בגיל 20 אתה נמצא בנקודה מרכזית בחייך כשאתה עובר לבגרות מלאה. אף על פי שדעתך עשויה להיות עסוקה בבית הספר, להיכנס לכוח העבודה או אפילו להקים משפחה, בריאותך לעולם לא אמורה לשבת במושב האחורי. אם לחצי החיים במהלך שנות העשרה המאוחרות שלך הובילו לעלייה מסוימת במשקל, בצע את השינויים הדרושים בגיל 20 כדי לרדת במשקל ולבנות אורח חיים בריא להתקדם.
תתחיל לזוז
אינך יכול להוזיל את חשיבות התרגיל הרגיל אם אתה מתכוון לרדת במשקל. לא רק שפעילות גופנית תתרום משמעותית לבריאותכם הגופנית והרגשית, היא משחקת תפקיד בירידה במשקל, מציין מרפאת קליבלנד. למרות לוח הזמנים שלכם, הקדישו זמן למינימום של 2.5 שעות של סיבולת לב ריאה ושני אימוני אימוני כוח בכל שבוע. יחד, שני האלמנטים הללו מספקים שגרת אימונים מעוגלת שיכולה להוביל לירידה במשקל ובריאות טובה יותר לאורך זמן. כדי להגביר את המוטיבציה שלך, בחר תרגילים שאתה נהנה מהם, למשל, ריצה קלה עם חבר ולקחת שיעור יוגה.
שפר את התזונה שלך
אם את עדיין בבית הספר בגיל 20, מסיבות חביות בסוף השבוע או ארוחת ערב בחברים עשויים להיות חלק מהשגרה השבועית שלך. אם נכנסתם לעולם העבודה, קפה ומאפין עשויים להיות מצרך של נסיעת הבוקר שלכם. לא משנה מה המקרה, דיאטה זו תתרום רק לעלייה במשקל, ולא לירידה במשקל. אל תיאבק בבחירת דיאטה אופנתית; שפר את התזונה שלך באמצעות שינויים עדינים אך בריאים, כמו קיצוץ בכמות המזונות עתירי השומן, עתירי הקלוריות שאתה צורך. לדוגמה, שתו מים במקום אלכוהול או סודה והכינו מעט טוסט מלא ויוגורט לארוחות הבוקר של יום העבודה שלכם, מציע המועצה האמריקנית להתעמלות.
תפוס יותר עיניים עצומות
לילות מאוחרים או בוקר מוקדם עשויים להיות חלק מהחיים כשאתה בן 20, אך אל תוזיל את חשיבות השינה. "הניו יורק טיימס" מציין שמחסור בשינה יכול לגרום לאכילה רבה יותר, מה שמוביל לעלייה במשקל. בנוסף, אם אתה עייף כל הזמן, סביר להניח שחסר לך האנרגיה או המוטיבציה להתעמל מדי יום. במידת האפשר, שואפים להשיג כשמונה שעות שינה ללילה. דלג על הפעלות חוזרות בשעות הלילה המאוחרות לטובת שעה נוספת של שינה וגופך יודה לך על כך.
צרו חברים מודעים לבריאות
קל להיכנס לאורח חיים לא בריא כאשר בני גילך אינם מודאגים בדיוק מהבריאות שלהם, אך אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, חבר חברים אשר מחפשים לרדת במשקל או לפתח גוף בריא יותר. לאימון עם בן זוג יש יתרונות רבים, כולל מוטיבציה משותפת. חפש מישהו במעון שלך, בבית הספר או בעבודה.
