אכילה נועדה לספק את התיאבון ואת בלוטות הטעם שלך, אך כשאתה לא מרגיש מלא אחרי ארוחה, זה יכול לגרום לך לאכול יותר או להרגיש לא מרוצה מהארוחה שלך. אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, אי יכולת להרגיש מלא יכול להיות גורם לדאגה. תחושת סיפוק לאחר ארוחה היא תהליך מורכב הכרוך בהורמונים ובמוח שלך. הבנה כיצד מפעילים רגשות של מלאות יכולה לעזור לך לקבוע מדוע אינך מרגיש מלא לאחר ארוחה.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
טיפ
אי ההרגשה המלאה אחרי הארוחה עשויה להיות מספר סיבות, מרמות הורמונים וכלה בבחירות המזון שלך.
הורמונים והמוח
לבטן שלך יש קולטנים ששולחים הודעות למוח שלך כדי לומר זאת כשאתה מלא. כמו שנדרשות כמה צלצולים כדי להגיע למישהו בטלפון, ההודעות בין הבטן למוח שלך אינן מיידיות. לוקח לבטן שלך כרבע שעה לאותת לבלב שלך לשחרר את ההורמון כולציסטוקינין, שמסמן למוח שלך שאתה מלא. אם אתה אוכל מהר מדי, ייתכן שההורמונים שלך לא מאותתים שאתה מלא.
אכילה מודעת
הרגשה מלאה לאחר אכילת ארוחה יכולה להיות חלקית גופנית שווה, כמו מתיחת הבטן מכיוון שהיא מלאה ונפשית. החלק הנפשי נובע מהסיפוק הקשור לאכילת ארוחה. בלוטות הטעם שלך וחוש הריח שלך יכולים למלא תפקיד בכך שתעזרו לכם להרגיש מלאים אחרי ארוחה.
צפיפות אנרגיה
נפח ומספר הקלוריות יכולים להשפיע על תחושת המלאות שלך. אכלו אוכלים בעלי צפיפות נמוכה באנרגיה, מה שאומר שהם דלים בקלוריות, כמו גם בעלי כמות גדולה. המשמעות היא שתוכלו לאכול נפח גדול יותר של מזון מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות. כאשר אתם אוכלים אוכל דל קלוריות, אתם יכולים לאכול יותר מהם, שיכולים למתוח את הבטן ולהפעיל את קולטני ההורמונים המעוררים תחושות של מלאות.
חשבו על זה ככה: אכילת שתי עוגיות שוקולד צ'יפס מקבילה לאכילת קערה מלאה של סלט ירוק עם עגבניות, מלפפונים ורוטב דל קלוריות. העוגיות והסלט עשויות לספור קלוריות דומות, אך סביר יותר שהסלט ירגיש שאתה מלא. אם אינך מרגיש מלא לאחר האכילה, שקול לעבור למזונות בעלי צפיפות דלת קלוריות.
התנגדות ללפטין
עבור חלקם, לאכול לאט ובתבונה זה לא מספיק כדי ליצור תחושה של מלאות לאחר הארוחה. הסיבה לכך היא שגופם אינו משתמש כראוי בהורמון הלפטין, הקשור לתחושות של מלאות והנאה לאחר האכילה, על פי פרסומי בריאות של הרווארד. בדרך כלל, לפטין אינטראקציה עם המוח שלך אחרי ארוחה, והמוח שלך שולח איתות להפסיק לאכול. אם אתה חווה עמידות ללפטין, יתכן שגופך לא יפרש במדויק את האותות לתחושות מלאות. כתוצאה, יתכן שלא תרגיש מלא לאחר שסיימת לאכול. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח אם גופך משתמש בהורמונים הקשורים ללפטין או עיכול.
