פעילות גופנית גורמת לך להרגיש טוב ועוזרת לשמור על בריאותך, אך שום דבר לא יכול להציב אותך במהירות רבה יותר מאשר התקף שפעת. שפעת היא מחלה נשימתית המלווה לעיתים קרובות בגודש ובעיות נשימה.
בתנאים אלה, בדרך כלל אסור לך להתעמל או לעשות דבר שגורם לך לנשום קשה. אם תסמיני השפעת שלך הם קלים, השתמש בשכל הישר כשמדובר בפעילות גופנית. אל תלחצו על עצמכם חזק מדי ותנו לגופכם זמן לרפא. אם התסמינים שלך חמורים או שיש לך מערכת חיסון נפגעת, עיין בבעל מקצוע רפואי לטיפול ודיון באפשרויות התרגיל.
טיפ
הפעם היחידה שבה אתה בהחלט לא אמור להתעמל כשאת חולה בשפעת היא אם יש לך חום. עם כל התסמינים האחרים, צמצם את האינטנסיביות ואת משך הזמן שלך.
מהי שפעת?
שפעת נגרמת על ידי נגיף שיכול לגרום לחום, אף מחניק, שיעול, צמרמורות, כאבי גרון וכאבי שרירים, בין היתר, אומר הוצאת הרווארד. בעוד שחלק מהתסמינים דומים לאלה של הצטננות, שפעת היא בדרך כלל עזה יותר, גורמת לך להרגיש גרוע יותר ולעתים קרובות היא מופיעה בפתאומיות.
מתאמנים עם חום
אתה לא אמור להתעמל אם יש לך חום, שהוא תסמין נפוץ לשפעת, ממליץ מרפאת מאיו. קצב הלב שלך מוגבר עם חום, ופעילות גופנית יכולה להכביד יותר מדי על הלב. במקרים מסוימים זה יכול להוביל לאי ספיקת לב.
יש לך גם סיכון גבוה יותר להתייבשות כאשר יש לך חום, והתעמלות מחמירה את הסיכון הזה. חום מצביע על כך שגופך עובד קשה כדי להתגבר על נגיף השפעת, והדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות הוא לנוח ולתת לגופך לרפא.
אל תעביר את זה הלאה
השפעת היא מחלה מדבקת ביותר המועברת ישירות בין אנשים או על ידי נגיעה במשטח מזוהם. אם אתה מתאמן בחדר כושר, הישאר בבית כשאתה חולה כדי להימנע מפיזור החיידקים שלך לאנשים אחרים. שפעת מופיעה לפעמים עם שיעול, לכן אל תחשוב על פעילות גופנית עם שיעול במשך 48 השעות הראשונות.
אתה יכול להשאיר חיידקי שפעת על ציוד אימון שאנשים אחרים יכולים לאסוף אם הציוד לא יימחק ומחוטא. כדי להימנע מהידבקות בשפעת, חשוב על להתאמן בשעות פחות פופולריות בחדר הכושר שלך בעונת שפעת ולנגב ציוד לפני השימוש ובהחלט לאחר מכן, ממליץ על אוניברסיטת קליפורניה אירווין.
היצמד לתרגיל אינטנסיבי בינוני
פעילות גופנית על בסיס קבוע יכולה לעזור במניעת מחלות ותוכל אפילו להתאמן במהלך הצטננות, על פי הוצאת הרווארד לבריאות, למרות שייתכן שתרצה לחתוך את האימון לחצי. אם יש לך שפעת, אסור להתאמן באותה עוצמה כמו כשמצבך טוב. אבל אם יש לך חום חכה עד שייעלם לפני שתכה לחדר הכושר.
אם התסמינים שלך קלים, הימנע מתרגילים עדינים עד מתונים אם אתה פשוט לא יכול לוותר על אימון. כאשר אתם עוברים את השפעת, חזרו לשגרת אימונים קבועה בהדרגה בכדי לתת למערכת החיסונית שלכם סיכוי להצטבר.
