פעילות גופנית קבועה מסייעת לך לשלוט על כמות השומן בגופך ועלולה לקדם רמות כולסטרול בריאות. מאמר באתר KVAL.com מדווח כי לחץ חברתי עשוי לקדם השמנת יתר ורמות כולסטרול לא בריאות. מתח מקדם השמנת יתר מכיוון שגופך משחרר הורמון לחץ שמעביר שומן מאזורים אחרים בגופך לבטן, והשמנת בטן מעלה את הסיכון שלך לרמות כולסטרול גבוהות יותר ומחלות לב. המאמר ממליץ על פעילות גופנית סדירה כדי להפחית את ההשפעות השליליות של לחץ.
הפחתת שומן
ריצה יכולה להפחית את כמות השומן בגופך. על פי מאמר באתר Peak Performance, הפחתת שומן מריצה אינה מיידית, אך תוצאות מצטברות עשויות להיות מרשימות. על פי הפדרציה הארצית למומחים לסיבולת מאמני אימון אישי, 65 אחוז עד 95 אחוז מהקלוריות שנשרפות במהלך פעילות אירובית כמו ריצה מגיעות ממאגרי השומן בגופך. השיעור המדויק של קלוריות השומן שאתם שורפים תלוי במצב האירובי שלכם ובעוצמת הפעילות.
שומן לעומת גליקוגן
גופך שורף קלוריות לאנרגיה בזמן שאתה רץ, ורץ חזק יותר ויותר דורש יותר אנרגיה. עם זאת, אתר Peak Performance מדווח כי תרומות האנרגיה מקלוריות שומן פוחתות ככל שעולות דרישות האנרגיה. מפגשי ריצה ארוכים ואינטנסיביים יותר מגייסים יותר קלוריות ממאגרי הגליקוגן בגופך וייתכן שלא ישרפו קלוריות שומן. גליקוגן הוא אנרגיה שגופך אוגר מפחמימות.
שיפור חילוף החומרים
פעילות גופנית קרדיווסקולרית בעצימות גבוהה יותר כמו ריצה עשויה להגביר את חילוף החומרים לאחר השלמת הריצה. SG Fitness מדווח כי גופך עשוי להמשיך לשרוף קלוריות משומן שעות לאחר השלמת אימון ריצה אינטנסיבי. תרגילי לב וכלי דם בעצימות נמוכה אינם מספקים תועלת זו בשריפת שומן מורחבת. למרות שתרגילי בעצימות נמוכה מגייסים אנרגיה באופן בלעדי משומן, במאמר SG Fitness עולה כי ייתכן שתאבד יותר שומן עם ריצה בעצימות גבוהה יותר בגלל ההשפעה המצטברת של שריפת שומן במהלך הריצה ואחריה.
הפחתת כולסטרול כוללת
פעילויות פאסיות כמו ריצה במדינה עשויות לעזור להפחית את כמות הכולסטרול הכולל בזרם הדם שלך בצורה יעילה יותר מאשר תרגילים סטטיים כמו אימוני משקולות או היאבקות. בפעילות פאסית משתמשים בתנועות הסתגלות מהירות יותר עם תקופות קצרות יחסית של התכווצות שרירים, ואילו הפעלה סטטית דורשת פחות תנועה והתכווצויות שרירים מתמשכות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Lipid Research", פעילויות פאסיות הפחיתו את רמות הכולסטרול הכוללות אצל נבדקים, אולם פעילויות סטטיות לא עשו זאת. המחקר מדווח כי נבדקים עם ירידה גבוהה יותר בכולסטרול דיווחו גם על פעילות בעצימות גבוהה יותר, ולכן ריצה אינטנסיבית יותר עשויה להפחית את רמת הכולסטרול שלך יותר מאשר ריצה בעצימות נמוכה יותר.
עליית כולסטרול HDL
ריצה עשויה לקדם רמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL בדם. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, כולסטרול HDL הוא כולסטרול "טוב" מכיוון שהוא עשוי להגן עליך מפני מחלות לב על ידי העברת כולסטרול מהעורקים שלך. אתר Peak Performance מדווח כי ככל שמיילים רבים יותר אשה תואמים רמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL. ריצה של 40 מיילים בכל שבוע עשויה להעלות את רמת הכולסטרול HDL של האישה ולהפחית את הסיכוי שלה לפתח מחלות לב ב -30 אחוז. Peak Performance מדווח כי גבר עשוי לחוות רמות HDL גבוהות יותר שמורידות את הסיכון שלו למחלות לב בעשרה אחוזים לכל 10 מיילים שהוא רץ בשבוע.
