בגוף האדם שתי כליות. הכליות שלך עוזרות בפינוי פסולת ועודפי מים מזרם הדם, ובמקביל לוויסות האיזון הכימי של גופך. כאשר הכליות שלך אינן מתפקדות כראוי, גופך עלול ליצור אבנים בכליות ולחוות בעיות בריאות אחרות. מזונות ומשקאות מסוימים יכולים לעזור לכליות שלך להתנקות ולעזור לקדם תפקוד איברים בריא.
תזונה בריאה לתפקוד הכליות
הכליות שלך עוזרות בהסרת חומרים לא רצויים, ממש כמו מערכת העיכול, הכבד, הריאות והעור שלך.
אם חווית כאבים בכליות או שעברת לאחרונה אבנים בכליות, ייתכן שתרצה לנקות את הכליות שלך באמצעות גמילה מהכליות. עם זאת, לפני טיהור כלשהו, הערך את התזונה הנוכחית שלך. המשרד לקידום בריאות ומניעת מחלות קובע כי אנשים צריכים לצרוך תזונה מאוזנת. זה מורכב מ:
- פרי. מומלץ שלוש עד ארבע מנות בכל יום.
- דגנים, כולל לחם, פסטה ואורז. מומלץ לתשע עד 11 מנות ביום. דגנים מלאים עדיפים על דגנים מעודנים.
- חלבון, כולל שעועית, דגים, בשר ואגוזים. מומלצות שתיים עד שלוש מנות ביום.
- ירקות. מומלצות ארבע עד חמש מנות בכל יום.
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לשפר את תפקוד הכליות. פירות, ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים טריים חשובים כולם בגלל הוויטמינים והמינרלים שיש להם.
קל לשכוח מכיוון שזה כל כך ברור, אבל מים חיוניים גם לתפקוד האיברים. הישארות לחות ושתייה של לפחות 4 עד 6 כוסות מים ביום יעזרו גם בשיפור בריאות הכליות.
משקאות גמילה מהכליות
במקום להיכנס ישר לדיאטה או גמילה מגוונת, כמו חוקן קפה או צום, נסו לצרוך מזון ומשקאות בריאים שיכולים לעזור לכם לשפר את תפקוד הכליות. למזונות הבאים השפעות חיוביות על הכליות שלך ויכולים לעזור בשיפור תפקודם:
- מיצים צמחיים העשויים גזר וסלרי יכולים להועיל. מיצי פירות ופירות יער, כמו מיצי אוכמניות, חמוציות ורימון טובים גם לכם. כל הפירות והירקות הללו עשירים בנוגדי חמצון. בפרט, מיץ חמוציות טוב לכליות מכיוון שהוא יכול לעזור במניעת אבנים בכליות.
- אצות, כמו כלורלה, יכולות לעזור בהגברת תפקוד הכליות על ידי הסרת רעלים. סקירת 2014 בכתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה הראתה כי כלורלה יכולה לעזור בהסרת עופרת, כספית וכמה מזהמים אורגניים מתמשכים מגופך.
- לימון יכול לעזור במניעת היווצרות כיס המרה ואבנים בכליות. בפרט, חומצת הלימון בלימון יכולה לעזור בהסרת מתכות כבדות, כמו אלומיניום, מהגוף. אתה יכול גם להשיג את היתרונות של חומצת לימון מפירות הדרים אחרים, כמו תפוזים ואשכוליות.
- אכילת מזונות מספקים המכילים סידן יכולה לעזור להפחית את הסבירות לאבנים בכליות. למעשה, צריכת סידן ממזון ומשקאות נקשרה באופן הפוך להיווצרות אבנים בכליות.
תוכלו גם להימנע ממזונות המשפיעים לרעה על בריאות הכליות. זה כולל מזונות עשירים בנתרן, מזון עשיר בחלבון ממקורות מן החי (בגלל תכולת חומצת השתן שלהם), ומזונות עשירים באוקסלט או בזרחן, כמו שוקולד, ריבס ותרד.
אינך צריך להימנע לחלוטין ממזונות אלה, אלא לשקול לצרוך אותם במתינות. כל המזונות הללו יכולים לתרום להיווצרות אבנים בכליות. בעודף, מזונות אלו יכולים להזיק לתפקוד הכליות.
