התנגדות במאמן אליפטי משפיעה על כמה כוח עליכם להפעיל על משטח הרגליים כדי להשלים את שבץ הדוושות. מציאת מנגנון ההתנגדות והרמה הטובים ביותר עבור יעדי הכושר שלך יכול לעזור לך להשיג את התוצאות הרצויות מהר יותר, ולהפוך את תוכנית האימון שלך לשביעה יותר וקל יותר לעמוד בה.
סוג ההתנגדות
מאמנים אליפטיים הם בעלי התנגדות ידנית, ממונעת או אלקטרומגנטית. מנהל הכושר לשעבר ב- Smooth, פרד ווטרס, קובע ב- Fitness-Express-Source.com כי התנגדות אלקטרומגנטית, הידועה בדרך כלל כבלמי זרם מפותל, היא הבחירה הטובה ביותר במאמן אליפטי. ללא קשר לסוג האימון שתרצו לקבל, בלמי הזרם המעורבים מסתגלים במהירות ובשקט כדי לעזור למקסם את הביצועים שלכם במאמן הסגלגל.
ירידה במשקל
אנשים רבים משתמשים במאמנים אליפטיים כדי לרדת במשקל לא רצוי. ההתנגדות שקבעת למאמן האליפטי כדי לרדת במשקל משתנה בהתאם לרמת הכושר שלך והעדפות האימון שלך. חלק מיועצי הכושר מציעים שתצטרך להתעמל בכ- 50 אחוז מקצב הלב המרבי שלך כדי לשרוף שומן ביעילות. עם זאת, "הוושינגטון פוסט" מדווח כי זהו מיתוס וכל רמת התנגדות באליפטי תעבוד לירידה במשקל כל עוד תעמוד ביעד שלך שורף קלוריות. פעילות גופנית בקצב איטי יותר אפקטיבית, אך המשמעות היא שהאימונים שלך יצטרכו להיות ארוכים יותר כדי לפצות.
בניית שרירים
התנגדות מתכווננת
לחלק מהמאמנים הסגלגלים יש התנגדות המותאמת על פי קצב הלב. עבור סגלגלים אלה אתה צריך ללבוש צג דופק עם רצועת חזה או להניח את ידיך מעת לעת על אחיזות הדופק. סוג זה של התאמת התנגדות שימושי אם אתה מנסה להישאר בטווח דופק היעד שלך, אשר מזוהה על ידי איגוד הלב האמריקני כטווח האימונים האופטימלי אם ברצונך לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
