למרות שאכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף היא מרכיב מרכזי בירידה במשקל, תזונות דלות קלוריות עלולות לעיתים להשפיע לרעה. יחד עם רעב ותשוקה, סוגים מסוימים של דיאטות דלות קלוריות עלולים לגרום לעצירות, המופיעה כאשר יש לך פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע. שינוי התזונה דלת הקלוריות עשוי לעזור במניעה או הקלה של מצב זה.
צריכת סיבים נמוכה
סיבים תזונתיים חיוניים לשמירה על תפקוד המעי הבריא, אך כמה דיאטות דלות בקלוריות עשויות לגרום להפחתה בצריכת הסיבים הכללית או להגביל את צריכת המזון עשיר בסיבים תזונתיים. דיאטות דלות בפחמימות, בפרט, עשויות להוריד את צריכת הסיבים שלך וכתוצאה מכך לעצירות. מחקר שפורסם בגיליון פברואר 1990 של "כתב העת הבינלאומי להשמנה" מצא כי הוספת סיבים לתזונה דלת קלוריות מאוד סייעה להגדיל את תדירות תנועות המעיים. נטילת תוסף סיבים תזונתיים או צריכת מזון עשיר בסיבים תזונתיים כמו ירקות עשויה לעזור להקל על עצירות בדיאטה דלת קלוריות.
התייבשות
גורם שכיח לעצירות הוא התייבשות, על פי מסלקת המחלות העיכול הלאומיות. מכיוון שמים ונוזלים אחרים מוסיפים בתפזורת צואה שלך ונוזלים לדרכי המעי שלך, התייבשות יכולה להקשות על תנועות מעיים. בנוסף, אם התזונה דלת הקלוריות שלך כוללת תרופות משתנות או קפאין בכדי לרסן את הרעב, אתה עלול להגדיל את הסיכון להתייבשות עקב הפרשת נוזלים נוספים מגופך. MayoClinic.com ממליץ לשתות 8 עד 9 כוסות מים מדי יום לצורך הידרציה אופטימלית.
חוסר פעילות גופנית
כשאתה מפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך, אתה עלול לחוש עייפות או חוסר מוטיבציה להתעמל. למרות שהמנגנון המדויק אינו ברור, חוסר בפעילות גופנית יכול לתרום לעצירות. להתאמץ לעסוק בפעילות גופנית, או להגדיל מעט את צריכת הקלוריות שלך כך שיש לך מספיק אנרגיה להתאמן, עשוי לעזור להקל על עצירות בדיאטה דלת קלוריות.
קטוזה
תזונה דלה בקלוריות המעוררת קטוזיס, מצב בו גופכם מייצר קטונים לאנרגיה, עלולה לגרום לעצירות. דיאטות עשירות מאוד בשומן ודלות בפחמימות ובחלבון עלולות להוביל לקטוזה ולהוביל לבעיות מעיים. הגדלת צריכת הפחמימות שלך עשויה לעזור במניעת עצירות הקשורה לקטוזיס.
