רכיבה על אופניים מציבה ביקוש גבוה על גופך. אחרי אותן רכיבות ארוכות או אינטנסיביות, גופך זקוק לתדלוק מחדש. לפני שתתפס ללא מטרה משהו לאכול, חובה שתבינו כיצד אוכלים מסוימים עובדים הכי טוב להחלמה נכונה.
התאוששות
רכיבה על אופניים מנקזת את מחסני הגליקוגן בשרירים שלך. גליקוגן מזין את הגוף לאימוני האופניים שלך. מיד לאחר רכיבה על אופניים עליכם להכיל חומרים מזינים כמו פחמימות וחלבון כדי לעורר סינתזת גליקוגן ותיקון שרירים. "איגוד הבריאות והכושר של IDEA" ממליץ לך לצרוך פחמימות מיד לאחר האימון כדי לחדש את רמות הגליקוגן בשרירים.
יחס נכון
לצורך התאוששות נכונה מהביקוש במקומות רכיבה על גופך, יחס אופטימלי של פחמימות וחלבון 4: 1 עובד בצורה הטובה ביותר ויוזם התאוששות אופטימלית לאחר אימון, על פי דוח של האקדמיה לתזונה ודיאטה, שפורסם באוניברסיטת באולינג גרין סטייט. אתר אינטרנט.
שוקו
המקרר שלך עשוי להכיל אחד ממזונות ההחלמה האיכותיים ביותר שקיימים. על פי מאמר באוקטובר 2012 שפורסם ב"רפואה במדעי הספורט ", מחקר מוכיח כי חלב שוקולד מכיל יחס פחמימה לחלבון אופטימלי ב -4: 1. יתרון התאוששות נוסף כולל את הפחמימות הפשוטות, או סוכרים פשוטים שנמצאים בחלב שוקולד.
סוכרים פשוטים כמו סוכרוז, פרוקטוז וסוכר שולחן מספקים אנרגיה מהירה ואינסולין לגוף. למרות שלסוכרים פשוטים יש מוניטין גרוע, פחמימות מסוגים אלה מספקים שיטה להעמסת פחמימות מהירה ומיידית לאחר הרכיבה. כך, כוס חלב שוקולד מציעה אלטרנטיבה נוחה ואולי זולה יותר למשקה להתאוששות ספורטיבית.
אורז לבן וחזה עוף
צלחת של אורז לבן ועוף אפוי או בגריל מציעה את התערובת של חומרים מזינים כדי לאפשר התאוששות אופניים. אורז לבן נופל תחת קטגוריית הפחמימות הפשוטות המספקת גליקוגן בקצב מהיר יותר בהשוואה לפחמימות מורכבות. לאחר אימון הרכיבה, גופך זקוק למסירה מהירה של פחמימות להתאוששות. חזה עוף בגריל או אפוי מספק חלבון רזה המסייע בתיקון שרירים להכנתך לאותה נסיעה הבאה.
שייק פירות חלבון מי גבינה
שייק פירות המעורבב עם אבקת חלבון מי גבינה מציע אפשרות נוספת להחלמה מהרכיבה שלכם. שייק המורכב מבננה, כמה פרוסות מנגו, יוגורט ללא שומן, כף דבש ומנה של אבקת חלבון מי גבינה האהובה עליכם, אורז תערובת חלבון ופחמימה מושלמת. חלבון מי גבינה מתעכל ומספק חומרים מזינים מהר יותר מכל שיטת חלבון אחרת.
