מרבית האמריקנים אינם מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה שלהם, אך אין זה אומר שעליך למהר לקחת תוסף מגנזיום, ממליץ משרד התוספי תזונה. עדיף להשיג את החומר המזון הזה באופן טבעי דרך המזונות. גופך סופג רק 30 אחוז עד 40 אחוז מהמגנזיום שאוכלים, אך למרבה המזל חומר מזין זה נמצא במגוון מקורות צמחיים ובעלי חיים, מה שמקל על הגדלת הצריכה באופן טבעי. תוספי מזון עלולים להוביל לתסמינים של רעילות מגנזיום ולהזיק לרוב חולי לב וכליות.
תפקיד מגנזיום בגוף
גופך זקוק למגנזיום לצורך פונקציות כמו סינתזת חלבון, תפקוד שרירים ועצבים, תחזוקת סוכר בדם ובקרת לחץ דם. אתה גם דורש ממנו לייצר אנרגיה, כמו גם לעצמות ושיניים בריאות. אתה מקבל מגנזיום תזונתי מאגוזים, כולל שקדים, קשיו ובוטנים, כמו גם תרד, חלב סויה, שעועית, אדממה, דגנים מלאים, אבוקדו, יוגורט, סלמון, בננות, צימוקים, חזה עוף ובשר טחון רזה. הקצבה התזונתית המומלצת למגנזיום היא 400 מיליגרם לגברים בני 19 עד 30 ו -420 מיליגרם לגברים מעל גיל 30. RDA עבור נקבות בגילאים 19 עד 30 הוא 310 מיליגרם ו 320 עבור נשים מעל גיל 30. מבוגרים לא צריכים ליטול תוסף המכיל יותר יותר מ -350 מיליגרם של חומר מזין זה.
תסמינים של מינון יתר של מגנזיום
לא נדיר לקבל יותר מדי מגנזיום ממזונות, אומר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, אך אפשר לעשות מנת יתר באמצעות תוספי מזון, הכוללים את המגנזיום המצוי במשלשלים, נוגדי חומצה ומלחי אפסום. תופעות הלוואי הנפוצות ביותר המדווחות של רעילות מגנזיום הן קיבה ושלשול. זה יכול גם לגרום לבחילות, הקאות, לחץ דם נמוך מאוד, בלבול וירידה בדופק. מקרים חמורים של מנת יתר של מגנזיום יכולים לגרום לבעיות בתרדמת, לב ונשימה ואף למוות. מגנזיום מתחרה גם במינרלים אחרים על ספיגתו לגופכם, כמו סידן, כך שמגנזיום רב מדי יכול לגרום למחסור במינרלים אחרים.
מזיק לחולי כליות
הכליות שלך מפרישות מגופך עודף מגנזיום. אם אתה סובל מבעיות כלייתיות או אי ספיקת כליות, הכליות שלך אינן מסוגלות להיפטר מגנזיום נוסף. המגנזיום מצטבר לרמות מסוכנות, מה שמוביל לתסמינים של רעילות. לכן, MedlinePlus ממליצה לא ליטול תוסף מגנזיום אם אתה סובל מבעיות בכליות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהיר את חולי הלב ליטול תוספי מגנזיום רק תחת פיקוח הרופא שלך בגלל אותה חוסר יכולת לכליות שלך להפריש עודף מגנזיום.
אינטראקציות תרופות
בדוק תמיד עם הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות לפני שמתחילים תוסף מגנזיום. מספר תרופות מקיימות אינטראקציה עם התוסף או יכולות להשפיע על רמות המגנזיום שלך. המגנזיום מעכב את ספיגתן של תרופות אנטיביוטיות וחלות אוסטאופורוזיס. משתנים מסוימים מורידים את כמות המגנזיום שאתה מפריש, מה שעלול להוביל לרמות רעילות אם אתה נוטל תוסף מגנזיום. MedlinePlus קובע כי מגנזיום מוריד את לחץ הדם ומרפה את השרירים. אם אתה נמצא בתרופות להורדת לחץ דם, לחץ הדם שלך עשוי להיות נמוך מדי, ואם אתה לוקח מרפי שרירים, אתה מגדיל את הסיכון שלך לתופעות לוואי של אותה תרופה.
