בואו נודה בזה, אנשים אוהבים צ'יפס תפוחי אדמה. לא פלא שחנויות מכולת מקדישות מעבר שלם לכל גרסאות השבבים. אין להתעלם מחטיף פופולרי, תוספת לצד כריך ומרכיב עיקרי במסיבות, תזונה של צ'יפס תפוחי אדמה. כמה צ'יפס תפוחי אדמה עליכם לאכול? האם ישנם סוגים הטובים יותר לבריאות מאחרים? מה עם תכולת המלח שלהם?
מנות
גודל ההגשה הרגיל עבור צ'יפס תפוחי אדמה בתוויות התזונה הוא 1 גרם - כלומר 13 עד 16 צ'יפס.
אם אתה תוהה מי אוכל את זה ועוצר, קל וחומר מי סופר, ההודעה הגיעה הביתה. קיים אי התאמה עצומה בין מה שאנשים קוראים בתוויות לבין מה שהם אוכלים. שקיות צ'יפס תפוחי אדמה בגודל משפחתי, למרות שהן חסכוניות, יכולות להיות אסון תזונה. אנשים שאוכלים צ'יפס תפוחי אדמה סביב חברים או בזמן הצפייה בטלוויזיה פגיעים לצריכת יתר ואכילה חסרת דעת.
הרגל או התייחס
האם אתה יכול לאכול צ'יפס תפוחי אדמה תלוי בהרגלי האכילה שלך ובמטרות הבריאות שלך. צ'יפס תפוחי אדמה לעתים קרובות משתלט כחטיפים לפירות וירקות - שאנשים לא מקבלים מספיק כמות שהם. לצורך ירידה במשקל, דילוג על שקית השבבים של תפוח האדמה היומי בגודל אינדיבידואלי יכול לשפוך יותר מקילו לחודש. תאר לעצמך כמה משקל אתה יכול לרדת אם אתה נוטה לאכול יותר ממנה אחת. אם צ'יפס תפוחי אדמה הוא אוכל של פעם, שאינו מפריע לצריכת הפירות והירקות שלך או למאמץ הרזיה, אז חלק הגיוני יכול להשתלב בתזונה שלך.
מלח
הכל מסתכם במנות, בתכולת הנתרן של צ'יפס תפוחי האדמה ובכמות המזונות הגבוהים האחרים בתזונה. שבבי מלח וחומץ של Lay מכילים 380 מ"ג נתרן לאונקיה, בעוד שבזן הקלאסי יש 180 מ"ג. אכלו פי שלושה או ארבע מגודל ההגשה, וצריכת הנתרן שלכם תצטבר.
מכון הלב, הריאות והדם הלאומי ממליץ לאנשים בריאים ליטול לא יותר מ- 2, 400 מ"ג נתרן ביום. הוסף מזון מעובד ומשומר בנוסף לשבבי תפוחי אדמה לתזונה היומית שלך, וכבר עברת את המגבלה שלך.
אפוי ושומן מופחת
גרסאות אפויות וצמצמות שומן של צ'יפס מכילות פחות קלוריות ושומן - אך הן עדיין מכילות אותן, והן לא תמיד מספקות חטיף בריא. 1 גרם. ההגשה של צ'יפס תפוחי אדמה אפויים של Lay מכילה 120 קלוריות ו -2 גרם שומן, לעומת 150 קלוריות ו -10 גר 'עבור הזן הקלאסי. פרינגלים מופחתים בשומן מכילים 130 קלוריות ו -7 גר 'שומן לעומת 150 קלוריות ו -9 גרם בזן המקורי. קרא תוויות, השווה מוצרים, קבל החלטה חכמה וצפה במנות שלך.
ללא שומן
אולסטרה היא תחליף שומן המשמש בשבבי תפוחי אדמה נטולי שומן, המכילים מחצית מהקלוריות של צ'יפס רגיל וללא גרם שומן לאונקיה. אם אתה רוצה יותר נפח לאותן קלוריות, צ'יפס נטול שומן הוא אפשרות.
חוקרים במרכז המחקר הביו-רפואי Pennington בבאטון רוז 'מצאו כי החלפת חטיפים שומן רגיל ללא תוספות שומן שנעשו באולסטרה במשך תשעה חודשים, כחלק מתזונה דלת שומן, הפחיתה משמעותית את המשקל. עם זאת, אכילת מוצרים מבוססי אולסטרה על בסיס קבוע מפריעה לספיגתו של הגוף בוויטמינים A, D, E ו- K. החוקרים של פנינגטון גילו כי רמות ויטמין A ו- E משוחות מולטי-ויטמין אך לא בטא-קרוטן, ליקופן ולוטאין, אנטי חומצות חמצון שגופך זקוק להילחם במחלות ודלקת.
