עוצמת האימון היא חלק חשוב מתכנית האימונים שלך. עבודה בעצימות הנכונה יכולה להיות ההבדל בין שיפורים במשקל ובין שיפורי בריאות או מאמץ מבוזבז. אתה יכול לשפוט את האינטנסיביות שלך ביחס לרמת הכושר שלך או כהכללה. אחרים עשויים להזדקק להשתמש בתחושה שלהם כדי לדרג את עוצמתם.
אינטנסיביות מוחלטת
עוצמה מוחלטת היא מדידה כללית של העוצמה המיושמת על כל אחד, ללא תלות בגורמים כלשהם. זה נמדד בדרך כלל כשווה מטבולי, או MET, קובע המחלקה לבריאות ושירותי אנוש של ארצות הברית. MET הוא מדידה של אנרגיה. MET אחת היא כמות האנרגיה שכל אדם משתמש במצב מנוחה, כמו ישיבה או שינה. ככל שעובדים יותר MET, כך עוצמת האימון גבוהה יותר. אם אתה מתעמל ב -3 MET, אתה משתמש פי שלושה מכמות האנרגיה שאתה משתמש במנוחה. עוצמת האור היא עבודה עד 2.9 METS, עוצמה בינונית נמשכת בין 3 ל 5.9 METS ופעילות בעצימות גבוהה עולה על 6 METS.
עוצמה יחסית
עוצמת האימון יחסית היא ספציפית לרמת הכושר שלך. עוצמת אימונים יחסית מבוססת על יכולת העבודה המרבית שלך. לדוגמא, אחוז מהדופק המרבי שלך או ספיגת החמצן המרבית, שניהם סימנים לכושר. זה ספציפי יותר לכל אדם וניתן להתאים אותו לשיפור הבריאות והבריאות.
דירוג מאמץ שנחשף
עוצמה יחסית יכולה להתבסס גם על דירוגו של אדם לגבי מאמץ נתפס. זוהי הערכה אישית משלך לגבי האינטנסיביות של הפעילות שלך כלפיך. זה לא מבוסס על שום משוב מגופך מלבד כמות העבודה שאתה תופס את עצמך כמשתתף בה. דירוג המאמץ הנתפס, או RPE, מבוסס על סולם המשתרע בין 6 ל 20, המשתנה בין עבודה קלה ועד קשה מאוד. עבודה. פעילות גופנית מתונה נופלת סביב 12 או 13 בסולם RPE. אתה יכול לשקול להשתמש ב- RPE כדי לשפוט את האינטנסיביות יחסית אם אתה מטופל בתרופות שיכולות להשפיע על האופן בו הדופק שלך מגיב לפעילות גופנית או אם אין לך אמצעים לפקח על הדופק שלך.
החשיבות
עצימות יחסית היא דרך טובה יותר למדידת העוצמה שלך מכיוון שהיא ספציפית יותר ליכולות שלך. הצורך לפקח על עוצמתו הוא חיוני, ללא קשר אם הוא מוחלט או יחסי. עוצמת התוכנית שלך מוכתבת ברובה על ידי המטרות שלך. לדוגמה, ניתן לראות שיפורים בלחץ הדם עם פעילות גופנית בעצימות בינונית בלבד, אך עבור מישהו המעוניין לשפר את בריאות העצם, יתכן ויהיה צורך בפעילות בעצימות גבוהה. בין אם אתה משתמש בעצימות יחסית או מוחלטת, בקש אישור מהרופא שלך לפני שתשתתף בתכנית אימונים. יתכן שהוא אפילו יוכל להדריך אותך לעוצמה הנכונה ליעדים ולהיסטוריה הרפואית שלך.
