טבלאות אחוזי שומן בגוף מקלות על הבחינה האם עליכם לרדת, לעלות או לשמור על משקל, אך ראשית עליכם למדוד את השומן שלכם. לא קשה לעשות זאת באמצעות בדיקת עור מקפיאה, אבל זה עוזר למצוא מאמן כושר או איש מקצוע שיכול לעשות את זה בשבילך. לחלופין, תוכלו לשקול להשתמש במדד מסת הגוף בשילוב מדידות המותניים כדי לקבוע אם שומן הגוף שלכם נמצא בתחום הבריא או להעמיד אתכם בסיכון למחלות כרוניות.
אחוז השומן הכולל
אנשי מקצוע בתחום הבריאות משתמשים בציוד מיוחד כדי לקבל קריאה מדויקת באחוזי השומן בגוף, אך כל אחד יכול להשתמש בקליפר כדי לבצע בדיקת עור. צובט בעדינות את העור בכמה אזורים ומדידת הרוחב בעזרת קליפר מגלה לך את כמות עודפי השומן המאוחסנים מתחת לעור. ניתן להפוך את קריאות הקליפר לאחוזי שומן באמצעות תרשים כמו זה שב- AccuFitness. לקליפרים יש כמה חסרונות: התוצאות יכולות להשתנות תלוי מי מבצע המדידה ואיכות המכשיר, כך שהן לא תמיד מדויקות. עם זאת, זוהי דרך טובה לעקוב אחר אובדן שומן כשאתה עוקב אחר משטר דיאטה ופעילות גופנית.
בעוד שתרשים AccuFitness מקודד בצבע כדי להראות אם האחוז שלך רזה, אידיאלי או עודף משקל, אתה יכול גם להשוות את האחוזים שלך לתרשים פשוט יותר שמפרק אותו לטווחי שומן בגוף בהתאם לספורטאי, ממוצע והשמנת יתר. הכמות הממוצעת של שומן בגוף לנשים היא 25 עד 31 אחוזים, אך הכמות יורדת ל-14 עד 20 אחוז עבור נשים ספורטאיות. נשים עם שומן גוף מעל 32 אחוז או יותר נחשבות שמנות. אצל גברים הממוצע הוא 18 עד 24 אחוז, בעוד שספורטאים גברים צריכים להיות 6 עד 13 אחוז שומן בגוף. השמנת יתר לגברים מוגדרת כ- 25 אחוז שומן בגוף ומעלה.
תרשים שומן גוף חיוני
תאמינו או לא, חלק מהשומן המאוחסן מתאים לכם. מח עצם, איברים, מערכת העצבים המרכזית ושרירי כולם מכילים כמות קטנה של שומן, שם זה חיוני לחלוטין לתפקוד תקין. לכן זה נקרא שומן חיוני. שומנים במערכת העצבים המרכזית שומרים על תאי עצב לירות במהירות, ושומן המאוחסן בשרירים משמש מקור חשוב לדלק במהלך פעילויות סיבולת - רק שתי עבודות חיוניות של שומן חיוני.
נשים זקוקות לשומן חיוני יותר מגברים מכיוון שהוא תומך בהורמונים ובבריאות הרבייה. הם צריכים להיות בעלי מינימום של 10 עד 13 אחוז שומן גוף חיוני, על פי המועצה האמריקנית להתעמלות. לשם השוואה, גברים זקוקים ל -2 עד 5 אחוז שומן גוף חיוני בכדי להישאר בריאים. למרבה הצער, אינך יכול למדוד שומן גוף חיוני משלך. רק איש מקצוע בתחום הבריאות המשתמש בחישובים וציוד מתקדם יכול לבצע את העבודה הזו.
מדידת שומן בטני
כאשר אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שגופכם זקוק לאנרגיה, הקלוריות הנוספות הופכות לשומן ומאוחסנות בתאי שומן. מרבית השומן העודף מאוחסן מתחת לעור, וזו הסיבה שחוסלים יכולים לתת לך הערכה הוגנת של אחוזי השומן. שומן מאוחסן מסתנן גם הוא עמוק לתוך הבטן ועוטף איברים, ושם זה נקרא שומן בטן או שומן קרביים. שומן בטני רע במיוחד לבריאותך. זה מעלה את הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2 יותר משומן המאוחסן מתחת לעור.
במקום להסתמך על תרשימי אחוזים, הדרך הטובה ביותר להבין אם יש לך יותר מדי שומן בבטן היא על ידי מדידת היקף המותניים שלך בעזרת סרט מידה. מותן שגדול יותר מ -35 אינץ 'אצל נשים ו -40 אינץ' אצל גברים מוגדר כהשמנת בטן. כמובן שמדידה זו כוללת שומן בטני ושומן מתחת לעור, אולם IFAS Extension של אוניברסיטת פלורידה טוענת כי מחקרים מראים שערכים אלה קשורים לכמות השומן בעומק הבטן.
כלים מקצועיים להערכת אחוזי שומן בגוף
ניתן לרכוש ולהשתמש גם בכלי אחד מהיר וקל הנמצא לעתים קרובות בחדרי כושר ובמרפאות ספורט בבית. זה נראה כמו סולם אמבטיה טיפוסי, אך שולח זרמים חשמליים קטנים לגוף המגלים שומן בגוף. שיטה זו, הנקראת עכבה ביו-אלקטרית, אינה מודדת את אחוז השומן בגוף בדיוק כמו בשיטות אחרות. אם יש לך חששות לגבי שומן בגוף, או שאתה זקוק למדידה מדויקת, ייתכן שווה את ההשקעה הכספית כדי לקבל הערכה מקצועית.
ניתן להשתמש בטכניקות הדמיה המשמשות לאבחון בעיות בריאות - צילומי רנטגן, טומוגרפיה ממוחשבת (CT) והדמיית תהודה מגנטית (MRI) - לצורך קביעת אחוזי השומן בגוף במשרד או במרפאה של רופא. צילומי רנטגן מיוחדים הנקראים ספיגת רנטגן אנרגית כפולה, או DEXA, קובעים במדויק את מסת השומן, המסה נטולת השומן וצפיפות העצם, אם זה דאגה. השיטות המדויקות ביותר - CT ו- MRI - משתמשות בצילומי רנטגן וגלי רדיו בהתאמה למדידת אזורי שומן ספציפיים, כמו שומן בבטן.
ישנם אנשי מקצוע המסתמכים על שקילה תת-מימית או על תזוזת אוויר לחישוב אחוזי השומן. באחד, אתה שקוע במים ושקלת, ומאפשר למומחים לחשב את אחוזי השומן בגוף. בשני, אתה יושב בחדר קטן בו נקבעת צפיפות הגוף על ידי השוואה בין הפרשי לחץ האוויר בין התא הריק למלואו, ומאפשרים חישוב שומן בגוף.
