שיכולים לעזור להחזיר את חילוף החומרים שלך, כך שתוכל לשמור על משקל תקין.
טיפ
מהי תת פעילות של בלוטת התריס?
תת פעילות של בלוטת התריס היא מצב בו בלוטת התריס שלך אינה מייצרת מספיק הורמוני בלוטת התריס. זו בעיה מכיוון שהורמוני בלוטת התריס מתכננים תפקיד בשליטה על מרבית התהליכים המטבוליים בגופך. על פי נתוני איגוד התריס האמריקני, כ -15 אחוז מהאמריקנים סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס.
תסמינים של תת פעילות של בלוטת התריס כוללים תחושת עייפות או קור, עצירות או עור יבש, או שכחת או דיכאון יותר. מכיוון שהבלוטת התריס שלך מסדירה את חילוף החומרים שלך, עלייה במשקל היא גם תסמין שכיח. אם אתם סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, חשוב ליטול את תרופת ההורמון הסינתטית שלך, אם נקבעה כזו, ולעקוב אחר תזונה בריאה לשמירה על משקל בריא.
דיאטת בלוטת התריס לירידה במשקל
אם עלית במשקל בגלל תת פעילות של בלוטת התריס, כל תרופה שהייתה לך תרמה יעזור לבלוטת התריס שלך לעבוד טוב יותר, ובתקווה להקל על הירידה במשקל. בנוסף לתרופות, בעקבות תזונה בריאה של בלוטת התריס לירידה במשקל יחד עם פעילות גופנית, עשויה להאיץ את העניינים.
אין באמת דיאטה ספציפית אחת לתת פעילות של בלוטת התריס שעובדת עבור כולם, אך באופן כללי, מועיל להפחית את הקלוריות בכ 500 קלוריות ליום ולפגוע באימונים כדי לרדת במשקל. סביר להניח שיהיה לכם קל יותר לרדת במשקל אם גזרו מזון מעובד ונצמדו לתזונה של אוכל שלם מכיוון שמזונות שלמים כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים נוטים להיות נמוכים יותר בקלוריות מאשר מרבית המזון המעובד.
אם בלוטת התריס התת-פעילות שלך נובעת מהשימוטו, סוג אוטואימוני של מחלת בלוטת התריס, תזונה של תת פעילות בלוטת התריס צריכה להיות ללא גלוטן וללא חלב. גלוטן הוא חלבון שנמצא בחיטה, שיפון ושעורה, ולכן יש לבטל גרגרים אלה או מכל חיטה.
כמה מחקרים, כולל מחקר שנערך ביולי 2018 שפורסם בכתב העת Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, מצא כי נשים עם מחלת בלוטת התריס האוטואימונית, אשר עקבו אחר דיאטה ללא גלוטן במשך שישה חודשים, שיפרו את תפקוד בלוטת התריס בהשוואה לאנשים שאכלו את התזונה הרגילה שלהם.
תוצאות דומות נצפו במאכלים נטולי חלב או ללא לקטוז, כפי שצוין במאמר ביוני 2014 שפורסם בכתב העת Endocrine .
מה לגבי אימון?
אם אתה עוקב אחר דיאטת בלוטת התריס לירידה במשקל, הוספת פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. עם זאת, אינך צריך להתעמל באופן מוגזם. ההמלצה זהה לכל מבוגרים. משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ על לפחות 150 דקות עד 300 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית מדי שבוע, יחד עם אימוני כוח פעמיים בשבוע.
התרגילים הטובים ביותר עבור כל שריר מרכזי
המזונות הטובים ביותר לחולי בלוטת התריס
המזונות הטובים ביותר עבור חולי בלוטת התריס הם באמת אותם מזונות המומלצים לכל האנשים הבריאים. חשוב לאכול הרבה פירות, ירקות, קטניות, דגנים ללא גלוטן כמו שיבולת שועל ללא גלוטן, אורז חום, קינואה, סורגום, חלבונים רזים כמו עוף, דגים, ביצים או בקר רזה ואגוזים, זרעים או אבוקדו לשומנים בריאים.
מחקרים כמו אחד שפורסם ביולי 2018 בכתב העת הבריטי לתזונה, קישרו בין אוכל מעובד כמו אוכל חטיפים, ארוחות ערב קפואות ומזון מהיר לעלייה במשקל והשמנה, ולכן הם לא מומלצים לאף אחד, במיוחד אם אתם בדיאטה של תת פעילות של בלוטת התריס.
מלבד המלצות כלליות אלה לאכילה בריאה, אין רשימה ספציפית של המזונות הטובים ביותר לחולי בלוטת התריס. יש אנשים שדואגים לחתוך ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית או כרוב, אך לפי איגוד בלוטת התריס הבריטית, כל עוד אתה אוכל אותם בכמויות רגילות ולא מוגזמות, אתה אמור להיות בסדר.
המזון היחיד שהוכח מדעית לשפר את חילוף החומרים
אינטראקציות מזון, תזונה ותרופות
אם אתם נוטלים תרופות לבלוטת התריס תת-פעילות, חשוב ליטול אותה על בטן ריקה (אפילו לא עם קפה) וודאו שלא ליטול אותה עם תוסף סידן או ברזל, מכיוון שאלו יכולים להפריע לספיגתם של התרופות שלך.
בנוסף, איגוד התריס הבריטי ממליץ לא לאכול או לשתות מזונות סויה, כמו חלב סויה, בתרופות לבלוטת התריס שלך, ולהגביל את האצות, מכיוון שהוא מאד עשיר ביוד ויכול להפריע לתרופות שלך.
