לרוב קשור לפטין בתנודות במשקל ובתיאבון. הלפטין הכימי הוא הורמון, המיוצר באופן טבעי בגופך כדי לאותת למוח כשאתה מלא מאכילה. האיזון של חומר כימי זה משתנה על ידי גורמים שונים, כולל הפרעות בשני הורמונים אחרים המווסתים את התיאבון, שהם אינסולין וסרוטונין. במקרה של עלייה במשקל, רמות הלפטין עולות, מה שגורם למוח לשלוח איתותי רעב כוזבים, מה שמביא לאכילת יתר. רמות הלפטין הגבוהות קשורות גם לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם הקשורות להשמנה. על פי המרכז למדעי הבריאות של אוניברסיטת טקסס, הורדת הלפטין באופן טבעי כרוכה בשינויים באורח החיים ובאיזון צריכת התזונה.
שלב 1
הגבל את צריכת הקלוריות שלך וירד במשקל. ככל שתצרוך אוכל רב יותר, כך סביר שתמשיך לעלות במשקל, מה שמגדיל את ייצור הלפטין. רמת הלפטין הגבוהה קשורה למסת שומן גבוהה בגוף. שימו לב לקלוריות במזונות שאתם צורכים ונסו להגביל את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלכם ל -2, 000. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה דלת קלוריות כדי להבטיח בטיחות.
שלב 2
אכלו איזון של פחמימות מורכבות בכל ארוחה. פחמימות מורכבות מקיימות אנרגיה ארוכה יותר ממזונות עם סוכרים פשוטים, כמו סוכריות, עוגות וצ'יפס. בחרו בלחמים מלאים או פסטות, אורז חום ודגני סובין. הישארו קשובים לצריכת קלוריות, תוך אכילת מזון המכיל סוכרים טבעיים. ככלל אצבע, בחר עמילנים בצבע חום על פני לבן, אשר בדרך כלל מעובד ומעודן בתוספת סוכרים.
שלב 3
הוסף דגים לתכניות הארוחות השבועיות שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 2002 על ידי איגוד הלב האמריקני, שילוב דגים בתזונה שלך מוריד את רמות הלפטין. צרכו סלמון, מקרל וטונה לפחות פעמיים בשבוע לטובת הפחתת לפטין. לבשל את הדגים שלך על הגריל, או לאפות אותו בתנור. הימנע מטיגון דגים שיכולים להוסיף תכולת שומן לא בריאה. השימוש בתוספי שמן דגים הוא גם אפשרות, אולם יש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתשתמש בתוספי מזון כדי להבטיח בטיחות.
שלב 4
קבל פעילות גופנית יומית. צא לטיול של 30 דקות, לרוץ או לרכוב על אופניים כדי להתחיל פעילות גופנית. פעילות גופנית יומית מגרה את מערכת העיכול שלך, ומשתלבת בהרגלי אכילה בריאים יותר, יכולה לסייע בירידה במשקל, מה שמוריד את רמות הלפטין. התחל להתאמן בהדרגה עם פעילות בעלת השפעה נמוכה וברגע שתוכל להתאמן במשך 30 דקות ומעלה, נסה שיעור כושר או השתמש בציוד לחדר כושר כדי למקסם את התוצאות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה, כדי לקבוע את הבטיחות.
שלב 5
תרגול ניהול מתח. ניסיון בלחץ גבוה עקבי עלול להשפיע על איזון ההורמונים, על התיאבון ועל רמת האנרגיה. הפחתת הלחץ חשובה לוויסות הלפטין. נסה מדיטציה או שיעור יוגה כאמצעי להרגעת הנפש והגוף שלך. פנה לייעוץ תומך אם אינך מצליח לנהל את הלחץ בעצמך או פשוט קח 10 דקות של זמן לבד ביום כדי להירגע נפשית.
טיפ
דיאטות עתירות שומן מורידות את רמות הלפטין לטווח קצר, אולם הדבר עלול לגרום לרעה לבריאותך בדרכים אחרות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה עתירת שומן. ערכו יומן אוכל שיעזור לכם לעקוב אחר קלוריות יומיות ולרדת במשקל. שקול לעבוד עם מאמן אישי כדי להתחיל במאמצים לירידה במשקל וללמוד צורה נכונה לתרגיל.
אזהרה
הפחתת הלפטין מתחת לרמות הרגילות עלולה לגרום לסיכונים בריאותיים הקשורים באנורקסיה ותת תזונה.
