אגדה
שלב 1
כאשר התרחש הסיפור, בסביבות 480 לפני הספירה, יוון העתיקה הייתה מחולקת למדינות וגזעים, כמו ספרטנים, אתונאים ותספנים. הספרטנים זכו להערכה על יכולת הלחימה שלהם. המלך הפרסי קסרקסס היה נחוש לכבוש את יוון והוא החליט לפלוש לספרטה. מכיוון שהמנהיג הספרטני, המלך ליאונידס, לא הצליח לקבל גיבוי מזקני המירוץ למלחמה בפרסים בקנה מידה מלא, הוא לקח 300 ממיטב חייליו למעבר הרים בטרמופילה. המעבר הצר פעל כמו צוואר בקבוק, כך שלמרות ש -3 מיליון פרסים באו להילחם, רק כמה מאות יכולים להילחם בכל פעם. 300 הספרטנים נלחמו במשך ימים, הרגו מיליונים והפסידו רק כאשר איכר מקומי בגד בהם בכך שהראה לפרסים קיצור דרך.
הסתגלות
שלב 1
האגדה הפכה לרומן גרפי מאת פרנק מילר, וזה בתורו עיבד לסרט של האחים וורנר וביים זאק סניידר. המפיקים התמודדו עם משימה אדירה בכך שהשחקנים שלהם יראו את החלק, ולכן שלחו אותם לחדר כושר ג'ונס, חדר כושר בסולט לייק סיטי שבבעלות מטפס ההרים מארק טייט. הוא הוביל אותם דרך כוריאוגרפיה של לחימה, אימונים קיצוניים ותזונה קשה ודקה. על פי MuscleFitnessBlog.com, טוויטר אמר: "עשינו את הדרך ההפוכה של הגבלת קלוריות בכדי לגרום להם להיראות כאילו הם חיו מהאדמה, בטבע, כולה רועשים וקרעים. התזונה הייתה מספקת למאמץ ולהתאוששות, בקושי."
אוכלים
שלב 1
הדיאטה הספרטנית מתמקדת במזון מלא ואורגני. התזונה כוללת בעיקר אוכל יווני וים תיכוני כמו זיתים, שמן זית, תאנים, ענבים, תפוחים, אבוקדו, ירקות ירוקים, ביצים, הודו, דג עוף, לחם מלא ואורז בר. בדיאטה זו, אסור לעולם לאכול עד שתמלא, ועליך להיות רעב בין כל ארוחות. עם זאת, התזונה צריכה להיות עשירה בחלבון, לכן תאכלו 1.2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גופכם, ואכלו חלבון כל שלוש שעות. אכלו פחמימות בבוקר כדי לתת לכם אנרגיה להתאמן קשה. אין צריכת קלוריות ספציפית מומלצת; עליכם פשוט לאכול את המינימום בכדי לתת לכם אנרגיה להתעמל, ולוודא שהקלוריות שלכם מגיעות ממזונות מזינים.
להתאמן
שלב 1
הדיאטה לא תעבוד אם לא תשלב אותה עם תוכנית אימונים קפדנית. על פי GymJones.com, האימון היומי צריך לכלול 25 עליות משיכה, 50 שכיבות סמיכה, 50 מעליות מתות עם 135 קילוגרמים. משקולת, 50 חזרות של קפיצות בקופסה בגודל 24 אינץ ', 50 חזרות נקיות ולחץ בזרועות חד-פעמיות עם תרגילי קטלבול בגודל 36 ק"ג ו -50 תרגילי abs לנגב רצפה. אם אינך יכול לנהל זאת, עשה פחות חזרות ובנה את זה.
