שרירים וכאבים במפרקים יכולים לא רק להאט אותך אלא גם לגרום לאי נוחות וכאב מתמשך. יתכן שתצליחו למזער את הכאב הזה באמצעות תרגילי מתיחה ועיסוי ממוקד, כמו גם באמצעות תוספת של חומרים מזינים מסוימים לתזונה. ניתן לצרוך ויטמינים אלו ממקורות מזון רבים, כמו גם בתוספי מזון. אולם, כדי להימנע מתגובות רעילות, יש לצרוך תוספי ויטמינים רק תחת פיקוחו של נותן הטיפול העיקרי שלך.
ויטמין
יתכן ויטמין A יוכל להקל על כאב בשרירים ובמפרקים שלך. הכרחי לראייה, עור וחסינות בריאים, ויטמין A מסייע גם בגידול וטיפול ברקמת השריר וכן בפיתוח צמיחת עצמות חדשה. מדריך הבריאות "כוחם המרפא של ויטמינים, מינרלים ועשבי תיבול" מסביר כי ויטמין A מסייע גם לגופכם להשתמש בחלבונים בצורה יעילה, מה שתורם לבריאות השרירים. המדריך ממליץ לצרוך מינונים גבוהים של ויטמין A למשך חמישה ימים כדי להילחם בכאבי שרירים ומפרקים. עם זאת, רעילות יכולה להופיע, ולכן יש ליטול תוספי ויטמין A רק בהנחיית הרופא. ניתן למצוא ויטמין A המופיע באופן טבעי בפירות וירקות בצבע כתום, כמו משמשים וגזר, ירקות ירוקים, כמו תרד וקייל, כמו גם בחלב, ביצים, סלמון ורכיכות.
B ויטמינים
ויטמינים מקבוצת B עשויים לסייע בהפחתת כאב ודלקת בשרירים ובמפרקים. ויטמינים מקבוצת B, החיוניים לעור בריא, לחסינות ולמטבוליזם, תורמים גם הם לטונוס השרירים ועלולים להפחית את הדלקת סביב המפרקים. ב- "מרשם לריפוי טבעי: מדריך לטיפול עצמי לטיפול בבעיות בריאות עם תרופות טבעיות הכוללות תזונה ותזונה, תוספי תזונה, עבודת גוף ועוד", מסבירים ג'יימס בלץ 'ומארק סטנגלר כי ויטמינים מקבוצת B יעזרו להפחית את הכאב הקשור בכאב כאבי שרירים ומפרקים והתכווצות. הם ממליצים לצרוך ויטמיני B בתוסף מורכב של 50 מיליגרם פעמיים ביום. בנוסף לתוספי מזון, תוכלו למצוא ויטמינים מקבוצת B במגוון רחב של מזונות, כולל ביצים ובשרים רזים, גבינת קוטג ', מוצרי דגנים מלאים, סויה, בננות ואגוזים רבים.
ויטמין סי
ויטמין C עשוי להיות מסוגל להקל על כאבי שרירים ומפרקים על ידי ריפוי והגנה על רקמת השריר. חיוני לבריאות החיסונית ולתפקודי גוף רבים אחרים, ויטמין C תורם להתפתחות, תחזוקה ותיקון של התא והרקמות הבריאים. ב"כוחם המרפא של ויטמינים, מינרלים ועשבי תיבול ", ויטמין C זוכה לשבח גבוה על יכולתו לרפא שרירים ולהגן מפני פגיעה נוספת. מדריך הבריאות ממליץ לצרוך 1, 000 מיליגרם ויטמין C יחד עם 500 מיליגרם פלבנואידים שלוש פעמים ביום כדי להפחית את כאבי השרירים. אם מתפתחת שלשול, צמצם את מינון הוויטמין C. בנוסף לתוספים, תוכלו למצוא ויטמין C בברוקולי וירקות עליים ירוקים כמו גם פירות שונים, כולל תותים ופירות יער אחרים, תפוזים ופירות הדרים אחרים, ומנגו ופפאיות.
