כאשר המשימה שלך היא לנהל פעולות צבאיות ימיות קטנות ומתמחות בתנאים וסביבות בלתי צפויות, אתה צריך להיות בכושר מעולה. SEALs של חיל הים עוברים כמה מהמשימות והאימונים התובעניים ביותר בכוחות המזוינים. ביקורים מזדמנים בחדר הכושר לא יתכוונו כאשר המטרה שלכם היא להיכנס ולעבור אימונים SEAL.
אימון של Navy SEAL מתכוון להכניס אותך לכושר לחימה. זה לא שגרת פיתוח טיפוסית שלך שמיועדת להעניק לך שרירים ראויים לבמה. פעילות גופנית פונקציונאלית במשקל גוף היא מרכיב בסיס בשגרה זו.
ה- push-up הוא אחד התרגילים הבסיסיים ביותר במשקל הגוף שתוכלו לעשות. כריתת נציג לאחר נציג של מתמודד חזה זה בונה סיבולת וכוח פלג גוף עליון. אימוני SEAL של חיל הים משתנים ממאמן למאמנים, אך בדרך כלל כולם מכילים המון חזרות מהפוש-אפ. עבור קבוצות שכיבות סמיכה בסיסיות, זמן המנוחה שלך הוא 1-2 דקות.
עם זאת, זמני המנוחה יכולים להשתנות מכיוון שזה תלוי במטרה של האימון המדויק באותו יום. האם אתה שם כדי לבנות סיבולת, כוח או כוח? כולם תכונות קריטיות של SEAL מצליח.
עליות קבע סטנדרטיות באימון SEAL
ציון ממוצע למבחן הכושר של SEAL הוא 100 שכיבות סמיכה ב -2 דקות. עליכם להתאמן על כך ויש טכניקה הקשורה לסיבולת.
לחץ על כמה שיותר טוב עם טוב משתי הדקות כדי לראות איפה אתה מתחיל את אימון הפוש-אפ שלך. זכרו כי צורה נכונה חיונית בכדי להשאיר אתכם חסרי פציעות וכדי שהכפיפות שלכם יספור. הגב שלך צריך להישאר בקו ישר מהעקבים שלך לכתר הראש שלך - בלי ישבן מורם או נפול. הידיים שלך נשארות ישירות מתחת, או מעט רחבות יותר מהכתפיים.
- 40 שכיבות סמיכה או פחות, עשו חמש עד שש קבוצות של 10 עד 15 חזרות;
- 40 עד 60 שכיבות סמיכה, עשו ארבע עד חמש מערכות של 15 עד 20 חזרות;
- 60 עד 80 שכיבות סמיכה, עשו ארבע עד חמש מערכות של 20 עד 25 חזרות;
- 80 עד 100 שכיבות סמיכה, עשו שלוש עד ארבע סטים של 30 עד 40 חזרות;
- 100 שכיבות סמיכה או יותר, עשו שלוש עד ארבע מערכות של 40 עד 50 חזרות.
נחה דקה עד שתיים דקות בין הסטים, ללא קשר לרמת הביצועים שלך.
מעבר ליסודות
הבדיקה עשויה לכלול שכיבות סמיכה סטנדרטיות, אך מעבר לכך מעבר לאימונים. לדוגמה, ביום בו אתה בונה כוח, בצע כפיפות כפיים, בהן אתה מתפוצץ מתחתית הפוש-אפ ומחא כפיים לפני שאתה נוחת חזרה עם מרפקים כפופים. אתה יכול לעשות שלוש סטים של חמישה עד שמונה חזרות כאלה עם 30 שניות מנוחה בלבד בין הסטים. ביום כוח, כלול גם תרגילים כמו מרווחי ספרינט ושורות משקולות מתפרצות.
ביום חוזק, שלב שכיבות סמיכה של plyo, שזה ממש כמו וריאציית המחיאות האמורה לעיל, אבל אתה פשוט מתפוצץ כלפי מעלה ונוחת חזרה למטה עם מרפקים כפופים וללא מחיאות כפיים. אתה מבצע שלוש סטים של 10 עד 15 חזרות ואחריה מיד 10 עד 15 חזרות של שורת כבלים, ונחים 60 שניות ביניהם. יום כוח עשוי לכלול גם הרמות הרמה, סלסולים ברגליים ולחיצות ספסל משקולות.
יום סיבולת המערב את כל הגוף עשוי לנצל את הדחיפה כחלק ממעגל. תבצעו תרגילים כמו שכיבות סמיכה, משיכות נפילות, מטבלים בתלת מגן, ספרינטים קצרים, סקוואטים אסירים ונחושים ברצף מהיר. מכוון ל 10 עד 20 חזרות מכל מהלך. אין מנוחה בין המהלכים הללו, רק לאחר שסיימת מעגל שלם. בשלב זה, תנו לעצמכם 1-2 דקות ואז עשו זאת שוב.
מה שדורש SEAL
הציון המינימלי במבחן כושר Naval SEAL הוא:
- שחייה של 500 מטר: 12 דקות, 30 שניות
- 50 שכיבות סמיכה *
- 50 כפיפות בטן *
- 10 משיכות
- ריצת מטר וחצי: 10:30
ביצוע המינימום לא יביא אותך רחוק מאוד. רק כמה מאות אנשים בסופו של דבר מתאימים. להיות מטרה תחרותית עבור:
- שחייה של 500 מטר: 8:00
- 80 עד 100 שכיבות סמיכה *
- 80 עד 100 כפיפות בטן *
- 15 עד 20 משיכות
- ריצת מטר וחצי: 8:00 עד 9:00
* מגבלת זמן של שתי דקות
אימון צבאי בסיסי
