צנוניות הן ירקות מצליבים המתווספים לכל מיני כלים וסלטים ונחשבים לרוב לסוג של ציפורן. צנוניות אדומות, פריכות ומכילות ויטמינים ומינרלים שטוב לבריאותך. הוספת צנוניות לתזונה יכולה לקדם ירידה במשקל גם אם משלבים אוכל זה עם בחירות ארוחות חיוביות אחרות.
דל קלוריות
צנוניות דלות בקלוריות, ואם תחליפו כמה מהחטיפים הרגילים העשויים להיות עשירים בשומן וקלוריות אתם תצרכו פחות. ירקות, במיוחד כשאוכלים לא מבושל או עם מעט שומן או רטבים מוסיפים, דלים בקלוריות אך יכולים להתמלא. החלפת מזונות עתירי שומן וסוכר בירקות כמו צנוניות תפחית באופן טבעי חלק מצריכת הקלוריות שלכם. מנה אחת של 1/2 כוס צנוניות כוללת 12 קלוריות בלבד.
סיבים
חצי כוס צנוניות מכילה 1 גרם סיבים, דבר שחשוב לירידה במשקל: סיבים לא רק עוזרים להוריד את הכולסטרול על ידי כריכה לליפרופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL), הגברת צריכת הסיבים עשויה לעזור לכם לרדת במשקל. סיבים הם חלק מהצומח שלא מתעכל וכשאוכלים אוכלים עם הרבה סיבים, אתה מרגיש מלא יותר. על ידי אכילת צנוניות, תוכלו להוסיף מעט סיבים לתזונה ולעבוד לקראת הצריכה המומלצת היומית, שהיא 25 עד 38 גר 'בכל יום למבוגרים בגילאי 19 עד 50.
אינדקס הגליקמי
אכילת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, כמו צנוניות, עשויה לעזור לכם לרדת במשקל. האינדקס הגליקמי של מזון מבוסס על כמה זמן לוקח לפרק ולעיכול בגוף. מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה מתפרקים במהירות ויכולים לגרום לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחה. הגוף מגיב על ידי הפרשת יותר אינסולין על מנת לנטרל את רמת הסוכר הגבוהה בדם. יותר מדי אינסולין מעכב את תהליכי שריפת השומן בגוף, ולמעשה עלול לגרום לגופך לאגור יותר שומן. אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך תעזור לשמור על דפוסי סוכר יציבים בדם, ותימנע מהעלייה והירידה המהירה של האינסולין והגלוקוז בזרם הדם.
שיקולים אחרים לירידה במשקל
למרות שצנוניות דלות בקלוריות ומספקות כמה חומרים תזונתיים חשובים לבריאותך כמו אשלגן וויטמין C, ירידה במשקל כוללת שליטה בקלוריות דרך גדלי מנה והגברת צריכת הירקות שלך - כמו צנוניות. על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך ב 500 בכל יום, אתה יכול להוריד עד 1 קילוגרם ממשקל בכל שבוע. הוספת צנוניות לתזונה מאוזנת, הימנעות מתזונה אופנתית והעלאת רמות הפעילות שלך כל שבוע יכולה לתרום לירידה במשקל.
