יש לך גידים רבים בכף הרגל, אך זה הגורם לרוב לכאבים הוא גיד אכילס. גיד אכילס שלך מחבר את שריר העגל לעצם העקב שלך. אם אחורי העקב כואב כשאתה גולש, דלקת בגיד אכילס היא האשם ככל הנראה. אתה מתאים יותר להרגיש את הכאב הזה אם לא מחממים אותך או אם אתה משפיל את הדבר הראשון בבוקר. אם נתפסים מספיק מוקדם, בדרך כלל מספיק טיפול עצמי בכדי לתקן את המצב. עם זאת, אם הכאב שלך מתמשך, או אם הוא חמור, עליך להתייעץ מייד עם רופא.
תרגילי סקוואט
כשאתה מבצע את התרגיל הסקוואט בצורה לא נכונה אתה נמצא בסיכון להתפתחות דלקת בגיד אכילס. כדי לבצע כריעה נכונה, התחל עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך זה מזה. כשאתה גוץ אתה צריך לפקח על כפות הרגליים, הברכיים והקרסוליים שלך. וודאו שכפות הרגליים לא זזות, אל תתנו לקרסוליים להתמוטט פנימה או החוצה ושמרו על הברכיים מיושרות מעל הבוהן השנייה. בעוד שמטרתך להוריד את עצמך עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה, עליך להפסיק את תנועתך כלפי מטה אם העקבים שלך יתחילו לרדת מהרצפה. אתה דוחף את הרגליים לרצפה דרך העקבים כשאתה קם. התרכז בכך שלא להחזיק את עצם השוק שלך אנכית מדי במהלך הסקוואט, וזו נטייה שכיחה. פעולה זו גורמת לך להשען את פלג גופך יותר מדי קדימה. כשאתה עושה סקוואט ראוי עצמות פלג גוף עליון ושוקך מקבילות אם נראים מהצד. תרגל צורה נכונה על ידי התבוננות במראה כשאתה מסיט את עצמות השוק קדימה ושומר על עקביך על הרצפה.
שימוש יתר בפגיעות
אתה לא צריך להיות מרים משקל כדי לפתח דלקת בגיד אכילס וכאבים שלאחר מכן כשאתה גוץ. למעשה, רוב הזמן גיד אכילס מתוח נובע משימוש יתר. אם אתה רץ שמשלב גבעות במשטר שלך או מטייל שחוצה שטח לא אחיד, אתה גם בסיכון. כך גם באופניים למרחקים ארוכים או להגברת שגרת האירובי שלך. קפיצות ופעילות גופנית אינטנסיבית אחרת גם מגדילים את הסיכוי שלך לסבול מפציעה זו. נעליים נעליים לא מתאימות ופעילות גופנית לפני שהתחממת בצורה מספקת את העלאת הסיכון שלך. אצל ספורטאים, כעשרה אחוזים מהכאבים בגפיים התחתונות עשויים להיות בגיד אכילס, מציין כריסטין דוברולולסקי, מחברת הספר "הרגליים הכואבות". עם זאת, אזורים אחרים בכף הרגל שלך עשויים להיפגע. אתה תרגיש דלקת בגידים חדה באזור החלק החיצוני של כף הרגל. כמו בגיד דלקת בגיד אכילס, הזן הנקבי הוא בדרך כלל סוג של שימוש יתר. דלקת בגידים טיביאלית אחורית משפיעה על הגיד לאורך הקשת הפנימית שלך. סביר להניח שתחוו זאת אם יש לך רגליים שטוחות וקשתות שנפלו, וכל סוג של פעילות עשוי להשפיע עליך.
טיפול
מניעה
היו פרואקטיביים למניעת כאבי רגליים כשאתם מתפללים. יוגה היא כלי אחד נהדר מכיוון שהוא משפר את הגמישות והחוזק ומפחית דלקת בכפות הרגליים. תנוחות עמידה כמו תנוחת הרים יכולות גם לעזור לך לקבל מודעות טובה יותר לכפות הרגליים שלך וכיצד אתה עומד עליהן. זה יעזור לך לחלק את המשקל שלך בצורה נכונה יותר בחיי היומיום. חלוקת משקל באופן שווה על פני כפות הרגליים הכרחית ליישור נכון, המסייע במניעת כאבי רגליים. זה מועיל להגדיל את רמת הפעילות שלך בהדרגה ולחצות אימונים, כך שתחלף פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו קפיצה וריצה עם פעילויות עם השפעה נמוכה כמו שחייה.
