על פי קרן השינה הלאומית, אין מספר שעות ספציפי שאנשים חייבים לישון. הסכומים משתנים מאדם לאדם ויכולים להשתנות על סמך גיל, בריאות ואף נסיבות זמניות. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לישון יותר אם תחזור מיום פעיל מאוד או אם אתה לחוץ או חולה במיוחד.
אנמיה
על פי מרכז הסרטן המקיף לאוהיו, אנמיה - המאופיינת במספר נמוך של תאי דם אדומים תפקודיים - יכולה לגרום לעייפות קיצונית, חולשת שרירים, סחרחורת ועייפות נפשית. זה יכול לגרום לך לישון זמן רב יותר, שכן ייתכן שגופך מנסה להילחם בעייפות. עם זאת, לישון יותר מדי כשאתה אנמי יכול למעשה לגרום לך להרגיש עייף עוד יותר במהלך היום. וודא שאתה מקבל לישון ללא הפרעה וקח תנומה של 20 דקות במהלך היום במידת הצורך. ליקויים בברזל, חומצה פולית וויטמין B-12 יכולים כולם לגרום לאנמיה. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה זקוק לתוספי מזון לטיפול באנמיה.
שינה מופרעת
רק בגלל שאתה מבלה זמן רב במיטה לא אומר שאתה בעצם נח. אם אתה ממשיך להתעורר במשך כל הלילה, גופך לא יהיה מנוח ותצטרך לישון יותר כדי לפצות על הפעמים הרבות שאתה מתעורר. גורם אחד יכול להיות תסמונת רגליים חסרת מנוחה, מצב הגורם לתחושות לא נעימות ברגליים כשאתה שוכב או יושב בשקט, וכתוצאה מכך דחף לרעוד או להזיז את הרגליים. מחסור בברזל נחשב לגורם סיכון אחד ל- RLS.
עייפות
אם אתה ישן יותר מדי ועדיין מרגיש עייף במהלך היום, יתכן שיש לך מחסור בוויטמין D. מחסור בוויטמין D רציני יכול לגרום לעייפות, דיכאון וחולשת שרירים, וכל אלה יכולים להוביל אותך לישון יותר מדי. למרות שהרופא שלך יכול לרשום תוספי ויטמין D, המקור הטוב ביותר לוויטמין זה הוא השמש. חשיפה יומית של עד 10 דקות צריכה לעשות את העבודה. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך אם המצב נמשך. אנשים עם עור כהה - או אנשים העוטים קרם הגנה - כמו גם אנשים הסובלים מהפרעות עיכול או השמנת יתר סובלים מסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D.
ישן מעט מדי
קרן השינה הלאומית קובעת כי אין סכנה מוכחת לשינה יותר מדי, אך יש סכנה בשינה מעט מדי. במחקרי מעבדה, אנשים שישנים פחות מארבע או חמש שעות ביום יכולים לסבול משינויים במצב הרוח והביצועים. כמו כן, יש סיכוי גבוה יותר לחלות, שכן מערכת החיסון שלהם סובלת מחוסר שינה. עם זאת, אם אתה ישן יותר מהרגיל, ואינך יכול להתחקות אחר גורם ברור מאליו כמו עבודת יתר או מצב מלחיץ, בדוק עם הרופא שלך: יתכן שיש לך מחסור תזונתי.
