תזונה נכונה לפני משחק כדורגל גדול יכולה להיות ביצועים מעולים. תהיה לך האנרגיה להישאר חזקה בשני החצאים, להימנע מהתכווצויות שמשנות את המשחק ולא תרגיש שטוח כשאתה משחק. מה שאתה אוכל בשעות שלפני המשחק תלוי בשעה ביום, בהעדפותיך האישיות וכמה זמן יש לך לפני זמן המשחק. התמקד בפחמימות כדי להגביר את האנרגיה שלך.
הרכב ארוחות
בין אם המשחק שלכם מוקדם או מאוחר ביום, שאפו לתדלק כשלוש שעות מראש, עם ארוחה משביעה. על הארוחה להכיל בעיקר פחמימות המתעכלות בקלות, המתורגמות לאנרגיה, כמו גם כמויות קטנות של שומן, סיבים וחלבונים. שומן וחלבון מתעכלים לאט יותר, כך שהם לא מספקים אנרגיה מיידית. יותר מדי סיבים יכולים לעורר מצוקה בעיכול, נפיחות וגז מגיעים בזמן משחק - סימפטומים שבהחלט מאטים אתכם.
ארוחות לדוגמא
טכניקות תזמון
צרכו את הארוחה הגדולה שלכם של 300 עד 500 קלוריות שלוש עד חמש שעות לפני זמן המשחק. אם יש לך פחות זמן לפני שאתה משחק ואתה זקוק לארוחה, בחר ארוחה של 200 עד 300 קלוריות שקל לעכל אותה. האפשרויות כוללות סלט פירות עם חופן שקדים, יוגורט עם צימוקים, קרקרים של גרהם ומיץ או בר אנרגיה. אם דחית את הארוחה עד שעה לפני שעת ההתחלה, ארוחה של 100 עד 200 קלוריות היא הבטוחה ביותר. בשביל זה, בר דגני בוקר, בננה או אפילו בקבוק משקה ספורט יצטרך להספיק.
שמור על תזונה טובה
אכילת ארוחה מקדימה איכותית לא תפצה על בחירות תזונתיות גרועות בימים ובשבועות שקדמו למשחק. ארוחות עשירות בפחמימות שנצרכו בימים שלפני המשחק שלכם ממלאות את חנויות הגליקוגן - מקור אנרגיה - בשרירים. אתה קורא לחנויות האלה במהלך משחק רציף על המגרש. תזונה נכונה במהלך האימונים מאפשרת לך להפיק את המרב מכל מפגש כך שתבנה בסיס חזק ממנו תוכל למשוך במהלך משחק.
