בדיקת הדופק שלך במהלך האימון ואחריו יכולה לספק הערכה די מדויקת של הכושר הכללי שלך. הסיבה לכך היא שככל שאתה יותר בכושר גופני, גופך מתאושש מהר יותר וקצב הלב חוזר לרמתו הרגילה.
התאוששות הדופק שלך היא מדד לכמה מהר גופך חוזר למצב מנוחה רגיל לאחר אימון. קצב הלב במנוחה הרגיל של המבוגר הממוצע הוא 60 עד 100 פעימות בדקה על פי איגוד הלב האמריקני. זה נכון גם לגבר בן 44, אך קצב הלב הרגיל שלאחר האימון אצל גברים באמצע שנות ה -40 לחייו תלוי ברמת הכושר ובבריאות הלב.
לומד התאוששות קצב לב
קצב הלב שלך יכול לחזור לשגרה כשעה לאחר פעילות גופנית קלה עד בינונית, עד ארבע שעות לאחר פעילות נמרצת יותר ועד 24 שעות לאחר אימון אינטנסיבי במיוחד. מחקר שנערך בפברואר 2009 ופורסם בכתב העת Journal of Exercise Physiology בדק התאוששות של דופק וכיצד הוא קשור לתמותה.
החוקרים בדקו כמה מהר הדופק מתחיל לחזור לשגרה. כשאתה מסיים להתאמן וקצב הלב שלך יורד ב 15 עד 20 פעימות ברגע הראשון, זה נחשב לנורמלי לאדם בריא וכושר. בהתבסס על הממצאים, ירידה בדופק לאחר האימון של 12 BPM או פחות נחשבה לא בריאה ומגדילה את הסיכון לאירועי לב אצל אנשים אסימפטומטיים.
לאחר תרגיל בעצימות בינונית
כדקה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, קצב הלב שלך אמור לרדת בערך 15 עד 20 BPM ואז להמשיך לצנוח בקצב קבוע. התאוששות קצב הלב מתחת לטווח זה עשויה להיות סימן לתפקוד לב לקוי, אימון יתר או בריאות גופנית לקויה. ייקח כמה שעות עד שהדופק יחזור לחלוטין לקצב המנוחה הרגיל שלו.
לאחר אימון בעצימות גבוהה
לאחר אימון בעצימות גבוהה זה עשוי לקחת 24 שעות ומעלה עד שהלב שלך יחזור לקצב הלב הרגוע שלו. הדופק שלך אמור עדיין לרדת 15 עד 20 BPM דקות ספורות לאחר סיום האימון, אך יישאר מוגבה מעט שעות. הסיבה לזמן ההחלמה הארוך הזה היא שאופיו האינטנסיבי הגבוה של האימון ממריץ השפעה אירובית ואנאירובית על גופכם - סוג של וואלי כפול.
זה גורם לעלייה בשחרור ההורמונים, כמו הורמון גדילה וטסטוסטרון, כמו גם להגברת סינתזת החלבון והעלאת קצב הלב במהלך האימון. באופן קולקטיבי, זה עוזר בשריפת קלוריות בקצב גבוה מהרגיל ושומר על קצב פעימות הלב שלך לפרקי זמן ארוכים. מסיבה זו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה באימונים בעצימות גבוהה.
דופק גבוה
אם קצב הלב שלך נשאר מוגבר בהתמדה או מגביר את התרגיל לאחר אימון זה עשוי להיות סימן לבעיה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך. מה שאתה מחפש הוא ירידה מהירה בדופק במהלך הדקות הראשונות שלאחר האימון למטה לרמות רגילות של 60 עד 80 BPM. בדוק את הדופק שלך - בצווארך או בפרק כף היד שלך על פי מאיו קליניק - כל שלוש עד חמש דקות לאחר האימון כדי להבטיח שקצב הדופק הגבוה שלך יורד בהתמדה בחזרה למצב הרגיל.
