תוכניות ארוחות לנערים מתבגרים

נערים מתבגרים חווים צמיחה ושינוי מהירים ומחייבים אותם לקבל חומרים תזונתיים מתאימים מהתזונה היומית שלהם. נערים מתבגרים הפעילים בפעילויות לאחר ספורט כגון ספורט עשויים להזדקק לכמויות נוספות של חומרים מזינים, כמו חלבון, כדי לתמוך בשרירים הגדלים. בנוסף, אכילת ארוחת בוקר בריאה, צריכת קלוריות מספקת וחטיפים בריאים תעניק לילד המתבגר את האנרגיה הדרושה לו כדי להשלים משימות יומיות. יש להתייעץ תמיד עם רופא הילדים של ילדכם לפני שינוי הדיאטה.

נער מתבגר. קרדיט: ג'ני ברייסון / iStock / Getty Images

ארוחת בוקר

ביצה קשה. קרדיט: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום הנער המתבגר. אכילת ארוחת בוקר תוך שעה מתעורר תעזור לספק לגופו אנרגיה למשך היום וכן לסייע במניעתו לאכול ג'אנק פוד לאורך כל היום. ארוחת בוקר בריאה צריכה להיות מורכבת מדגנים מלאים, חלבון, מוצרי חלב ופירות. דוגמא לארוחת בוקר בריאה היא קערת דגני בוקר מלאים, ביצה קשה, יוגורט דל שומן ותפוז או כוס מיץ תפוזים.

ארוחת צהריים

כריך טורקיה על לחם מלא. קרדיט: תומאס נורת'קוט / פוטודיסק / גטי אימג'ס

אכילת ארוחת צהריים בריאה תעניק לילדכם המתבגר את הדלק והאנרגיה לשמור על הביצועים לעבודה בבית הספר ופעילויות לאחר הלימודים. בנוסף, זה יעזור להחזיק אותו עד לשעת הארוחה. אם הוא נושא את ארוחת הצהריים לבית הספר, ייתכן שתוכל למנוע ממנו אכילת יתר תוך הבטחת שהוא אוכל אוכלים מזינים. דוגמא לארוחת צהריים בריאה לבני נוער היא כריך הודו על לחם מקמח מלא, מקלות גזר וסלרי עם רוטב חווה דל שומן, חתיכת פרי ובקבוק מים או מיץ פירות ממותק באופן טבעי.

ארוחת ערב

דגים וירקות. קרדיט: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

ארוחת הנער המתבגר שלך צריכה להיות מזינה כמו גם למלא מספיק כדי לשמור עליו מלא במשך 12 השעות הבאות. בנוסף, במידת האפשר, אכילת ארוחת ערב באותה שעה בכל לילה עשויה למנוע ממנו לנשנש בשעות הלילה המאוחרות של ג'אנק פוד. דוגמא לארוחת ערב בריאה ומזינה עשויה לכלול 3 גרם. חתיכת דגים אפויים, שתי מנות של ירקות מאודים, פרוסת לחם חיטה או גליל חיטה ובקבוק מים.

חטיפים

ווגי מקלות. קרדיט: spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images

רעב תכוף נפוץ במהלך שנות העשרה, עקב דרישות הגידול של גופכם, אומר KidsHealth.org. חטיפים בריאים כמו פירות וירקות יעזרו לשמור על רמות האנרגיה שלו גבוהות לפעילות אחרי שעות הלימודים, לספורט ולהחזיק אותו עד הארוחה. חטיפים בריאים כוללים מקלות צמחוניים כמו סלרי וגזר טבולים ברוטב דל שומן, יוגורט דל שומן ומים בבקבוקים.

המלצה

נערים שמנים. קרדיט: ריאן מקווי / פוטודיסק / גטי אימג'ס

השמנת גיל העשרה מהווה בעיה הולכת וגדלה ומסוכנת, על פי הנחיות התזונה לשנת אמריקאים לשנת 2010, אשר ממליצות שילד בגילאי ארבע עשרה ושמונה-עשרה צריך לצרוך 2, 400 עד 2, 800 קלוריות אם הוא פעיל בינוני. בני נוער תת-פעילים שאינם אוכלים תזונה בריאה ותזונתית, נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר. בני נוער צריכים להגיע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום.